Tråd: Mave, nedre rygg og legger.

Hvordan trener dere mave, nedre rygg og legger?

Har fått det litt for meg at disse muskelene, som en bruker mye hver dag, tåler en hel del "misshandling" og vokser seg sterke på det.

"Misshandlig" med "(alt)for tunge" vekter, etterfulgt av et par sett med lettere vekter og mange reps. Kanskje til og med etterfulgt av et dropset eller to...

Ville aldri trent f.eks benkpress på den måten, men maven/leggene ser ikke ut til å ha vondt av slik behandlig (kanskje stryke nedre rygg fra lista?).


Innspill ?

Jeg ville kanskje kallt det overanalysering. Men jeg har hørt mange komme med tanker ang leggene og magen på den måte. At siden den blir brukt hele tiden så bør den kjøres tungt og hardt.

Nå om dagen trener jeg de overnevnte muskelgrupper slik:

Mage: 3 sett i uken til failure. Rep range 10-15
Nedre rygg: Eneste som kan kalles nedre rygg trening er 2 sett markløft annenhver uke.
Legger: 5 sett til failure i uken. Rep range 10-20.

Det ser greit ut. Blir en slags mellomting.

Benk kjører jeg kanskje til failure 2-3 ganger i året(blir bare sterkere av å la være)...., så jeg kommer nok til å fortsette å skille på muskelene.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

At siden den blir brukt hele tiden så bør den kjøres tungt og hardt.

Eller kanskje dette kan brukes som argument for at den bør få hvile litt?