Tråd: Lillebror skal i militæret, vil trene, trenger program!

min lillebror skal i militæret etter nyttår, så han tenkte han fikk trene litt.. Forsvaret betaler over 20000kr mnd for at han skal være der, så han fikk utnytte tia effektivt..
Men anyway, gutten har trena litt før, men det er vel 3-4 år siden han gjorde annet enn å stå på ski med de musklene sine.. Anbefale RYP? Eller hva har dere for forslag? Evt tilskudd han skal ta? han er ca 180 høy, og mener han veier 75kg.. Normalt / mindre bygd, bra forbrenning...

Jeg ville satt han på et fullkroppsprogram den første måneden...

Knebøy 3x15
Rull Opp Rygg: 3x12
Nedtrekk m/mediumgrep: 3x12
Sittende Roing: 3x12
Stang Curl: 2x12
Benkpress: 3x12
Arnold Press: 3x12
Tricep Pushdowns: 2x15

Så etter en måned sette han på denne 3splitten

Dag1: Bryst, skuldre, bicep

Benkpress/declinepress: 5x5
Skråpress m/hantel: 3x12
Breeeede Dips: 1x15

Militær Press (stang): 4x5
Arnold Press: 2x12

EZ/Stang Curl: 3x5
Skrå hantel curl: 2x12

Dag2: bein

Knebøy: 5x5
Beinpress: 2x15
Lår Curl: 3x15
Stående Tåhev: 3x15

Dag 3: Rygg, Tricep

Foroverbøyd roing: 5x5
Brede Chins/nedtrekk m/v-bar: 3x12
Markløft: 2x10

Small Benkpress: 3x5
Franskpress/pushdowns: 2x12

Kosttilskudd:

Protein
Karbo
kreatin
etv. glutamin peptide hvis han klarer og få det ned
multi vit&min

Ellers med kosten se Hardways "rettningslinjer for kosthold"(eller hva den nå enn het) på artikler

hmmm..

Rull opp rygg, er det uten vekter, eller er det på et apparat? Aner ikke åssen det er der.. han skal til værnes..

Hvis han har trent i flere år før så kan han jo begynne med proteinpulver, kreatin og glutamin?

hehe.. han HAR trent ja.. er vel endel år siden vi trena sammen, for å si det sånn.. han fikk seg dame og fløtta te t.heim.. der blei det heller hus istedet..

Rull opp Rygg: du henger skråt på en benk og krummer ryggen på veien ned og retter den opp igjen på veien opp.... (ps: eg e elendig til og forklare)

takk! det var den jeg trodde! var bare usikker p åom du mente den, eller der du sitter... ryggpress er det kanskje..

Noen kjenner vel rull opp rygg som rygghev... hørt om den?

Opprinnelig skrevet av sjefenklubbfred

hmmm..

Rull opp rygg, er det uten vekter, eller er det på et apparat? Aner ikke åssen det er der.. han skal til værnes..

Her jeg bor det.. Er flotte treningsmuligheter der! Masse bra utstyr

men kosthold.. det får han se når han kommer opp dit kanskje ?? '
Spise alt han kommer over?

Stor fin kantine der hvertfall. Selger jævli god pizza!

hehe.. vakke akkurat shitmat jeg tenkte på da... men husker jo det fra min epoki i militæret.. blei mye ostesmørbrød..