Tråd: lage program for andre!

hei!
jeg skal sette opp et styrkeprogram for to menn (tror de er i 30-40 års alderen).
de har trent litt generell styrke før,men skal nå ha nytt prgram. jeg har laget en del programmerfør, men mest for jenter, så lurer på om dette ser ut som et alright program.. =)
skal vare i ca 45-60 min, og være for hele kroppen. de ville ikke ha 2-split.

Benkpress 10-12 x 3
skulderpress (apparat eller manualer)
franskpress med stang 10 x 3
tricepspress - apparat
bicepscurl m/stang eller manual
nedtrekk med smalt grep (tar både på biceps, og kappemuskel?)
rygghev i bom
nedtrekk med bredt grep, eller nedtrekk i apparat (kappe, rombe, skulderblad)
liggende beinpress

+ mageøvelser

aner ikke hvilke øvelser de har trent med før, men tenker at de har brukt disse før kan jeg evt bytte dem ut med andre.. f.eks ligge inn power-row i stedenfor nedtrekk.. ligge inn knebøy (dersom de har teknikken), utfall, osv..

ser dette ok ut? noen tips, forslag tiløvelser? øvelsene må ikke være for harde teknisk sett.antall reps og serier ? (de vil øke muskelstyrke oglitt volum)

Syns det ser greit ut, men jeg ville kuttet ned til en tricepsøvelse. Kjørt biceps etter rygg. Droppet en nedtrekkøvelse til fordel for en roøvelse. Lagt til ihvertfall en beinøvelse til, kanskje leg curls eller strake markløft. Gi de en eller to mageøvelser, noe mer er det ikke behov for.

Så det ville sett slik ut:

Benkpress 3x12
Skulderpress 3x12
Franskpress 2x12
Nedtrekk 3x12
Roing 3x12
Biceps 2x12
Beinpress 3x12
Lår curl 3x12
Rygghev og mage 3x12

Spørsmålet er om de er flinke nok til å kunne gjennomføre dette på en time.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Syns det ser greit ut, men jeg ville kuttet ned til en tricepsøvelse. Kjørt biceps etter rygg. Droppet en nedtrekkøvelse til fordel for en roøvelse. Lagt til ihvertfall en beinøvelse til, kanskje leg curls eller strake markløft. Gi de en eller to mageøvelser, noe mer er det ikke behov for.

Så det ville sett slik ut:

Benkpress 3x12
Skulderpress 3x12
Franskpress 2x12
Nedtrekk 3x12
Roing 3x12
Biceps 2x12
Beinpress 3x12
Lår curl 3x12
Rygghev og mage 3x12

Spørsmålet er om de er flinke nok til å kunne gjennomføre dette på en time.

så mye ut på en time ja, blir isåfall en veldig intesiv økt.

Bare å kjøre supersett, trisett eller korte pauser. Så får de litt kondisjonstrening på kjøpet.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Syns det ser greit ut, men jeg ville kuttet ned til en tricepsøvelse. Kjørt biceps etter rygg. Droppet en nedtrekkøvelse til fordel for en roøvelse. Lagt til ihvertfall en beinøvelse til, kanskje leg curls eller strake markløft. Gi de en eller to mageøvelser, noe mer er det ikke behov for.

Så det ville sett slik ut:

Benkpress 3x12
Skulderpress 3x12
Franskpress 2x12
Nedtrekk 3x12
Roing 3x12
Biceps 2x12
Beinpress 3x12
Lår curl 3x12
Rygghev og mage 3x12

Spørsmålet er om de er flinke nok til å kunne gjennomføre dette på en time.

Syns det så bra ut. for og spare tid kan supersett benyttes. Fungerer bra på hobby mosjonister, høy puls, svetter og alt er topp

Beinpress ( ellerknebøy for de som kan) alene 3x8-12
Kabel roing-> brytspress med hantler. Alternativt, benkpress-> omvendt roing 3x8-12
Nedtrekk--> stående skulderpress, arnold press 2(3) x 8-12
Biceps curl--> franskpress 3x8-12
Rygghev--> mage 2(3) x maks

Kjør benkpress, rett til roing. For så og ha 1-2 min pause, og ny runde

dropper nok knebøy, rett og slett pga mangelpå teknikk..(og bevegelighet!)
han ene har forresten skadet menisk i kneet, som snart skal fjernes..

noen forslg til øvelser som er greie for slikt?

er vel stort sett å kjøre øvelser som styrke lårmusklene men med flere reps og lettere vekter, og stanse så snart en kjenner smerte (?)
tenker at øvelser som lårspark (knestrekkerne) og beinpress med lite belastning bør fungere greit. kanskje etterhvert utfall