Tråd: Mark og rygg

Jeg begynnte vel med mark i juli og økte greit og pyntelig fram til nå. Men nå stopper det liksom opp styrkemessig. Jeg slet med teknikken i begynnelsen, men nå tror jeg at jeg får den bedre til, får ikke så jævlig vondt i korsryggen etter trening.

Slik har jeg trent rygg:

3x8 på nedtrekk med v-handtak
3x8 markløft (varmer selvsagt opp til denne også 2 sett)
3x10-12 latsdrag

og av og til 3 sett på bakside skulder når jeg har overskudd

Pratet med min onkel og han mente jeg trente helt feil med markløft. Han mente jeg burde ta først 12 reps så 8 så 6 også 2-4 på siste settet og hele tiden øke vektene for og få mest mulig styrke.

Jeg sa at jeg ikke ville trene for styrke mest, men da sa han at jeg aldri ville øke noe mere med mitt opplegg og at hvis jeg bare skulle dra på stranda for og vise meg fram så skulle jeg bare fortsette med det der opplegget bla bla bla

Han trener mest for styrke osv men jeg er jo litt redd for skader (prolaps) med og kjøre så tungt på marken.

Men er det feil og trene det på den måten? Jeg blir mange ganger svimmel/kvalm etter markløften. Det er jo en tung øvelse så. Spiser middag , venter 90 min så drikker jeg litt carbo fuel og whey venter 15 minutter også trener jeg.

Bare lurer, hvor mye har du økt i markløft i denne perioden?? Og kom økningene med en gang? Begynnte selv med markløft for en måneds tid siden og nysgjerrig på hva andre har fått ut av trening med mark.

Anry

Jeg økte mye og økningen kom selvfølgelig med en gang

er du fersk, og starter på markløft, fersk i løftet, gjør deg klar til å få en total makeover på ryggen din

Jeg kjører kun to sett på markløft, og tar de sist på ryggdagen når ryggen er godt oppvarmet (3 sett med markoppvarming i tillegg). Bruker en vekt jeg klarer 4-7 reps første settet og har jeg det mentale i orden tar jeg ett sett til med denne vekten. Er jeg jevlig sliten går jeg ned til en vekt jeg klarer 8-> ganger.

Har økt bra med dette i hele høst. Begynte med 90-100kg, 10 reps og sist trening tok jeg 140*6.

har akkurat begynnt og trene markløft: Noen som kan fortelle meg hva den rette teknikken er? føler jeg gjør litt feil, får vondt i ryggen og det er beina jeg ska trene

Opprinnelig skrevet av sandersama

har akkurat begynnt og trene markløft: Noen som kan fortelle meg hva den rette teknikken er? føler jeg gjør litt feil, får vondt i ryggen og det er beina jeg ska trene

Er det beina du skal trene bør du kjøre strake markløft. Da tar du RIMELIG godt på baksida lår!;P Det er den beste øvelsen jeg har kjørt for bakside lår.
Da står du med realtivt stive bein, en liten knekk kan du ha men ikke mye, du vil da kjenne at når du bøyer deg fremover vil det strekke litt på baksiden av låret.
Pass også her på at du ikke får en kromm rygg. Er det samme som med markløft for rygg men du bøyer ikke knørne så mye!


Her er no en liten filmsnurt der han forteller hvordan du bør ta markløft:
http://www.bodybuilding.com/fun/mitchdead56.wvx

Pass på å ha en liten innoversvai i ryggen. Krommer du ryggen slik at den får en bye vil du nok kjenne at du får vondt i ryggen.. Tren ikke så tungt i starten får å få inn teknikken det vil jeg annbefale!!! Ellers kan du fort få en skade, noe som alle vet at ikke er noe kjekt!

Opprinnelig skrevet av Omen

Jeg begynnte vel med mark i juli og økte greit og pyntelig fram til nå. Men nå stopper det liksom opp styrkemessig. Jeg slet med teknikken i begynnelsen, men nå tror jeg at jeg får den bedre til, får ikke så jævlig vondt i korsryggen etter trening.

Slik har jeg trent rygg:

3x8 på nedtrekk med v-handtak
3x8 markløft (varmer selvsagt opp til denne også 2 sett)
3x10-12 latsdrag

Kanskje du skal starte med markløft siden det er basisøvelse for rygg?
Bruker mye energi på denne øvelsen, og når du begynner å bli sliten i ryggen, kan det jo være lett å gjøre noe feil..

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

er du fersk, og starter på markløft, fersk i løftet, gjør deg klar til å få en total makeover på ryggen din

Det er i hvertfall det jeg håper på.

http://www.iform.no/trening/gluteus.shtml <-- her ser du nå strake mark.
Som det også vises på knebøy så viser det en liten svai innover ;P samme penget med markløft

[QUOTE=wolter]http://www.iform.no/trening/gluteus.shtml <-- her ser du nå strake mark.
Som det også vises på knebøy så viser det en liten svai innover ;P samme penget med markløft[/QUOTE
Takk for hjelpen den siste var for bein?

Kutt litt tilbake på vektene Omen og start periodisering.

Nå har ikke jeg sjekket treningsloggen din, men hvis feks din 8rm i dag er 160kg så kutter du tilbake til 140kg og starter på nytt der. Eks
uke 1 8x140 (1sette er nok for meg når jeg marker)
uke 2 8x145kg
uke 3 8x150kg
uke 4 8x155kg
uke 5 8x157,5kg
uke 6 8x160kg
uke 7 8x162,5kg
uke 8 8x165kg
uke 9 8x167,5kg
uke10 8x170kg osv osv

Står du rolig på en vekt så venter du til du har nådd 1x8 på denne vekta før du legger på mer vekter.

Hightower du er ikke tilfeldigvis Cutler fan?

Hightower:
Du mener altså at jeg skal fortsette ryggprogrammet mitt som jeg har satt det opp men bare 1 sett på markløften istedet for 3? Også kutte ned på vektene? Det er jo kanskje greit for hvis jeg bare skal konsentrere meg om 1 sett kan jeg kjøre mye tyngre vekter I guess.

Sinnsyke nakkemuskler btw!

Senk vekten som HT sier her slik at du kan starte en progresjon igjen , babysteps

Cutler er ql han fittnesfrosk...

Jupp Omen, 1x8 er fint det, selv bruker jeg legge meg på 1x12 for å dra meg helt ned til 1x4-6 de siste ukene før jeg gir meg.