Tråd: Mage trening, hvor ofte?

Hei! Nå trenger jeg et råd.

Har startet en iherdig mage trening for to uker siden. Etter dette har jeg trent magen hver dag. Resultatene kommer.

Men er det helt ufarlig å trene magen hver dag? Kan man få skader? ( er veldig forsiktig med rygg). Føler ikke at jeg overtrener magen eller noe, men om jeg holder på slik i en lengre periode. Vil det gå utover kroppen på noen måte?

takknemlig for alle svar!

Hei !

Jeg er 14 år og trent gjevnt i 2 år ca. I 2005 bestemte jeg meg får å utvikle treningen min ganske kraftig, og har resultater både når det gjelder mage, ben, rygg osv.
Du skal IKKE trene magen hver dag ! Det er tips jeg har fått av onkelen min ( er norgesmester i bodybuilding, så han kan sine saker).
Trener selv magen 3 - 4 ganger i uka, og det holder.
Husk å slappe av/vile er like viktig som å trene musklene.

Grunnen er at du bryter jo ned på musklene når du trener, og du kan jo selv tenkte deg hvis dem ikke får tid til å bygge seg opp igjen + litt til...

mvh
Jesper D. Sørlie

Hva er målet ditt?

Normalt går det 6-8 uker for å få grei mage om du tenker til sommeren. Så du trenger ikke begynne allerede nå.

Og ja, over lang tid og for ofte kan du få skader ved ekstrem bruk av sit-ups o.l.

Som med alt annet, tenk på ryggen også. Trener du mage, så må du trene rygg.

Sier meg enig med Jesper her!

Opprinnelig skrevet av jesper91

Hei !

Jeg er 14 år og trent gjevnt i 2 år ca. I 2005 bestemte jeg meg får å utvikle treningen min ganske kraftig, og har resultater både når det gjelder mage, ben, rygg osv.
Du skal IKKE trene magen hver dag ! Det er tips jeg har fått av onkelen min ( er norgesmester i bodybuilding, så han kan sine saker).
Trener selv magen 3 - 4 ganger i uka, og det holder.
Husk å slappe av/vile er like viktig som å trene musklene.

Grunnen er at du bryter jo ned på musklene når du trener, og du kan jo selv tenkte deg hvis dem ikke får tid til å bygge seg opp igjen + litt til...

mvh
Jesper D. Sørlie

Om onkelen din er NM vinner i BB burde vel han ha fortalt deg farene ved å trene hardt for ungt (når kroppen din ikke er ferdig utvokst).

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Hva er målet ditt?

Normalt går det 6-8 uker for å få grei mage om du tenker til sommeren. Så du trenger ikke begynne allerede nå.

Og ja, over lang tid og for ofte kan du få skader ved ekstrem bruk av sit-ups o.l.

Som med alt annet, tenk på ryggen også. Trener du mage, så må du trene rygg.

Målet mitt er en altfor synlig sixpack! Tenker egentlig ikke på sommeren, nå er jeg i gang med å forme kroppen min slik jeg vil ha den. Og vil da opprettholde en hard mage.

Så da jeg kan trene magen kontinuerlig i opptil 8 uker?? Etter dette holder det vel med 3/4 dager i uken.. Tenker på ryggen og trener den også!

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Om onkelen din er NM vinner i BB burde vel han ha fortalt deg farene ved å trene hardt for ungt (når kroppen din ikke er ferdig utvokst).

Det har han nok advart, men jeg er sta og gir litt faen i det. Jeg elsker trening og ingen får hindre meg i det.. Det er i seg selv ganske dumt, men jeg presser ikke hinsidet hardt på alle musklene.

mvh
Jesper D. Sørlie

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Om onkelen din er NM vinner i BB burde vel han ha fortalt deg farene ved å trene hardt for ungt (når kroppen din ikke er ferdig utvokst).

Akkurat det tenkte jeg også. Siden kroppen ikke er ferdigvokst osv...

Opprinnelig skrevet av jesper91

Hei !

Jeg er 14 år og trent gjevnt i 2 år ca. I 2005 bestemte jeg meg får å utvikle treningen min ganske kraftig, og har resultater både når det gjelder mage, ben, rygg osv.
Du skal IKKE trene magen hver dag ! Det er tips jeg har fått av onkelen min ( er norgesmester i bodybuilding, så han kan sine saker).
Trener selv magen 3 - 4 ganger i uka, og det holder.
Husk å slappe av/vile er like viktig som å trene musklene.

Grunnen er at du bryter jo ned på musklene når du trener, og du kan jo selv tenkte deg hvis dem ikke får tid til å bygge seg opp igjen + litt til...

mvh
Jesper D. Sørlie

Sier meg enig med at musklene trenger restitusjon. Men vil da tro at noen muskler klarer seg med 24 timer hvile. Spesielt når jeg spiser 6 måltid om dagen. opptil 3 gainer shakes daglig i tillegg.
Synes bare jeg har hørt før at magen kan du trene så mye du vil. Dessuten ligger magen bra lokalisert og får nok av næring da den ligger rett under hjertet med meget god blodforsyning.

Er ikke bare det det er snakk om Tommy.

Men skal du bare "trene" for å trene magen, og du har en rimelig lav fett% allerede ut ifra bilder så er det ingen problem.

Ta 2-3 sett 2-3x i uka med vekter og om noen uker, KABOOM du har 6 pack.

Opprinnelig skrevet av jesper91

Det har han nok advart, men jeg er sta og gir litt faen i det. Jeg elsker trening og ingen får hindre meg i det.. Det er i seg selv ganske dumt, men jeg presser ikke hinsidet hardt på alle musklene.

mvh
Jesper D. Sørlie

Det sa vel mer enn nok.

Du kan trene, ingen nekter deg å trene. Bare ikke så mye vekter

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Sier meg enig med at musklene trenger restitusjon. Men vil da tro at noen muskler klarer seg med 24 timer hvile. Spesielt når jeg spiser 6 måltid om dagen. opptil 3 gainer shakes daglig i tillegg.
Synes bare jeg har hørt før at magen kan du trene så mye du vil. Dessuten ligger magen bra lokalisert og får nok av næring da den ligger rett under hjertet med meget god blodforsyning.

det har jeg også hørt men merk deg det som jesper sier:

Opprinnelig skrevet av jesper91

Grunnen er at du bryter jo ned på musklene når du trener, og du kan jo selv tenkte deg hvis dem ikke får tid til å bygge seg opp igjen + litt til...

man bryter ned musklene og de må få tid til å bygge seg opp ellers bryter du bare ned uten å bygge dem opp igjen

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Sier meg enig med at musklene trenger restitusjon. Men vil da tro at noen muskler klarer seg med 24 timer hvile. Spesielt når jeg spiser 6 måltid om dagen. opptil 3 gainer shakes daglig i tillegg.
Synes bare jeg har hørt før at magen kan du trene så mye du vil. Dessuten ligger magen bra lokalisert og får nok av næring da den ligger rett under hjertet med meget god blodforsyning.

Hvis du kjører knallhard trening på magemusklene på en mandag kveld, så skal du ikke kjøre hard trening på samme musklene før på onsdag. Du kan ha litt lett trening på tirsdag ( i dette eksemplet), men ikke no hard trening. Man skal variere så treningen ikke blir for ensformig, da blir både musklene fortere større og du føler deg bedre. -> Hvis man kjører rett situps hele tiden, så føles det litt ''rart'' og dem vokser ikke noe veldig. Men hvis du varierer med både rette og skeive situps så føles det mer naturlig og du ser selv ''sixpacken'' bedre når sommeren kommer

mvh
Jesper D. Sørlie

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Er ikke bare det det er snakk om Tommy.

Men skal du bare "trene" for å trene magen, og du har en rimelig lav fett% allerede ut ifra bilder så er det ingen problem.

Ta 2-3 sett 2-3x i uka med vekter og om noen uker, KABOOM du har 6 pack.

jau. da får jeg redusere det fra 6/7ggr til 4, slik at jeg får 48t pause mellom hver økt.
ble bare litt hekta, etter å se så gode resultater etter bare en uke:P

Da kommer jeg til å legge det opp slik:

dag1: nedre rygg + dag1 plan
dag2: mage: dag2 plan

Høres dette greit ut?

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

jau. da får jeg redusere det fra 6/7ggr til 4, slik at jeg får 48t pause mellom hver økt.
ble bare litt hekta, etter å se så gode resultater etter bare en uke:P

Da kommer jeg til å legge det opp slik:

dag1: nedre rygg + dag1 plan
dag2: mage: dag2 plan

Høres dette greit ut?

Utdyp? Forstår ikke helt, ettersom jeg ikke sitter med treningsplanen din foran meg

Opprinnelig skrevet av jesper91

Hvis du kjører knallhard trening på magemusklene på en mandag kveld, så skal du ikke kjøre hard trening på samme musklene før på onsdag. Du kan ha litt lett trening på tirsdag ( i dette eksemplet), men ikke no hard trening. Man skal variere så treningen ikke blir for ensformig, da blir både musklene fortere større og du føler deg bedre. -> Hvis man kjører rett situps hele tiden, så føles det litt ''rart'' og dem vokser ikke noe veldig. Men hvis du varierer med både rette og skeive situps så føles det mer naturlig og du ser selv ''sixpacken'' bedre når sommeren kommer

mvh
Jesper D. Sørlie

Så man kan ikke få bra abs med rette sit-up's? Eller misforstår jeg deg?

Kanskje dette har noe med obliques?

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Så man kan ikke få bra abs med rette sit-up's? Eller misforstår jeg deg?

Kanskje dette har noe med obliques?

Selfølgelig kan du få det, men det er MYE lettere hvis du varierer. Jeg har selv en såkalt sixpack og varier på hvordan situps jeg tar. På starten i høst var jeg uvitende om dette, så tok bare rette situps. Det har per idag vist at jeg har veldig store muskler øverst på magen, men nede er det litt tynt i forhold.. Så tren variert, så ser det likt ut, og du kommer garantewrt selv til å synes du får bedre resultat.

mvh
Jesper D. Sørlie

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Så man kan ikke få bra abs med rette sit-up's? Eller misforstår jeg deg?

Kanskje dette har noe med obliques?

Du skjønner at jeg blander mellom situps og torso rotation der jeg trener M. obliquus externus abdominis ( de skrå magemusklene)

Ellers M. rectus abdominis hver gang.

Tommy: Det var rettet til Jesper.

Jeg lurte på hva du mente med Plan greia...

Men uansett hvordan du trener, tren 1-2 sett 2-3 øvelser 2-3x i uken, mer enn nok. Trener du i maskin/med vekter i tillegg, så kommer du til å være der innen kort tid om du holder samme fett%.

Opprinnelig skrevet av jesper91

Selfølgelig kan du få det, men det er MYE lettere hvis du varierer. Jeg har selv en såkalt sixpack og varier på hvordan situps jeg tar. På starten i høst var jeg uvitende om dette, så tok bare rette situps. Det har per idag vist at jeg har veldig store muskler øverst på magen, men nede er det litt tynt i forhold.. Så tren variert, så ser det likt ut, og du kommer garantewrt selv til å synes du får bedre resultat.

mvh
Jesper D. Sørlie

Du vet at rec. abd. er magemuskelen og at du på samme måte som du ikke kan punktforbrenne ikke kan bestemme at du bare vil trene nedre del av magen f.ex?

Så totalt sett, så er det du sier, unødvendig

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Om onkelen din er NM vinner i BB burde vel han ha fortalt deg farene ved å trene hardt for ungt (når kroppen din ikke er ferdig utvokst).

Har du ikke sett lille herkules ?

Jo? Stilig han...hehe.

Men ingen vet om han har tatt noen skade av treningen...

Jeg holder en knapp på å trene magene en gang i mnden eller så.

Har hørt snakk om at magen kan trenes oftere enn andre muskelgrupper, nesten hver dag..

vio: magen(e), har du flere?

Kryor: Oftere enn annet ja, men det kan medføre problemer å ta f.ex 200-500 sit-up's om dagen slik som enkelte gjør fordi de har "hørt" at det er bra.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Tommy: Det var rettet til Jesper.

Jeg lurte på hva du mente med Plan greia...

Men uansett hvordan du trener, tren 1-2 sett 2-3 øvelser 2-3x i uken, mer enn nok. Trener du i maskin/med vekter i tillegg, så kommer du til å være der innen kort tid om du holder samme fett%.

den er god vet du. nå har jeg jo funnet ut hvordan jeg skal gjøre det.
Tar en dag fri i morgen og spiser godt. så får vi se om de vokser :P

posten har gått litt ut av kontroll..

Bittelitt, men det er gøy med interesse rundt ett tema da, selvom vi ikke alle er enig

Til den som sa det ikke gjorde noe å trene mage mye, er ikke bare musklene kroppen trener når du 'trener', sånn at det er også andre ting som spiller inn.

Keep us posted, Tommy