Tråd: Liten Fremgang:(

Hei alle sammen! Sorry for alle trådstartene i det siste, men jeg begynner å bli skikkeli lei nå, har trent siden etter nyttår og ikke merket store forskjellen. Jeg har gått opp 2 kg, til usle 65 kg, og heller ikke fått så veldig markerte muskler at det gjør noe, har blitt litt sterkere men syns det går seint, så nå legger jeg frem slik jeg har trent, håper jeg kan få skikkeli gode råd slik at fremgangen kan speede up.

Har trent ca 2-3 ganger hver uke, trent mest i apparater noe som jeg nå vurderer å kutte litt ned på, begynne med hantler osv...lurer også på om jeg bør trene splitt program? Hva ville dere anbefalt en 16 åring på 65 kg som vil få større og mer markerte muskler

Mvh Dalland

Du gikk jo opp 4kg skrev du?

Var det jeg trodde, er usikker ligger ca på 65-67 opp og ned virker det som:P

Rom ble ikke bygget på en dag, et tips: få deg en treningspartner på noenlunde samme størrelse som deg

Vel, første du må gjøre er jo å kutte ut apparat-treningen og begynne med benkpress, knebøy, markløft, stående roing, chins og skulderpress. Men legg ut treningsprogrammet ditt i sin helhet, så kan samaritanene blant oss forbarme seg over deg og revidere det.
Og du kan sløyfe ideene om å spise kaninmat og økologiske soyapølser osv. Få i deg pizza, flesk, sjokomelk og det som verre er. hehe. Du blir ikke større uten nok kalorier. På 65kg løper du ingen risiko for å gro pondus med det første uansett .

Opprinnelig skrevet av vio

Vel, første du må gjøre er jo å kutte ut apparat-treningen og begynne med benkpress, knebøy, markløft, stående roing, chins og skulderpress. Men legg ut treningsprogrammet ditt i sin helhet, så kan samaritanene blant oss forbarme seg over deg og revidere det.
Og du kan sløyfe ideene om å spise kaninmat og økologiske soyapølser osv. Få i deg pizza, flesk, sjokomelk og det som verre er. hehe. Du blir ikke større uten nok kalorier. På 65kg løper du ingen risiko for å gro pondus med det første uansett .

Vel her kommer treningsprogrammet, prepare!:P Kjørt dette 2-3 ganger i uken 4-5 måneder

Mageprogram ( 50 sit ups, senking av bein med hele ryggen nedi, senking av bein med korsryggen nedi og balansere med albuene, tar så mange jeg klarer på de 2 siste)

Foroverbøydroing ( Trener 12 reps * 3 sett)

Skulderpress ( Trener også 12 reps * 3 sett her)

Benkpress ( 12*3 )

Bicepscurl ( apparat) ( 12*3)

Triceps md Tau ( 12*3)

Knebøy (12*3)

Korsrygg ( 12*3 md 5 kg på hodet, sånn stativ du "står " i på skrått

Klar for og slaktes

Har en treningspartner, men han vil forsette med dette opplegget

Bare kjør på, tar årevis uansett. Spis bra, så går det fett
Gå aldri sulten!

du kjører 3set x 12 rep på det meste kan jo kjøre

uke 1-4: 3set x 12 reps TUNGT

uke 5-8: 3set x 8 reps TYNGRE

uke 9-12: 3set x 4 reps TYNGST

da får kroppen noe å bryne seg på.

Få deg et skikkelig kosthold hvor du pøser på med proteiner, og fett i form av noen bokser makrell i tomat, nøtter, laks, olje, etc., alt for å få pressa opp kcal-inntaket ditt.

hvis du vil ha opptimal fremgang må du få deg ett skikkelig kosthold.
for å gå opp i vekt må du ligge i kcal overskudd.. noe du burde med den lave vekta.
for deg som er ny i gamet er det viktig å trene mest mulig med frivekter, det vil si kast bort apparater.
ikke tenk så komplisert. FOKUS på baseøvelsene.
*knebøy
*benkpress
*markløft
*millitærpress
*fremoverbøyd roing

baser treninga de på det og du vil få fremgang.

ferdige program som inneholder dette er:
5x5
RYP

GOOD LUCK

Du har gått opp 2-4kilo på 3-4måneder , hva hadde du vært fornøyd med da ?

Opprinnelig skrevet av vio

Vel, første du må gjøre er jo å kutte ut apparat-treningen og begynne med benkpress, knebøy, markløft, stående roing, chins og skulderpress. Men legg ut treningsprogrammet ditt i sin helhet, så kan samaritanene blant oss forbarme seg over deg og revidere det.
Og du kan sløyfe ideene om å spise kaninmat og økologiske soyapølser osv. Få i deg pizza, flesk, sjokomelk og det som verre er. hehe. Du blir ikke større uten nok kalorier. På 65kg løper du ingen risiko for å gro pondus med det første uansett .

Signert!

Hvis jeg hadde vært deg, Dalland, hadde jeg storhandlet inn de verste bulkproduktene du finner på markedet og gjort som vio sier her. Tren baseøvelser tungt og spis mye! Ikke tren 12 x 3 hvis du ikke kjører tungt i det hele tatt og bare surrer rundt på apparater og snakker med folk rundt deg mens du kjører sett og sånt. Sånn som det er bare helt tragisk.
Tenker jeg ville hamstra inn 10 peanøttsmørbokser og gått amok på de jeg, hvis jeg hadde vært deg nå. I èn sånn boks er det 2300 kalorier. Så ville jeg nok spist masse pizza og havregryn ved siden av det, samt supplementere med proteinshake og masse andre tilskudd hele tiden utenom det. Men det trenger ikke du henge deg for mye opp i.
Bare knus på og gå crazy. Hva kan gå galt?! Du legger endelig på deg litt kjøtt?! Ingenting er bedre enn det slik situasjonen er for deg nå Du er ung, har høy forbrenning og spiller fotball. Noe som gjør det enda vanskeligere for deg å komme i kalorioverskudd...

Jeg begynte også sånn som du er nå. Veide 65kg for 13 måneder siden da jeg starta opp på treningssenter. Og TTT - ting tar tid. Men jeg veide jaggu 89,6 kg når jeg veide meg idag tidlig, så jeg skal love deg at ingenting er umulig hvis du setter deg litt inn i dette her. Lykke til!

Programmet ditt er helt fint. Bare pass på at du har progresjon på trening. Dvs at det er framgang fra uke til uke. Klarer du 3x12 på 50kg på en øvelse, så prøver du 52,5kg neste gang. Tren med det til du klarer 3x12 og så øk til 55kg etc.

For å vokse så må du spise nok mat. Glem tankene om å bli definert, først må du bygge muskler nok til at de vises bra når du tar fettet vekk. Gi deg et par år på å bygge nok masse, deretter ta deg en deff.

Programet ser bra ut, men du kan f.eks kjøre benkpress før skulderpress hvis du vil.

Okei, mye bra her men også mye forskjellig da, ikke lett og vite hva jeg skal gjøre...jeg er også enig i at apparater ikke er så bra, men du trenger jo teknikk til de diverså øvelsene ellers fucker jo du kroppen totallt, som sagt så tar jeg benkpress og knebøy da, triceps md tau, resten er apparater..

For min del er det helt uaktuellt og begynne og fettet meg opp rett før sommerferien, jeg vil pøve og spise mer, spise mer trege karbohydrater, bare spise mer generellt. Etter sommerferien kan jeg heller spise som en gal og suse opp i kg, funker det?
Trener jeg 6 måneder og spiser ekstremt mye bør jo jeg få tid til å legge på meg mye muskler og så brenne fettet før neste års sommerferie?

De apparatøvelsene jeg kan bytte ut med andre ting er jo den bicepsapparat greien og skuldergrein, bytte til manualer på biceps, og til flies og manualer på skuldre, så bruker jeg tunge manualer på nakke? Til ryggen vil jeg bruke apparater tror jeg pga jeg ikke har peiling på markløft og har ikke planer om å være en fuckings krøpling^^

Takker for hjelpen, jeg får bare prøve og øke, men en siste viktig ting jeg lurer på, gjerne kommenter det jeg har sagt her da, også luerer jeg på om det er lurt og trene hele overkroppen samme dag 3 ganger i uken eller om jeg bør kjøre splits programm..

Mvh Dalland

Du er 16 år, fullkropps 3 ganger i uken vil fungere veldig bra. Du vil få veldig fin framgang av det. Og det er ingen som sier at du skal "fette" deg opp. Du vil ikke oppnå noe ved å ligge på deg 10kg spekk på kort tid. Ligg i kcal overskudd slik at du går opp et kilo eller to i måneden. På den måten vil du ligge på deg mer muskelmasse og mindre fett.

Å begynne å tyne kroppen på kcal underskudd med din høyde og vekt er ikke gunstig i mine øyne.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Du er 16 år, fullkropps 3 ganger i uken vil fungere veldig bra. Du vil få veldig fin framgang av det. Og det er ingen som sier at du skal "fette" deg opp. Du vil ikke oppnå noe ved å ligge på deg 10kg spekk på kort tid. Ligg i kcal overskudd slik at du går opp et kilo eller to i måneden. På den måten vil du ligge på deg mer muskelmasse og mindre fett.

Å begynne å tyne kroppen på kcal underskudd med din høyde og vekt er ikke gunstig i mine øyne.

Okei da tror jeg at jeg forsetter med programmet mitt, og bytter om på litt av øvelsene, men hvor mange kcal bør jeg ligge på da trener fotball om kvelden svir av litt der...

Hvis jeg spiser 15 middels tykke grove skiver med ehvitost/skinke per dag, og middag, saft, en banan, ligger jeg i underskudd da?

underskudd = du vil gå ned i vekt
overskudd = du vil gå opp i vekt.

Opprinnelig skrevet av LierN

underskudd = du vil gå ned i vekt
overskudd = du vil gå opp i vekt.

Skjønner jo det Håper ikke jeg spurte om dette?:S

Jeg spurte bare om det jeg spiste var overskudd for meg som veier 65 kg og trener vekter og spiller fotball

det merker du jo.... om du går opp eller ned.. eller forblir på vekta..
alle er forskjellige så ingen her kan si om det er nok....

Opprinnelig skrevet av LierN

det merker du jo.... om du går opp eller ned.. eller forblir på vekta..
alle er forskjellige så ingen her kan si om det er nok....

Så jeg bør bare prøve spise mest mulig, spise før jeg blir sulten ?

lurt med fast plan.. hvis du ikke går opp på den.. så legger du på 200-300kcal. så enkelt er det

Du får satse på noe rundt 2300-2400kCal, det burde være i riktig gate.

Er 1.83 høy og veier når 65 kg, når jeg veier 75 har jeg planer om å deffe, hvordan gjør jeg det?:P Eneste jeg vet er at da vil musklene bli mer markerte

Opprinnelig skrevet av Dalland

Er 1.83 høy og veier når 65 kg, når jeg veier 75 har jeg planer om å deffe, hvordan gjør jeg det?:P Eneste jeg vet er at da vil musklene bli mer markerte

Vel.. Jeg har allerede bulka oppover fra 65 kg til 90 og har fortsatt ikke noe behov for å deffe. Så tror ikke du trenger å tenke så mye på deffing akkurat nå. Tenk heller på å gå så mye opp i vekt som du klarer, hehe.

Jeg begynte på 63kg selv. Nå har jeg trent i 5år ca. og veier 96-97kg.. Ting tar tid, tror jeg lap på meg 10kg+ første året jeg trente, så gikk det sakte men sikkert oppover.

Og det samme som Alex; jeg har også "bulka" hele veien, men føler fortsatt ikke at jeg trenger noen deff. Magerutene synes enda.

Opprinnelig skrevet av wankstarr

Jeg begynte på 63kg selv. Nå har jeg trent i 5år ca. og veier 96-97kg.. Ting tar tid, tror jeg lap på meg 10kg+ første året jeg trente, så gikk det sakte men sikkert oppover.

Og det samme som Alex; jeg har også "bulka" hele veien, men føler fortsatt ikke at jeg trenger noen deff. Magerutene synes enda.

Jepp. Bare ta det rolig og trene hardt på veien oppover. Hehe, jeg har gått opp en del det siste året da, men absa er det enda. Men for Dalland som akkurat har begynt, er det bare å bulke som en gal, spør du meg!!!

Frokosten min i dag f.eks; ostebrød med ost og skinke, halvliter med q-melk sjokomelk, en pose cashewnøtter og et lite sånn wienerbrød Med andre ord; spiser ikke akkurat sunt hver dag

Opprinnelig skrevet av wankstarr

Frokosten min i dag f.eks; ostebrød med ost og skinke, halvliter med q-melk sjokomelk, en pose cashewnøtter og et lite sånn wienerbrød Med andre ord; spiser ikke akkurat sunt hver dag

Hehe, pizza og peanøttsmør her.

Jeg ska deffe på 80 kg iallfall har ikke behov for og bli psycho svær, det er viktigere og være mer markert enn stor spørr du meg

Opprinnelig skrevet av Dalland

Jeg ska deffe på 80 kg iallfall har ikke behov for og bli psycho svær, det er viktigere og være mer markert enn stor spørr du meg

LoL!
No offence, men akkurat dèt trenger du ikke bekymre deg for. Du får ikke musklene gratis, må du tro. Å bygge muskler tar jævlig lang tid.
Du vil få en god fremgang i starten, spes første året. Men denne fremgangen vil avta, og du vil måtte slite enda mer for å få fremgang i årene som følger.

Neida skjønner selvfølgeli det, men alex sier jo han bulka fra 65 til 89 på 13 måneder så jeg bør klare opp til 80 på ett år om jeg trener skikkeli bra 3 ganger i uken, satser jeg på(H)

Opprinnelig skrevet av Dalland

Neida skjønner selvfølgeli det, men alex sier jo han bulka fra 65 til 89 på 13 måneder så jeg bør klare opp til 80 på ett år om jeg trener skikkeli bra 3 ganger i uken, satser jeg på(H)

Det er ikke 24kg muskler han har "bulket" opp.

Du får fortsette i samme sporet som du er, så ser du.

Viktigste er at du prøver å spise sunt og variert. Kostholdet er viktigere enn treningen.

ikke muskler, hva da?:P Det er vaaanskelig og bare spise sunt, sprekker litt hver helg men i ukedagene klarer jeg meg bra, bare sånn det er:P

Opprinnelig skrevet av Dalland

ikke muskler, hva da?:P Det er vaaanskelig og bare spise sunt, sprekker litt hver helg men i ukedagene klarer jeg meg bra, bare sånn det er:P

Det er i hvert fall ikke fett. Vokst litt i høyden siden da. 2-3 cm. Også litt i bredden selvsagt.
Drit i å spise sunt, bare gå amok og spis så mye du klarer og tren hardt nå med det første du. Men pass på så du ikke blir så altfor svær nå da. Det går jo fortere enn man aner, så er man syyykt svær! Hahaha

Kroppen vil hele veien kjempe for at du IKKE skal få mye musker Så det går nok bra. Man må spise og trene bra i maange år for å få bra med muskler. Men lover deg; når du har nådd 80kg f.eks, så stopper det ikke der.. Jeg hadde som mål og bli 70kg, så ble jeg det, så ville jeg bli 80, så ville jeg bli 90, nå vil jeg bli over 100kg.. Man vil aldri føle seg stor nok

Opprinnelig skrevet av wankstarr

Kroppen vil hele veien kjempe for at du IKKE skal få mye musker Så det går nok bra. Man må spise og trene bra i maange år for å få bra med muskler. Men lover deg; når du har nådd 80kg f.eks, så stopper det ikke der.. Jeg hadde som mål og bli 70kg, så ble jeg det, så ville jeg bli 80, så ville jeg bli 90, nå vil jeg bli over 100kg.. Man vil aldri føle seg stor nok

Hehe, samme her. Bare at jeg har villet bli bodybuilder fra jeg var 10 da, heh.

hehe.. Har hatt lyst på muskler fra jeg så på Arnold filmer som barn jeg og
Men er en ganske "syklig" greie å drive med. Du blir bare mer og mer opptatt av kropp og kosthold, og du føler aldri at kroppen din ser bra nok ut..

Greit man aldri blir fornøyd og hele tiden vil bli større. Men man går jo ikke akkurat rundt og føler seg stygg og dårlig fordeom

Nei, men blir et slags overmenneske=) hehe, men forsatt, aldri stor nok