Tråd: likjevipern's trenings program

mandag:
Foroverbøyd Roing: 6set, 8-10rep med 60-70kg
Markløft: 3set, 2-7rep med 70-80kg
chins: 5set, 4-7rep med meg selv (73 kg)

Tirsdag:
Benkpress: 5set, 2-7rep med 75-80kg
Hantelpress: "skrå" 5set, 3-6rep med 26kg. "flat" 2set, 3-6rep med 26kg
Pull overs: 2-3set, 15 rep med 15-20kg

Torsdag:
Knebøy: 5set, 5-12rep med 80-100kg
St tåhev m/vegrum: 3set, 30-50rep
Bencurls: 3set, 10-15rep med 40-45kg

Fredag*:
Preathercurls: 3set, 5-6rep med 27kg
En arms curls: 7set, 4-5rep med 12kg
Triseps press: 5set, 10-12rep med 30-35kg
Omvent Preathercurls: 3set, 9-10rep med 21kg
ELLER
Armcurls: 5set, 8-10rep med 35kg
Skråbenkcurls. 4set, 12rep med 16kg
Omvent Preathercurls: 4set, 7-8rep med 21kg
Benkpress m/sg: 3set, 7-10rep med 50-60kg
*jeg bytter på disse programmene hver andre uke.

jeg trener også mage på mandag, Onsdag og Fredag: 300-400 sit-ups og noe annet som jeg ikke har navnet på..
jeg sykler også på trimsykel hver dag i 20-30min


skriv gjerne ned en kommentar til mitt treningsprogram...

ligner en del på mitt program...