Tråd: Livredd overtrening

Heisann.

Jeg har alltid vært redd for å overtrene. Det meste jeg har kjørt per muskelgruppe er 9-10 per uke. Dette har ikke gitt meg noe fremgang.

Så jeg har prøvd å trene med mindre volum, som helkroppsprogrammer og 3 splitter med 6 sett per muskel max etc.

Nå tenkte jeg å bli ekstrem i den andre retningen. Altså høyere volum og skikkelig pumpetrening. Jeg ser for meg 2 alternativ nå. 1: 5 split fra mandag til fredag. Eller 2: 3 split fra mandag til fredag. (her får jeg trent hver muskelgruppe oftere enn en dag i uka, og slipper å ha så høyt volum per økt, blir mindre støl etc)

Jeg heller mot nummer 2. Pga at man blir mindre støl, og har lest flere undersøkelser som tyder på at det er gunstigere å trene hver muskel oftere enn hver 7 dag.

3splitten:
bryst, triceps, legger

ben, mage

rygg, biceps og bakside skuldre

Ser for meg 8 sett på store muskler og 6 på små, trening 5 dager i uka fra man til fre

Føler jeg har prøvd det meste annet, så nå blir det bædass høyt volum. Hva mener dere? Er slik trening kun for personer med super gener eller som bruker dop?

Du lærer masse av å prøve å feile, prøv dette å se om det fungerer bedre for deg. Hvis du føler du blir overtrent kan du jo ta en hvile uke eller evt. trappe ned treninga en del.

Det beste er som regel å finne det opplegget som funker for deg å din kropp, folk har forskjellige typer muskler, kroppsbygninger å gener.

For meg funker det best med å trene en muskelgruppe annenhver dag en lang periode for så å hoppe på en mnd eller to med fullkropps program annenhver dag. Variasjon er bra for alle uansett så det er noe du bør ha med i programmet ditt. Jeg er en fan av masse vekt og lite reps og dette har funka for meg, men trenger ikke funke for andre fordi om. Men prøver du masse forskjellige opplegg så får du masse bra variasjon samtidig som du lærer veldig masse. Bare pass på å kjør de nye programmene en god stund, synlige resultater fåes ikke over natten vet du. Tålmodighet er en dyd! En annen ting som er like viktig når du trener er kosthold og søvn. Når du sier trening skal du ikke tenke kun trening på studioet, du skal tenke rett trening - bra kosthold - nok søvn

Lykke til!

grunnene til at du ikke vokser er fordi du er redd for å vokse. NØFF SÆDD!! trene alt du orker. og du vokzer!



du trenge rikke bædass volum. det vil ikke nødvendigvis gi deg det du vil ha. du må bare lære deg å tyne deg mere, rett å slett, ha progresiv trening og slikt, 5x5 etc!

redd for å vokse?

hva vet du om hvor mye jeg tyner meg?

Hm hva har egentlig tyning å gjøre med om man vokser eller ikke? En inngrodd mye kan man best forklare den som.

Når du sa at det ikke ga deg framgang, så lurer jeg på hvilke kriterier du satte deg?

At du skulle bli større?
At du skulle bli sterkere?
At du skulle legge på deg en større andel muskler i forhold til fett


osv..

Mange tror de er overtrente bare fordi de er litt "tung" i kroppen etter en periode med hard trening. FEIL. Som mannen med liten tiss skriver... kjør på. Det skal mye til for å bli overtrent i ordets korrekte medisinske forstand. Det eneste du må gjøre er å tilpasse treningsmengde VS. intensitet. Med riktig bruk av disse parameterne kan du feks. trene knebøy 3-5 ganger i uka uten å bli overtrent.

For å kunne gjør dette så må du finne ut hva som fungere for deg. Noen reagere bra på stor treningsmengde (volum) med medium intensitet, mens andre trives bedre med høy intensitet og et mer moderat volum.

hvis du er LIVREDD for å overtrene deg og du ikke får resultater, så virker det veldig logisk at du ikke trener hardt nok.. eller intensivt nok eller hva dere kaller det... JFT!

Opprinnelig skrevet av Hardway

Hm hva har egentlig tyning å gjøre med om man vokser eller ikke? En inngrodd mye kan man best forklare den som.

Når du sa at det ikke ga deg framgang, så lurer jeg på hvilke kriterier du satte deg?

At du skulle bli større?
At du skulle bli sterkere?
At du skulle legge på deg en større andel muskler i forhold til fett


osv..

Ville bli både større og sterkere. Har lagt på meg kun stort fett hver vinter. Som jeg har fjerna hver vår

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

hvis du er LIVREDD for å overtrene deg og du ikke får resultater, så virker det veldig logisk at du ikke trener hardt nok.. eller intensivt nok eller hva dere kaller det... JFT!

Jeg ser poenget ditt. Men jeg tror jeg trener hardt nok. Det jeg lurte på var om jeg trente å trene flere sett per muskel. (høyere treningsvolum)

jft?

Opprinnelig skrevet av guggen

Jeg ser poenget ditt. Men jeg tror jeg trener hardt nok. Det jeg lurte på var om jeg trente å trene flere sett per muskel. (høyere treningsvolum)

jft?

Just Fucking Train

Treningsfrekvens og progresjon er 2 variabler du burde fokusere mer på , enn å øke volumet på hver enkelt trening. Du bør også fokusere på TUL, i forhold til antall sett, repetisjoner vs. pauser.

Er vel et paradoks at man ville fått bedre resultater av å trene 1 sett hver dag på brystet, enn 7sett på 1 dag i uken.

Hvor mange kg pleier du å gå opp i løpet av en ""bulk"" ?

Om du legger på deg en for stor andel fett i forhold til muskler kan det ha noe med gener å gjøre, feil treningsvaner og et dårlig kosthold.

Ofte klager folk på at de aldri bygger, men det er kanskje ikke så rart når kroppsvekta ikke forandrer seg.

Enig i mye her. De fleste reagerer bedre på økt treningsfrekvens, og mengde, og bør heller redusere litt på intensiteten. Hvis man har tid til det vel og merke.

På en skala fra en til ti hvor ville du plassere kostholdet ditt ?

Opprinnelig skrevet av Hardway

Treningsfrekvens og progresjon er 2 variabler du burde fokusere mer på , enn å øke volumet på hver enkelt trening. Du bør også fokusere på TUL, i forhold til antall sett, repetisjoner vs. pauser.

Er vel et paradoks at man ville fått bedre resultater av å trene 1 sett hver dag på brystet, enn 7sett på 1 dag i uken.

Hvor mange kg pleier du å gå opp i løpet av en ""bulk"" ?

Om du legger på deg en for stor andel fett i forhold til muskler kan det ha noe med gener å gjøre, feil treningsvaner og et dårlig kosthold.

Ofte klager folk på at de aldri bygger, men det er kanskje ikke så rart når kroppsvekta ikke forandrer seg.

TUL?

går opp fra rundt 85 til noe over 90 kg.

Hvorvidt du trener full kropp(feks hst) eller i andre enden, 5-splitt(1 muskelgruppe i uka) er ikke avgjørende. Begge deler vil gi fremgang. Så lenge du presser deg nok/riktig i fohold til programmet, så er kosten, d.v.s. nok mat det viktigste. Et annet viktig punkt er å legge hovedvekt på tunge baseøvelser. Alle andre øvelser er pynt/avveksling og bør brukes deretter. Unntak er hvis du kun bedriver vedlikehold. Lag også en fast progresjon og periodisering i treningen din. Dvs at du i begynnelsen av en ny periode starter på submaksimale belastninger og har en fast økning pr. økt på samme muskelgruppe.

TUL = TID UNDER LAST = TIME UNDER TENSION

Opprinnelig skrevet av guggen

Heisann.

Jeg har alltid vært redd for å overtrene. Det meste jeg har kjørt per muskelgruppe er 9-10 per uke. Dette har ikke gitt meg noe fremgang.

Så jeg har prøvd å trene med mindre volum, som helkroppsprogrammer og 3 splitter med 6 sett per muskel max etc.

Nå tenkte jeg å bli ekstrem i den andre retningen. Altså høyere volum og skikkelig pumpetrening. Jeg ser for meg 2 alternativ nå. 1: 5 split fra mandag til fredag. Eller 2: 3 split fra mandag til fredag. (her får jeg trent hver muskelgruppe oftere enn en dag i uka, og slipper å ha så høyt volum per økt, blir mindre støl etc)

Jeg heller mot nummer 2. Pga at man blir mindre støl, og har lest flere undersøkelser som tyder på at det er gunstigere å trene hver muskel oftere enn hver 7 dag.

3splitten:
bryst, triceps, legger

ben, mage

rygg, biceps og bakside skuldre

Ser for meg 8 sett på store muskler og 6 på små, trening 5 dager i uka fra man til fre

Føler jeg har prøvd det meste annet, så nå blir det bædass høyt volum. Hva mener dere? Er slik trening kun for personer med super gener eller som bruker dop?

Ikke noe av det her er høyt volum. Det finnes byggere som kjører 20-30 sett på en muskelgruppe pr. økt og selv kjører jeg i mine øyne medium volum for styrke og har økter på 2-3 timer 3 ggr. pr. uke
Systemisk overtrening er nesten umulig på standard byggetrening. Er det en lokal muskulær eller CNS overtrening så er 2-3 ekstra dager med hvile nok til at du er restituert.

Jeg tror et problem kan være at du prøver for mye nytt, for ofte Stick to something..

Du meiner vel eit høgt antall repitisjoner når du snakker om høgt volum, for antall sett var ikkje unormalt høgt?
Overtrening skal du ikkje vere redd for,skal en del til, men ikkje umulig slik det blir sagt her. Kor lange er øktene dine?
Er ikkje heilt enig i det som blir sagt om treningsmetoder, for kroppen reagerer veldig forskjellig på ulik trening, er vel diskutert før.