Tråd: Magen må vekk + skal ha muskler fort

Jeg har i grunnen alt som skal til tredemølle sykkel multiapperat og benkpress +hånmanualer men ønsker ett treningsprogram som jeg kan føgle slavisk
ønsker å trene mage ønsker en six pack,vil også ha brystkasse og armer deretter spiller fotball så trenger ikke å trene beina

ønsker også mat tips hva jeg bør spise og hvor ofte kostilskudd+

er 174 og 154 kg
hilsen joar

Ta å les litt rundt på forumet, står masse der.