Når dere trener markløft, kjører dere da med full stopp for hver rep eller bare "spretter" dere stanga i gulvet mellom hver rep? Hva er fordeler/ulemper? Blir vel en del sterkere i avløftet om man kjører full stopp mellom hver rep. Samtidig får man vel kjørt ryggmuskulaturen bedre hvis man kjører mange reps med touch and go siden man bruker beina mest i første fase av løftet?
Trener forøvrig ikke styrkeløft.
Ikke deis og sprett opp iallefall slik at du får et rykk i ryggen.
Jeg setter ned og spenner ryggmusklene for hver repp
Opprinnelig skrevet av slogum
Full stopp (gjerne med avspenning) er det tyngste, ingen tvil. Jeg løfter IKKE slik, jeg går ned, toucher bakken, og så opp igjen. Men jeg spretter den ikke, de som gjør slikt bør kanskje gå litt ned på vektene.
En annen stil er "romanian deadlift" da er man ikke nedi bakken i det hele tatt. Har ikke prøvd dette selv, men det må være knallhardt.
Nei, spretter den jo selvsagt ikke i ordets rette forstand. Men er jo mye tyngre om man setter stanga ned i to sekunder kontra 0.1 sekund
Visst du virkelig vil slite, så legg stangen ned, strekk ut knærne helt (slik du står når man kjører strake markløft), så bøy deg ned igjen og løft neste repp (du holder rundt stangen hele tiden).
Jeg løfter en del romanian deadlift. Liker det godt igrunn. Stopper når stanga er ~5 cm fra bakken og drar den opp igjen.
may the wind always be at your back,
and the sun always upon your face,
and may the wings of destiny carry you aloft to dance with the stars.
Går du mye ned på vektene når du kjører romanian kontra vanlig? Høres litt ut som en korsrygg-killer
Nei og nei. Løfter omtrent det samme og korsryggen min har det superdupert. Her er det selvsagt et kriterie at man kan å løfte markløft. Varierer mellom romanian, vanlig med full stopp, touch og halve markløft.
may the wind always be at your back,
and the sun always upon your face,
and may the wings of destiny carry you aloft to dance with the stars.
Skal lempe inn halve markløft i min rullering snart.
Heftig øvelse for øvre del av ryggen.
Føler den tar godt over hele jeg. Liker godt halve markløft. Har slitt litt med styrken i beina etter ei skade nå. Så jeg har brukt kun halve mark for å tyne ryggen og prøvd å trene opp igjen beina for seg. Er i allefall superfornøyd med gainsa når det kommer til rygg.
may the wind always be at your back,
and the sun always upon your face,
and may the wings of destiny carry you aloft to dance with the stars.
mange styrkeløftere som sier at mange reps på markløft verken er noe bra sånn fremskrittsmessig eller godt for kroppen...jeg har ikke lest teorien anngående dette men...
jeg har stopp på første arbeidssett... dette er det letteste og bruker dette egentlig uten noe særlig grunnlag til og bli sterkere på bunn...har ikke noe styrkeløfter interesser..
vet ikke med andre men jeg klarer ikke og kjøre raske reps med tunge vekter...siste arbeidssett kjøres veldig sakte og kontrollert...
I`m Fitnessfrosk, get used to it!
Jeg har mer en rep-range. Kjører feks et sett med 4-6reps og et med 3-4. Jeg klarer ikke å sette opp at jeg skal ta feks 5x5 i mark og følge dette. Det blir ikke akkuratt optimalt føler jeg. Er også en grei måte å drite seg ut med formen spør du meg.
may the wind always be at your back,
and the sun always upon your face,
and may the wings of destiny carry you aloft to dance with the stars.
Jeg merker det samme, på det tunge settet så blir negativene mine veldig rolige. er dette gunstig? jeg mener å ha lest at rolige negativer på markløft er ugunstig for korsryggen og slikt. hva tenker folk om det?
Ja, samme her. Om man lar vektene ta i bakken så mister man en del av "spennet" i kroppen.
Tja, det er i alle fall den øvelsen som er mest slitsom kondisjonsmessig sett. Om jeg prøver meg på 15-20 reps med rolige, kontrollerte markløft med en del belastning, så er jeg nær døden av åndenød når jeg endelig setter vekta i golvet
Har lest en del steder at den korrekte måten å utføre markløft på er å ta ett og ett rep av gangen. Dvs å legge stanga dø i gulvet før man løfter på nytt. Har også lagt merke til at ingen (av de personenes artikler jeg har lest) anbefaler noe mer enn 4-8 reps i mark. Noen som har noen andre meninger å komme med der? Få kontra mange reps?
Har forøvrig pratet med noen folk som mener øvelsen er dårlig for ryggen uansett hvor korrekt man gjør den.
mer enn 8 repetisjoner skal ikke foretas med mindre det er vekter man kan kontrollerer til hver en tid. på det første settet lar jeg stanga ligge helt død mellom hver reps..bruker 1-2 sekund mellom hver reps..
det som sikkert er farlig med trege negativer er det at om løftet er veldig tungt kan formen bli mindre god og dette kanv el være skadelig.
når begynner folk og bruke reimer? jeg må innrømme at når settene kommer over 200 i arbeidssett begynner grepet og bli slitsomt og huden og hender herpa!
hvor langt går folk før de tyr til reimer her? 207,5 x4 er vel det beste jeg har prestert kun med ett Schiek belte og kritt...er redd damehendene mine ikke holder så mye lenger for øyeblikket med mindre dette skal gå ut over kvaliteten i løftene..
Edit: hvem er det som sier at markløft er skadelig uansett?
I`m Fitnessfrosk, get used to it!
Tror stort volum av markløft med høy intensitet er en heftig CNS killer. Kjørte i perioder 5 serier med 10-12 reps (bortimot failure og 99,9% til failure på siste 1-2 serier). Etter de øktene pleide jeg å bare MÅTTE legge meg ned å sove et par timer
Nå er ikke jeg spesielt dreven i markløft, men synes jeg nesten bare kan ta litt på stanga og øke allikevel. Når jeg trente det jevnt (skal begynne igjen med det nå
In this life we get only those things for which we hunt, for which we strive, and for which we are willing to sacrifice.
Jeg må ha full stopp, simpelthen fordi markløftet mitt er begrenset av grepsstyrken.
Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
http://kissabibben.blogg.no/
Bruker dere overhåndsgrep (?), eller 'styrkeløftgrep'?
may the wind always be at your back,
and the sun always upon your face,
and may the wings of destiny carry you aloft to dance with the stars.
Styrkeløftgrep uten reimer ihvertfall. Overhåndsgrep med reimer, uten noen spesiell grunn egentlig.
1) småleking med stanga (omvendt grep)
2) 12x60 (omvendt grep)
3) 11x110 (magnesium og omvendt grep)
4) 8x170 (magnesium og reimer)
økt grossalt mye siden i høst på det her... liker ikke mange reps på arbeidssettet.. kjører med en simpel touch i bakken..
Er det noen som får tak i slik tøyball med magnesium? Jeg finner bare svære klosser eller løst her. Det blir så jævla mye griseri, skulle hatt ball.
may the wind always be at your back,
and the sun always upon your face,
and may the wings of destiny carry you aloft to dance with the stars.
putt de i ei bøtte :P
Ingen her inne. Kun folk jeg har prata med i forskjellige sammenheng om trening.
Personlig tar jeg det med en klype salt. Tenkte jeg bare skulle nevne det for å se om andre hadde samme oppfatning.
Av ordet "deadlift" ligger vel at vektene skal ligge "døde" på bakken før nytt løft tiltar:-)
Ellers kjører jeg med overhåndsgrep for å unngå "skjev" muskulatur. Kjører kun styrkeløftgrep hvis jeg skal prøve meg på noe jeg ikke tror jeg makter å holde med overhåndsgrep.. Tror jeg skal anskaffe meg reimer igjen..
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat