Tråd: Markløft

Tips til proper teknikk i markløft mottas med takk. Er vel egentlig ganske klar over at jeg bruker for mye rygg her, men sliter med å få til bra teknikk i markløft. Har akkurat begynt å kjøre øvelsen igjen..

Knærne utover og mye lavere med rumpa, og opprettholde ryggens naturlige krumninger i løftet. Du krummer litt forover.

Kan du lage en film der du utfører overheadpress nede i kjellern der eller?

Sittende militærpress?

litt smalere stance og påfølgende smalere grep hadde vel heller ikke vært så dumt?

Og ikke minst sett deg dypere. Men ser det nok blir litt vanskelig, siden stangen er ganske lav. Men litt dyper kommer du nok. Og tenk at du presser beina gjennom gulvet i starten, så får du brukt dem i tillegg til ryggen.

Det ser ikke spesielt bra ut det der. Du løfter ikke med internasjonal diameter på vektskivene, ikke at det er galt, men det betyr at 140 kg for deg med det utstyret er tyngre enn en annen som løfter med utstyr med internasjonale mål. Blir det samme om deficit deadlif.

Ryggen din er veldig rund (fleksjon) noe som ikke annbefales. Tenk bryst frem, rumpe ned og trekk masse luft før du løfter. Det kan være et greit tips å gjøre noen veldig lette repetisjoner med et speil på siden slik at du får litt følelse med hvordan du "setter" ryggeen rett før du gjør et løft.

Det er litt ulikt hvilken avstand mellom føtter man foretrekker i en vanlig markløft. Det er viktig at du holder armene/ grepet tydelig på utsiden av leggbenet slik at armene ikke presser knærne mot hverandre under løftet. Mistenker det hos deg, selv om det er litt vanskelig å se fra den vinkelen.