Tråd: Make me strong!!

Heisann!
Har slurvet de siste 12 ukene når det gjelder kosthold og trening. Har gått ned ca 10kg og er svak som en tannpirker.

Men NO er det slutt. I morra begynner jeg på ny frisk. No skal jeg bli sterk.

Trener fotball tirsdag,torsdag,søndag. Så jeg vurdere å trene styrke mandag,tirsdag,onsdag og fredag. Skal trene styrke 4dager i uken i 5 uker, før jeg trapper ned til en 3-splitt. Grunnen til at jeg skal kjøre 4dager i uken i 5 uker er for å bygge opp igjen litt generell styrke.

Kommer til å satse på en 2-splitt, der jeg kjører feks:
Mandag: Bein,Rygg,Mage,Biceps
Tirsdag: Bryst, triceps, skuldrer
Onsdag:Bein,Rygg,Mage,Biceps
Fredag:Bryst,Rygg,Mage,Biceps

Noen som har noen tips å komme med??
Begynnte med kreatin i dag.
Kommer til å legge meg på et daglig proteininntak på rundt 150g.

Siden du kommer til å spille såpass mye fotball er jo kostholdet enda viktigere egentlig, kommer du til å legge deg på et daglig proteininntak på rundt 150g går dette bare en vei og det er til overtrening. Hvordan skal du klare å holde kalorinivået høyt nok med kun 150g protein? Det vil da kreve ganske store mengder karbo og fett. Såvidt jeg husker er du ganske høy, og når du trener så mye synes jeg du bør holde et høyt kalorinivå, og et høyt proteininntak... Bare et forslag.

Gjelder dette med annen kondisjonstrening enn fotball også som f. eks trimsykkel før frokost?

Klart, jo mer du trener jo mer kalorier forbrenner du, og dermed må du spise enda mer for å komme i kalorioverskudd

Men da igjen er det lite poeng i trimsykkel før frokost hvis en i tillegg øker kcal...?

Det vil jeg tro ja, er vel derfor det er så vanskelig å bygge muskler og miste fett samtidig. Men kardio er jo bra for hjertet og slikt da , så positivt er det jo uansett

cardio sucks! :P ifølge "animal-folka" hvertfall, hehe

Cardio sucks hvis du vil være halvfeit hele året?
Eller hvis du har vært sykt heldig med genene da.. *misunnelig*

Opprinnelig skrevet av measure

Cardio sucks hvis du vil være halvfeit hele året?
Eller hvis du har vært sykt heldig med genene da.. *misunnelig*

Sånn som meg ? :8)

Altså det anbefales ikke fra min side å kjøre kardio sammen med byggingsfasen.. heller gjør det før sommeren!

Enig i det! Men det gjør godt med litt cardio for en slapsete sjel iblant..

Opprinnelig skrevet av measure

Enig i det! Men det gjør godt med litt cardio for en slapsete sjel iblant..

Enig ja, kardio er skikkelig deilig når formen har begynt å komme, da du kan hoppe på løpebåndet og løpe i 2timer non stop 80% av max.. jeg hadde det slik for 1år siden, det var helt heeerlig... men nå skal det bygges, iallefall til april :P