Tråd: Litt hjelp til start av DC trening

Tenkte jeg skulle følge diste sitt opplegg(som han postet hvertfall), siden det passer veldig bra med mitt tilgjengelige utstyr, og hva jeg har gjort før og kan.

Trenings syklusen:
De fleste som trener etter DC metoden har 3 økter i uken, hvor de kjører en 2 split syklus som går over 2 uker.
Kroppen splittes som føler: Dag 1; bryst, skuldre, triceps, ryggvidde og ryggtykkelse. Dag 2; biceps, underarmer, legger, bakside lår og forside lår.
Du velger 3 forskjellige flerledds øvelser til hver av disse muskelgruppene.
Her er ett eksempel på en ferdig oppsatt rutine:
A1: Skråbenk, militærpress, smalbenk, chins og foroverbøyd stangroing.
A2: Skrå hantelpress, arnoldpress, dips, nedtrekk med smalt grep og hantel roing.
A3: Hantelbenkpress, skulderpress, franskpress, nedtrekk forran og markløft.
B1: Curl med rett stang, håndleddscurl, sittende tåhev, liggende lårcurl og knebøy.
B2: Curl med EZ-stang, hammercurl, stående tåhev, strake markløft og benpress.
B3: Preachercurl, omvendt håndleddscurl, tåhev i benpress, sumo benpress og hacksquat.

Syklusen blir da seende ut slik:
Uke 1: A1, B1, A2
Uke 2: B2, A3, B3
Etter uke 2 er fullført starter du på nytt igjen med uke 1.


Men trenger litt hjelp til selve utføringen av programmet!
Har lest hele hovedtråden, men føler at jeg ble litt defuse. Noen ting skal man kjøre oppvarming og så hovedsett med eks. benkpress: x kg * 8, pust pust, samme til failure, og samme en gang til og så statisk? deretter strekke ut? finner jeg meg bare noen manualer og lar armene dingle ut til siden sånn at det stekker i biceps?

Og hvordan gjør jeg det med de andre øvelsene. Fikk inntrykk av at noen bare skulle kjøres ett sett etter oppvarming og rett på failure. thats it?

Noe mer jeg bør vite? Har nemlig lyst å få dette gjennomført 100 prosent når jeg først begynner!

mvh Lanoen

Noe sier meg at du trenger å lese en del mer om DC

---

• Strekking

• Hovedsettet

Fra hovedtråden:
"Oppvarmingen blir 67,5kg*12 - 92,5*10 - 125*6 - 157,5*4 (Ingen av disse skal gjøre meg sliten, de skal bare gjøre meg varm nok til arbeidssettet).
HOVED REST-PAUSE SET - 187,5kg*8 (total failure) -> sett vekta i stativet -> ta 15 dype pust -> kjør samme vekta 2 til 4 reps til total failure -> 15 nye dype pust -> kjør til slutt samme vekta 1 til 2 ganger til total failure.
Personlig tar jeg static rett etterpå, men det forklarer jeg senere. Husk at hver gang du når failure må du fullføre den negative delen, og deretter få treningspartneren din til å hjelpe deg med å få stanga i stativet. For å forklare min første rest-pause nærmere; Jeg gjorde alt jeg klarte for å få den de 8 repetisjonene opp. Etter det fullførte jeg (Isdedenfor å bare sette stanga på plass) den negative delen sakte (6 sekunder) ned til brystet og fikk treningspartneren min til å hjelpe meg med å få stanga opp i stativet igjen. Å "alltid fullføre den negative delen" vil føre føre til større cellulære skader over tid og dermed bedre økninger."

Du bør starte med straight sets (uten rest pause), og etterhvert innføre en rest pause, og etterhvert den andre. Statisk hold kan innføres etter en stund.

Og siden du vil gjennomføre DC 100 % MÅ du lese mye mer. Les alt på "Doggs place" her på fp, og på "The DOGG Pound" på intensemuscle.

Hehe... etter at jeg postet dette, så fant jeg ut at det var mere enn bare hovedposten ;-)

Lest alt som har blitt lagt ut på oppsamlingen

Har en noen lunde forestilling om hvordan jeg skal gjennomføre dette nå.

Men leser gjennom et par ganger til for å få det utført skikkelig

Tror ikke du trenger å stresse med DC helt enda egentlig

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Tror ikke du trenger å stresse med DC helt enda egentlig

nei nei... men no er det det jeg har lyst til. har riktig nok ikke mer enn 1 års treningserfaring, men ka e det værste som kan skje? skjønner igrunn ikke hvorfor det skal være et problem, bare eg får inn i skallen ka det innebærer osv.

Jeg har sagt det 1000ggr, gidder ikke si det igjen...................

LEEEEEEEES ALT, SÅ SPØR

Opprinnelig skrevet av Lanoen

nei nei... men no er det det jeg har lyst til. har riktig nok ikke mer enn 1 års treningserfaring, men ka e det værste som kan skje? skjønner igrunn ikke hvorfor det skal være et problem, bare eg får inn i skallen ka det innebærer osv.

Akkurat. Så ta deg tid til å lese, lese og tenke seg om slik at du forstår. Les, deretter spør. Ikke omvendt, etter at folk har tatt seg tid til å oversette for mindre motiverte eller litt tregere personer

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Akkurat. Så ta deg tid til å lese, lese og tenke seg om slik at du forstår. Les, deretter spør. Ikke omvendt, etter at folk har tatt seg tid til å oversette for mindre motiverte eller litt tregere personer

Er veldig takknemlig for alt som er blitt oversatt! Det er vi nok alle! Trodde bare at jeg hadde lest det som var å lese. Bør vel bare få meg litt mer tolmodighet til å sitte i rå. Er ikke så lett når en har diagnosen ADHD (mild altså).
Men uansett, har gått gjennom alle i "best of" nå, og skal prøve å få med meg det meste på doggs place forumet. Tenker dette blir bra, og jeg vil prøve å få en best mulig forståelse for hele opplegget før jeg setter i gang

Big Boy og jeg har lekt med tanken på å lese inn alt fra Dogg's Place på lydbok som kanskje kan selges hos NK mot et lite honorar, for de som ikke gidder å lese selv

Opprinnelig skrevet av diste

Big Boy og jeg har lekt med tanken på å lese inn alt fra Dogg's Place på lydbok som kanskje kan selges hos NK mot et lite honorar, for de som ikke gidder å lese selv

Hehe, ikke dumt. Dem jeg går i klasse med gjør alt for å få tak i lydbøker om de blir nødt til å lese noe. Selv synes jeg det er lettere å lese da jeg blir lett sporer av og fokuserer på andre ting. Får ikke en dritt med meg:P

Men det hadde såklart vært et supert tiltak da;-)

Kjipt om ingen hadde kjøpt det da. Mye slit for ingenting.

Opprinnelig skrevet av diste

Big Boy og jeg har lekt med tanken på å lese inn alt fra Dogg's Place på lydbok som kanskje kan selges hos NK mot et lite honorar, for de som ikke gidder å lese selv

Den kjøper jeg ikke hvis stoffet er lest opp med bergensdialekt

For bergensk er jo bare SÅ stygt da:P Så lenge det ikke er snakk om kav bergensk, eller pen bergensk, så burde det vel gå grett! Skulle vært på kav osterøy. Då kan jo kanskje eg hjelpa dykk Strilamålet e jo slek ein fin dialekt!

Jeg vil også være med på lydboka. Jeg kan imitere Dante så godt at dere ikke hører forskjell!

Opprinnelig skrevet av diste

Big Boy og jeg har lekt med tanken på å lese inn alt fra Dogg's Place på lydbok som kanskje kan selges hos NK mot et lite honorar, for de som ikke gidder å lese selv

NK kommer til å gispe når han får prislisten på lydbøkene

Er jo noen som får all hjelpen til DC de spør om, lurer på om jeg skal ta meg betalt og bedra Dante og bli ""fake"" trener

Opprinnelig skrevet av Sorin

Den kjøper jeg ikke hvis stoffet er lest opp med bergensdialekt

Jeg vet du er så glad i meg at du vil kjøpe den bare for meg

Opprinnelig skrevet av Arralou

Jeg vil også være med på lydboka. Jeg kan imitere Dante så godt at dere ikke hører forskjell!

*tenketenke* Klarer du alt ?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Jeg vet du er så glad i meg at du vil kjøpe den bare for meg



*tenketenke* Klarer du alt ?

Det er ikke problem. Folk kommer til å bli så motiverte når de hører på at de eksploderer av vellyst. Etterhvert kan vi muligens gå over til dvd'er hvor vi kler oss ut som Dante.

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Jeg vet du er så glad i meg at du vil kjøpe den bare for meg

Bergensdialekt blir bare akseptert om det følger med en DVD hvor du demonstrerer alle øvelsene, kun iført posing-trusa di

Opprinnelig skrevet av Sorin

Bergensdialekt blir bare akseptert om det følger med en DVD hvor du demonstrerer alle øvelsene, kun iført posing-trusa di

Fin et gym i bergen jeg får lov til å trene i det, og la meg komme meg i form

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Fin et gym i bergen jeg får lov til å trene i det, og la meg komme meg i form

Hmm, ja det var det da... Dere får anlegge et slags "Bergen Beach-Gym" ala det på Venice beach. Om sommeren kan dere stå der og pumpe jern med badebukse på i 15 grader og striregn

Opprinnelig skrevet av Sorin

Hmm, ja det var det da... Dere får anlegge et slags "Bergen Beach-Gym" ala det på Venice beach. Om sommeren kan dere stå der og pumpe jern med badebukse på i 15 grader og striregn

hei hei hei... det regner faktisk bare 280 dager i året her. så om vi tar de resterende dagene som er 80 og deler likt på de 12 mnd, så har vi ca 6 dager i mnd hvor det er opphold. 2/3 av disse er jo som kjent overskyet, som vil si at det er omtrent 2 solskinnsdager hver mnd. Som igjen gir oss to dager i juni, to dager i juli, og to dager i august til å gjennomføre innspilningen på "Bergen-Beach Gym" dildoballs Så ikke kom her og si at vi ikke har godvær!