Tråd: Litt respons takk!

Målet er å legge på meg mest mulig kvalitets masse samt øke bra i styrke. Noen innvendinger?

Mandag

Bryst
Benkpress 3 sett 20/12/6 reps
Skråbenk 3 sett 20/12/6 reps
Pec-deck 3 sett 20/12/6 reps

Triceps
Franskpress 3 sett 6-8 reps
Smalbenk 2 sett 6-8 reps
Pushdown 2 sett 8 reps
Dips på benk 1 sett failure

Tirsdag

Bein
Hack squat 3 sett 15-20 reps
Benpress 3 sett 10 reps
Benspark 3 sett 6 reps
Sittende lårcurl 3 sett 12 reps
Stående lårcurl 3 sett 12 reps

Legger
Sittende tåhev 4 sett 12 reps

Mage
Benhev 4 sett 12 reps
Crunches 4 sett 12 reps
Kabelcrunch 3 sett 12 reps

Torsdag

Skuldre
Militærpress 3 sett 6 reps
Sidehev 3 sett 10 reps
Omvendte pec-flyes 3 sett 10 reps

Nakke
Shrugs 3 sett 12 reps

Fredag

Rygg
Nedtrekk forann (bredt) 3 sett 8 reps
Nedtrekk forann (smalt, omvendt) 2 sett 8 reps
Foroverbøyd roing 2 sett 8 reps
Sittende roing 2 sett 8 reps
Rygghev 3 sett 10 reps

Biceps
Bicepscurl (EZ stang) 2 sett 8 reps
Scottcurl (enarms) 2 sett 8 reps
Hantelcurl 2 sett 8 reps
Hammercurl 1 sett 12 reps

Mage
Benhev 4 sett 12 reps
Crunches 4 sett 12 reps
Kabelcrunch 3 sett 12 reps

Syns du kunne kutta litt på biceps og triceps!
Dessuten må du kutte vekk det opplegget med 20/12/6... kva er det vitsen med? trene dei forskjellige fibrene?
Så ville eg kutta ein øvelse på ryggen. Ein av dei to nedtrekk. Så ville eg kjørt foroverbøyd roing først... markløft?

Det var nå litt eg tenkte med ein gang iallefall

Synes det så bra ut jeg, skumma raskt igjennom.
Biceps ser bra ut.

Kjør på og hold takten! Alt fungerer bare du har rette innstillinga og ikke sluntrer unna <- viktigste er at du kjenner du trener det du skal trene..

x