Tråd: lårcurl

trener vanligvis rygg og ben samme dag med et program som ser ca slik ut
Markløft 3 x12
nedtrekk bred 2 x 12
smal 2 x 12
beinpress med 1 fot eller knebøy 5 x 5
leg ext 5 x 5
lårcurl 5 x 5
tåhev 2 x 30+

+ gjerne andre bein og ryggøvelser om jeg orker (1 fots knebøy, roing, o.l)

problemet er liggende lårcurl. får drit vondt på framsiden av lårene (tror kanskje det er fordi mye vekt på beina presser lårene mot benken?) men jeg klarer ikke utføre 5 x5 reps..
er det noen som har forslag til alternativ øvelse??

hva med glute-ham raise?

Strake markløft og goodmornings er mye bedre alternativer enn lårcurl, så du kan jo finne ut hvilken av de to du liker best.

Ellers kan du jo gå gjennom http://www.exrx.net/Lists/ExList/Thi...#anchor1942303

Eller hva med å kjøre 5x5 i markløft, og 3x12 i lårcurl? Lårcurl er en støtteøvelse. Der kjører man som regel «lett». Det er i flerleddøvelser, som blant annet markløft, man kjører tungt med 5x5.

trodde ikke antall reps kom an på om det var flerleddsøvelser eller ikke..
har kjørt 5 x 5 for maks. dynamisk styrke - altså økt styrke uten særlig volumøkning

men vil det da være bedre å kjøre noe slikt:
markløft 5 x 5
leg ext, 1 fot 5 x 5
beinpress 5 x5
lårcurl 12 x 3
??

Det mener jeg ville være mer hensiktsmesig. I tillegg ville jeg behandlet leg extention på samme måte som lårcurl. Altså med ca. 3x12.

Nå kan ikke jeg greie ut og dokumentere slik forumets tyngste medlemmer kan, men dette blir en mer typisk modell for dette formålet. Men tyner du noen få små muskler, vil dette redusere prestasjonen i de store viktige øvelsene.

hm.. ja ok.
får prøve det, å se hvordan det går, men har gjennom sykkelklubb o.l alltid fårr hørt at 5 x 5 er mest gunstig med tanke på utholdenhetstrening.

men eg gjør et forsøk, ser hva som skjer =)

Ja, men i de «riktige» øvelsene. Jeg har selv tatt utgangspunkt i det samme i egen trening. Lårcurl blir det samme som bicepscurl, bare for lårene. Du kjører vel ikke 5x5 på biceps?