Tråd: masse på bryst

hei! nå er jeg mer ute etter masse på bryst enn noen side før, og jeg er klar for å gi alt og litt til, koste hva det koste vil!

jeg lurer på om noen har noen lure tips/forslag på hvordan de kjører sett/reps/øvelser for å bygge mest mulig masse på bryst.

styrke-delen er ikke vesentlig, jeg tror at så lenge en vokser i masse, blir en gjerne litt sterkere også.

volume first!

fortell om øvelser, oppsett mht. 1rm, reps, ant. sett osv. !

på forhånd, takk!

Du har ikke en hammerpress på gymmet der du trener?
Han Thomas Kristensen ( 2. -80 NM (tror jeg) ) fortalte meg at han brukte den som en god masseøkende øvelse på bryst.
Noe jeg kan si meg enig i at tar veldig godt på pecs og gir en god pump hvis man utfører riktig !
Kanskje dette hjalp noe?

Det som har funka for meg er å kjøre isolerende øvelser først (pec fly, cable cross, osv..) for så og benytte en flerleddsøvelse (alle former for pressøvelser, dips, osv...)! For å øke intensiteten i perioder kjører jeg også supersett med denne kombinasjonen!

Hvor mange sett/øvelser du trenger er veldig individuelt, jeg bruker kun 2-3 øvelser, men kjører intensivt, all out, til failure...
Om du liker eller har lyst til å trene på den måten er opp til deg!

takk for gode råd!
mandag er det bryst-dag, og da skal man eksperimentere litt!


hittil har jeg kjørt flatbenk, incline hantelpress, flyes/pec.

har også prøvd meg med flat, inc, dec.

Jeg sliter også med masse på bryst... jævla irriterende... nå skal jeg over på panatta chestpress maskin, og andre maskiner... sammen med benkpress og dips..

Prøv å spise mer.

Jeg fikk mye mer ut av bryst treningen etter at jeg begynte med 100% riktig utførelse av øvelsene og min standard 4-0-2

mandag blir en skikkelig teste-dag...
da skal jeg gå gjennom øvelsene med ekstrem nøyaktighet, og legge ekstra stor vekt på at de utføres 100% riktig til enhver tid.

har ikke hatt problemer med å få "pump" i bryst hittil, kanskje jeg må spise mer

Opprinnelig skrevet av Big Boy
Jeg fikk mye mer ut av bryst treningen etter at jeg begynte med 100% riktig utførelse av øvelsene og min standard 4-0-2

4 konsentrisk
2 eksentrisk ?

Får enda mer ut av det ved å kjøre langsommere eksentrisk enn konsentrisk, den negative(eksentriske) delen gjør mere "skade" på muskelfibrene...

Jeg tenker ikke så mye på reps hastigheten ,jeg kjører så fort som mulig sålenge jeg har 100% kontakt gjennom hele banen.
Ser ikke at noen her nevner brede Dips !
Hva med å kjøre brede dips og flat benkpress + et bra inntak av protein og kalori+ generellt.
Uansett så vil det ta tid å bygge en imponerende kasse.

Opprinnelig skrevet av NK
Jeg tenker ikke så mye på reps hastigheten ,jeg kjører så fort som mulig sålenge jeg har 100% kontakt gjennom hele banen.
Ser ikke at noen her nevner brede Dips !
Hva med å kjøre brede dips og flat benkpress + et bra inntak av protein og kalori+ generellt.
Uansett så vil det ta tid å bygge en imponerende kasse.

Det var meningen at mine dips skulle være brede dips...

Jeg tror det er naturlig å trene hele kroppen med de store base øvelsene, selv om en ønsker spesifikk fremgang ett sted. Dette vil gi sende informasjon om bygging og det vil skje i hele kroppen, delvis mindre uberørte muskeler også.

Det blir som med slanking, vi vet jo at en ikke kan slanke seg på magen utelukkende ved å trene mage. En må trene hele kroppen hardt.

Så for eksempel å plukke ut en masse øvelser og trene dem masse og tro at en får masse fremgang "der", det vil ikke funke. F.eks bare biceps trening, bare bryst osv. Du vil ikke få masse fremgang med det uten de 4-5 store øvelsene som tar de virkelig store musklene. Da kommer nok uvented fremgang der du mest ønsker det.

Og de som ikke er enig eller forsto noe som helst av hva jeg tenkte på kan bare smile og glemme det. (eller svare hehe)

he he

som masseøvelse, ville jeg nå satset på hantelpress. og i tillegg flyes. funker superdupert. kjør 3-4 sett à 6 reps, med full guffe + ett siste sett med 4-6 forced reps, så ærru der!

ikke vær redd for å løfte tungt.


--enlitenOle

Opprinnelig skrevet av Stoneman
4 konsentrisk
2 eksentrisk ?

Får enda mer ut av det ved å kjøre langsommere eksentrisk enn konsentrisk, den negative(eksentriske) delen gjør mere "skade" på muskelfibrene...

Det er det jeg gjør!
4sek på negativ
2sek på positiv

Opprinnelig skrevet av Big Boy
Det er det jeg gjør!
4sek på negativ
2sek på positiv

OK!

Beklager, men ble forvirra når du skrev 4 sekunder først, så 2 sekunder, måtte bare sjekke...

Har du forresten forsøkt å kjøre med et enda roligere tempo??
Føler jeg får enda mer kontakt med musklene med roligere tempo, er nok mye en smaksak...
Men fysiologisk sett vil det være mye tyngre for kroppen og musklene å gjøre en bevegelse sakte, fremfor å gjøre det raskt!

Har ikke det men vil gjøre det når jeg begynner på powerbuiliding igjen vil jeg nok det

Pullover er den øvelsen som har gitt meg mest volum.......

Er ikke det en øvelse som tar mest på rygg?

Nei, det kommer litt ann på utførelsen....

Jeg ligger på tvers av en benk og presser ihop albuene, og prøver å holde hofta nede under hele bevegelsen, dette gir et sinnsykt strekk i brystmuskelen og vil føre til et fyldigere bryst.....

Denne øvelsen brukte Arnold mye....

Den tar også på rygg og triceps, for maksimal kontakt med rygg holder du albuene lengre fra hverandre.....

Enig med J.Barvo. Pullover øker volumet i kassa, strekker beina . Det er snakk om volum av kassa ikke muskel.

noen så har bilde av øvelsen "Pullover"

hmm, har sjekket etter det ett par ganger, er mange som ikke vet helt åssen denne utføres. Men den gang ei, har enno tilgode å finne en side som har øvelsen.

Mulig ett google.com søk hadde gjort seg, ikke vet eg.

Pullover bruker eg som en "avslutnings"-øvelse til brystet og overgang til triceps, dvs. eg bruker pullover som en oppvarming til triceps. Det funker ganske greit.

pullover må prøves...