Tråd: Mellom bryst

Mulig jeg tar feil nå, men jeg tar peck deck nå, og føler den tar utsiden av brystmuskelen. Vil du øke volumet på indre bryst, bør du kjøre en øvelse der belastningen vedvarer gjennom hele bevegelsen, eksempelvis cable-press. har også et apparat på studioet der jeg trener, hvor man henger vanlige vekter på hver side, og du presser to "armer" i en mer eller mindre roterende bevelser. Ligner litt på flyes, men blir litt mer press enn incline.

Ønsker gjerne kommentarer fra dere oldboys på forumet her nå, i tilfelle jeg er helt på jordet

Tviler på jeg kan sette opp et brystprogram til deg, men mitt program ser ut som følger: (jeg er da absolutt ikke på diett)

Hantelpress flat: 3 x 6-8 reps
Omvendt skråbenk: 2-3 sett x 4-8 reps (gjerne 8 reps først, for så å øke vekt og redusere reps) obs: tar kreatin nå.

Davidpress (den maskinen jeg fortalte deg om): 3 x 6-8 reps
Peck deck til slutt, og bruker også denne til å strekke ut brystet litt ved å holde igjen i bakerste stilling.

Øvelser der du krysser armene, hjelper mye på mellom-brystet. Cable Cross er nevnt, en annen bra øvelse er enarms-peck deck, der du får hele bevegelesen..

Et nytt brystprogram for deg Nofatzo kan jo feks være:

3 x 8 Hantelpress (flat benk)
2 x 8 Omvendt benkpress (hodet ned mot gulvet)
2 x 8 Skråbenk i smith maskin
2 x 8 Enarms peck deck


Feks ?

-DBygnes-

Hehe...har du missforstått hvorfor man bruker Kreatin ? Hele poenget med Kreatin er jo at den hjelper med å "suge" mer vann inn i muskulaturen, slik at man får en litt bedre utholdenhet, og kanskje klarer en repp eller to mer pga det.. husk at en muskel inneholder 70% vann..

Det samler seg vann, ja. Men det skal visstnok være meningen. Du må være påpasselig med at du ikke tar kreatin når musklene ikke er mest mulig mottagelige for det, da pisser du ut overskuddet. SÅ kreatin før trening har vist seg å være dårlig. jeg pleier å koordinere kreatinen med måltidene, for exempel en stund før jeg spiser, for deretter å trøkke i meg masse mat.

Kreatin er jo ment å for å øke musklenes evne til å ta opp væske...

Det bør du vurdere ut fra hvor mye du øker. Når økningen stagnerer, er det et tegn på at musklene har blitt "vant" til øvelsen, og det blir vanskeligere å øke. 6-8 uker har vært kurant for meg.

kreatin: oppkjøring 5 dager: 5 x 5gram
neste ca. 3 ukene: 2 x 5 gram

Pleier å trene et program ca 6-8 uker, før jeg omorganiserer det..

http://www.lillesand.nu/helse-artikler-02.shtml


her står det litt nyttig om dette hyggelige stoffet

Både jeg og dbygnes trener fast sammen, så dette bør jo stemme!

skal sette opp et program til meg selv nå øyeblikk, du kan alltids få en kopi.