Tråd: Leg extensions.

Har lest og hørt fra noen at leg extensions er en øvelse som er bortkastet tid. At man ikke vokser av det. Beklager hvis spm høres dumt ut, men dette har jeg som nevnt lest og hørt. Hva mener dere?

Det er selvfølgelig bare tull.

Man kan vokse av alle øvelser så lenge man trener tungt nok og stimulerer nok til at kroppen setter i gang prosessen med å øke tykkelsen på muskelfibrene.

Tung nok trening + nok hvile + nok næring = tykkere muskelfibre så lenge man er frisk og rask ellers...

NB! Om leg extension er den øvelsen som er mest effektiv er jo selvfølgelig en diskusjon.

For å si det sånn, Du kjører ikke bare flyes for å få brystet til å vokse, men er det en bra tilleggs øvelse, ja det er det.

Samme med leg ext. Fin å kjøre i tillegg til base øvelsene.

Hvorfor vil du kjøre leg extensions?

Kjørte ikke du slike tidligere, Animal? For å pynte på leggene, mener jeg å huske.

Opprinnelig skrevet av tombody

Kjørte ikke du slike tidligere, Animal? For å pynte på leggene, mener jeg å huske.

Leg extensions tar på quads tom

Joda, og før drakk jeg, festet og var tynn og jævlig Mye man gjorde før man så lyset

Beklager! Tenker alltid på tåhev når jeg leser «Leg extensions» …

Jeg har også lest et par plasser at det er en dårlig øvelse pga stor skaderisiko .. skal se om jeg finner frem igjen.

Leg Extension Risks:

1. Increased patellofemoral joint reaction force, knee movement, and joint stress in the most commonly used range of motion.

2. Reduced hamstrings activity.

3. Reduced VMO activity and late onset of firing.

4. Non-existent hip adductor and abductor contribution.

5. Increased rectus femoris firing.

6. Constant ACL tension.

7. Higher patellar ligament, quadriceps tendon, and patellofemoral and tibiofemoral forces with the most commonly utilized loading parameters.

8. Increased lateral patellar deviation.

9. Insufficient involvement of surrounding joints to ensure optimal functioning.

10. Poor training economy (no carryover to closed-chain performance from open-chain exercises).

Leg Extension Benefits:

1. Will give you a good pump, but not even close to the benefits you'll get from squatting and single-leg movements.

2. Uh, wait, there's really only one benefit — and it's pretty weak.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1306675

Han karen her liker tydeligvis Leg Extensions, men presiserer at det er for detaljer og finpuss (ikke for volum):

http://youtube.com/watch?v=RD1nUoOa8RU (fra ca 2:50)

Kjører jo denne selv, men det er en tilleggsøvelse.

Jeg skjønner ikke helt logikken bak at man ikke får økt volum (tykkere muskelfibre) av å trene denne øvelsen tungt? Hvis det er en dårlig maskin med for lite vekter så er det jo åpenbart at det ikke funker, men hvis maskinen er bra + nok vekter så er jeg ikke helt med...
Hvis man får stimulert nok så vil jo fibrene måtte øke i tykkelse etterhvert, en kan jo ikke kun bli sterkere i en øvelse uendelig, en eller annen gang så må jo muskelen også vokse?

Det går vel heller ikke ann og forme quadriceps på en spesiell måte, like lite som man kan forme brystet, hvordan muskelen vil se ut er en kombinasjon av lengden på muskelen (utspring-feste), muskelfibersammensetning og fettprosenten.

Nå har det vel blitt bevist at det går an å isolere enkelte på hoder på quadriceps. Leste en artikkel om en som hadde økt tversnittet på vastus lateralis ved på en eller annen måte å isolere den helt... Husker ikke helt hva det var snakk om. Ligger også noen artikler på t-nation som forklarer at det til en viss grad funker å forme muskelen ved å legge belastningen på forskjellige hoder og fra forskjellige vinkler osv...

Om man trener den riktig kan vel ikke skaderisikoen være så stor?
Siden man ofte må trene denne øvelsen etter en kneoperasjon f.eks.

Selv har jeg hittils kjørt mest mulig på knebøyen, men har trent leg curls og extensions utenom også. Liker veldig godt extensions

For en homofil øvelse

Opprinnelig skrevet av ole_bole

For en homofil øvelse

Vel, en av de som har de største beina jeg har sett i levende live elsket leg extension, var ikke mye femi når han kjørt 100 rep i rød thights

Opprinnelig skrevet av IcaTunfisk

Nå har det vel blitt bevist at det går an å isolere enkelte på hoder på quadriceps. Leste en artikkel om en som hadde økt tversnittet på vastus lateralis ved på en eller annen måte å isolere den helt... Husker ikke helt hva det var snakk om. Ligger også noen artikler på t-nation som forklarer at det til en viss grad funker å forme muskelen ved å legge belastningen på forskjellige hoder og fra forskjellige vinkler osv...

Var ikke det jeg mente, du kan isolere de forskjellige hodene til en viss grad, men det minste hodet vil aldri bli større enn det største, akkurat som i pectoralis. Man mener også der at man kan isolere minor noe mer enn major, men det vil ikke ha stor betydning for hvordan muskelen vil se ut, siden major vil være størst uansett.

Skulle gjerne lest den artikkelen hvor man kun klarer å isolere 1 hode på quadriceps slik at den muskelen blir mye mere synlig og større enn resten.

Ok, da skjønner jeg. Kanskje det var nettopp det de sa i artikkelen. Som nevnt er det veldig lenge siden jeg har lest den, og husker ikke særlig annet enn at det ble konkludert med at det gikk an å isolere vastus lateralis (eller var det medialis)