Tråd: Legge på seg muskel masse

Hei! jeg er en gutt på 21år,som er trener i overkant av 4timer om dagen ,6dager i uka.Treningen består av vekt trening,svømming,løping og sykkling.Problemet er at jeg ikke legger på meg noe muskel masse, siden jeg trener "for mye" kardio trening......hvor mye og hvor ofte må jeg spise hvis jeg vil forsette med det trenings programmet jeg har nå ,men samtidlig legge på meg betraktelig mer muskelmasse?

For tiden spiser jeg 6ganger om dagen.Måltidene består av frokost(havre grøt) 3måltider med kylling\fisk\egg,og måltids erstatter før og etter trening + 4*prot.shake og en masse tillegg(creatin m.m)

Jeg er 1.87 høy, veier 84kg.

håper dere kan hjelpe, gjerne med forslag til spise program.
med vennelig hilsen
alex ( rep. ikke Nexus)

Prøv å spis 500kcal mer i en uke og se om du legger på deg noe, hvis ikke, så øker du bare med 500 mer uken etter det osv. Når du begynner å legge på deg, holder du deg på det kcal nivået. Hvis du merker at du bare legger på deg fett, så kutt ned litt på kcal.

Med all den kardioen vil du slite med og gaine noe spesielt uansett.

En av skihopperne har introdusert ordet "gulpemett"

Du må satse minst like hardt i matfatet som du gjør på helsestudioet.

Skal du legge på deg, bør du bremse opp på kardioen også

Husk at vektøkning bør gå foregå i like sakte tempo som vektnedgang!

Takk for mange gode svar...

Problemet mitt er vel egentlig med meg selv, med tanke på at jeg "må" trene så mye kardio for å føle meg fårnøyd med en trenings økt. Skal prøve å holde meg til det samme opplegget nå, men spise 100g cashewnøtter i tilegg (ca500kcal) i noen uker, så ser vi hva som skjer......

Nå ser en ikke så godt noe i avatarbildet, men det ser da ikke ut som du har problemer med og legge på deg Men bilder kan jo lyve..?

Et par spiseskjeer olje til hvert måltid vil gi deg en god slump ekstra kcal gjennom uka.