Tråd: Mat diett for sommern HELP ?

Hei ..

Jeg trenger noen kostholds tips .. det er snart sommern.

1 frokost - spiser som regel bjørn havregryn om morgenen..
2 salat og to brødskiver til lunsj bytter mellom en tunfisk boks i ny og ne..
3 en fitnesspack rett før trening
4 tandoori kylling salat med en bøtte ris.. eller pepperbiff, ris og salat

men .. greit jeg har høy forbrenning.. men jeg vil bli mer "ripped" enn jeg er pr i dag.. Jeg spiser ikke mange måltider.. og det hender jeg også eter..for å være ærlig .. en kebab rett før sengetid.. eller en pizza grandiosa...

Jeg er en haug i matveien.. men den gjør meg også glad...

Hvis noen har et matprogram for en uke.. eller noe som hjelper meg å komme i form.. tar jeg det imot med en bow and thanks

Jeg kan være seriøs med matveien.. jeg bare vet ikke helt hvordan og hva jeg skal ETE...

Som bilde viser.. jeg er ikke i noen sommerform akkurat

Tipper det ikke finnes noen her på forumet som har et matprogra mfor å komme i form på ei uke da må du lete i kategorien mirakler og ikke dietter desverre.
Misforstod jeg spørmålet ditt ?

Med det kostholdet ditt og den formen du viser på dette bildet så trenger du ikke tenke så hardt på spesifikke dietter , du bør skjerpe deg og få litt orden på kosten slik at du får opp forbrenningen samtidig som du gir musklene mulighet til å vokse.
Den kosten din er for å være ærlig ikke rare greiene.

Opprinnelig skrevet av NK

Tipper det ikke finnes noen her på forumet som har et matprogra mfor å komme i form på ei uke da må du lete i kategorien mirakler og ikke dietter desverre.
Misforstod jeg spørmålet ditt ?

Med det kostholdet ditt og den formen du viser på dette bildet så trenger du ikke tenke så hardt på spesifikke dietter , du bør skjerpe deg og få litt orden på kosten slik at du får opp forbrenningen samtidig som du gir musklene mulighet til å vokse.
Den kosten din er for å være ærlig ikke rare greiene.

Ok, jeg tenkte det tok litt lenger tid, tenkte folk ville lettere svare meg med en uke som utgangspunkt. Så kunne jeg jo gjette meg til resten hehe eh..

Som sagt jeg er skikkelig dårlig på kosthold, så tips taes hjertelig imot. Hadde det ikke vært for proteinshake innimellom hadde det ikke blitt mye igjen av meg..
Hvis det er bilde av deg.. burde jeg fokusere mer på benprogrammet mitt...
Bein er kult uansett... wow

takker for svar

Mitt tips:

Opprinnelig skrevet av danunit

Hei ..

Jeg trenger noen kostholds tips .. det er snart sommern.

1 frokost - spiser som regel bjørn havregryn om morgenen..
2 salat og to brødskiver til lunsj bytter mellom en tunfisk boks i ny og ne..
3 en fitnesspack rett før trening
4 tandoori kylling salat med en bøtte ris.. eller pepperbiff, ris og salat

men .. greit jeg har høy forbrenning.. men jeg vil bli mer "ripped" enn jeg er pr i dag.. Jeg spiser ikke mange måltider.. og det hender jeg også eter..for å være ærlig .. en kebab rett før sengetid.. eller en pizza grandiosa...

Jeg er en haug i matveien.. men den gjør meg også glad...

Hvis noen har et matprogram for en uke.. eller noe som hjelper meg å komme i form.. tar jeg det imot med en bow and thanks

Jeg kan være seriøs med matveien.. jeg bare vet ikke helt hvordan og hva jeg skal ETE...

Som bilde viser.. jeg er ikke i noen sommerform akkurat

Du ser ut som du veier 97kg. Isåfall trenger du ca. 3000 kCal om dagen for å holde status. Så får du bruke det som du vil .
450 kalorier i 6 måltider er tilstrekkelig for å bli litt mer definert, med så mye tid på deg. Så kan du heller bare redusere kCal etterhvert om du stagnerer.
Synes du spiser litt merkelig egentlig, men det er jo bare meg. En bøtte med ris i ett måltid, og ingen karbohydrater til lunch?

Her er min bulkeplan for mat, men den har nok litt mer fett enn du er ute etter:

kl. 11: 100g havregyn m.sukker + 150g reker + 50g p.pulver
kl. 15: 100g havregryn + 130g tunfisk/ kyllingfilet.
kl. 16: 20g p.pulver + 40g maisstilvelse/sukker.
kl. 16.30 - trening
kl. 18: 30g sukker + 50g p.pulver
100g havregryn og 4 eggehviter.
kl. 21.30: 150g laks + 50g cashewnøtter.
kl. 24.30: Boks makrell + 50g p.pulver + banan
Total: 3600kCal, 325g prot., 360g karbo., ca 90g fett.

Opprinnelig skrevet av vio

Du ser ut som du veier 97kg. Isåfall trenger du ca. 3000 kCal om dagen for å holde status. Så får du bruke det som du vil .
450 kalorier i 6 måltider er tilstrekkelig for å bli litt mer definert, med så mye tid på deg. Så kan du heller bare redusere kCal etterhvert om du stagnerer.
Synes du spiser litt merkelig egentlig, men det er jo bare meg. En bøtte med ris i ett måltid, og ingen karbohydrater til lunch?

Her er min bulkeplan for mat, men den har nok litt mer fett enn du er ute etter:

kl. 11: 100g havregyn m.sukker + 150g reker + 50g p.pulver
kl. 15: 100g havregryn + 130g tunfisk/ kyllingfilet.
kl. 16: 20g p.pulver + 40g maisstilvelse/sukker.
kl. 16.30 - trening
kl. 18: 30g sukker + 50g p.pulver
100g havregryn og 4 eggehviter.
kl. 21.30: 150g laks + 50g cashewnøtter.
kl. 24.30: Boks makrell + 50g p.pulver + banan
Total: 3600kCal, 325g prot., 360g karbo., ca 90g fett.

Det var en bra plan... gull verdt.. dette skal jeg begynne med imorgen takker så mye ..woohooo

D

Dette sukkeret ville jeg ha erstattet med andre og bedre former for raske karbohydrater.
Salaten bør du også holde på. Mange skriver ikke opp hva de spiser av grønnsaker . Det er uheldig for da er det mange som tror at kostholdet er bra nok uten.

Synes du så veldig bra ut på bildet.

Ja ikke sant?!!!
Selv etter flere måneder med dårlig mat ser du super flott ut
Syntes ikke du trenger å deffe noe særlig jeg... bare bli med å trene litt mer..

og kanskje bli med å

Opprinnelig skrevet av schakver

Dette sukkeret ville jeg ha erstattet med andre og bedre former for raske karbohydrater.
Salaten bør du også holde på. Mange skriver ikke opp hva de spiser av grønnsaker . Det er uheldig for da er det mange som tror at kostholdet er bra nok uten.

Synes du så veldig bra ut på bildet.

del heller opp måltidene i mindre og oftere posjoner.. 5-6 måltider med 2-3 timers mellomromm er ideelt..