Tråd: Mentzer og Yates inspirert program

Håper på feedback fra entusiaster av høy intensitet

Mandag(rygg+hamstring)
Stangroing 10 reps intensitetppvarming
Strake nedtrekk(for pre-exhaust) 8-10*1 intensitet: til failure
Stangroing 6-10 reps intensitet: til failure
Nedtrekk(forholdsvis smalt grep) 6-10 reps intensitet: til failure
Sittende kabelroing 6-10 reps intensitet: til failure
Markløft 10 reps intensitet: oppvarming
Markløft 2 reps intensitet: oppvarming
Markløft 6-10 reps intensitet: til failure
Foroverbøyd sidehev 8-10 reps intensitet: til failure
Lårcurl 8-10 reps intensitet: til failure


Tirsdag(deltoid+triceps)
Press bak nakken 10 reps intensitet: oppvarming
Press bak nakken 6-10 reps intensitet: til failure
Millitærpress 6-10 reps intensitet: til failure
Sidehev 8-10 reps intensitet: til failure
Triceps pressdown 8-10 reps intensitet: til failure
Dips bak ryggen 6-10 reps intensitet: til failure
Franskpress 8-10 reps intensitet: til failure


Torsdag(quadriceps+legger+mage)
Knebøy 10 reps intensitet: oppvarming
Knebøy 2 reps intensitet: oppvarming
Leg ext(for pre-exhaust) 8-10 reps intensitet: til failure
Knebøy 6-10 reps intensitet: til failure
Liggende beinpress 6-10 reps intensitet: til failure
Utfall 6-10 reps intensitet: til failure
Stående tåhev i smithmaskin 10 reps intensitet: oppvarming
Stående tåhev i smithmaskin 6-10 reps intensitet: til failure
Sittende tåhev 6-10 reps intensitet: til failure
Crunches max reps intensitet: til failure


Fredag(biceps+pecs)
EZ curls 10 reps intensitet: oppvarming
EZ curls 8-10 reps intensitet: til failure
Nedtrekk smalt grep underhåndsgrep 6-10 reps intensitet:til failure
Scottculrls 8-10 reps intensitet: til failure
Benkpress 10 reps intensitet: oppvarming
Benkpress 2 reps intensitet: oppvarming
Pec deck flys(for pre-exhaust) 8-10 reps intensitet: til failure
Benkpress 6-10 reps intensitet: til failure
Incline benk med hantler 6-10 reps intensitet: til failure
Incline flys 8-10 reps intensitet: til failure

Kommer til å bruke et weider prinsipp i alle sett uten om oppvarmingssetta og pre-exhaust setta. Trur jeg kommer til å bruke Weider prinsipper etter som hvordan det passer meg der og da, og kommer sikkert til å variere litt også. går det bra eller bør jeg ha en plan på akkurat det?

kjører forresten biceps før pecsa for biceps er et av mine svake punkt.

og det er ingen som har noe som helst å si?

Jeg vurderer også å starte med et slikt program, ikke identisk men med samme prinsippene: Et oppvarmingssett, og ett arbeidssett pr. øvelse, ender opp med 3-5 arbeidssett pr. muskelgruppe. Skikkelig intensitet.

Syns det var jækli mange sett. Har trent HIT sjøl en del, og da brukte jeg dette programmet:

Dag1
· Skrå benkpress: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Flat hantelflyes: 1 arbeidssett
· Militærpress: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Sidehev hantel: 1 arbeidssett
· Uthev bakside maskin: 1 arbeidssett
· Smal benkpress: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Triceps nedpress: 1 arbeidssett

Dag2
· Knebøy: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Beinpress: 1 arbeidssett
· Leg extension: 1 arbeidssett
· Lårcurl: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Markløft med rette bein: 1 arbeidssett
· Stående tåpress: 1-2 arbeidssett

Dag3
· Rep crunch: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Bred nedtrekk foran: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Markløft: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Stangroing: 1 arbeidssett
· Hantel shrugs: 1 arbeidssett
· Rett stang curl: Oppvarmingssett + 1 arbeidssett
· Konsentrasjons curl: 1 arbeidssett

Hvorfor velger du noen øvelser to ganger? Fordi du ikke tror du klarer å slite deg helt ut på ett sett eller?

jeg kommer bare til å kjøre et arbeidssett per øvelse, men noen øvelser bruker jeg et par oppvarmingssett på først.

trur du forresten 10 sett per trening blir litt mye?

takk for respons forresten. setter pris på det.

Vel, jeg hadde 1 treningsdag mindre per uke, og allikavel kun 6-7 arbeidssett. Tror fort det kan bli litt mye, men det ser du sjøl. Du skal jo tross alt gi gass hele veien.

hvor lang pause er det mellom hvert sett?

helt til treningspartneren min er ferdig med sitt sett.

Opprinnelig skrevet av Tarzan

Vel, jeg hadde 1 treningsdag mindre per uke, og allikavel kun 6-7 arbeidssett. Tror fort det kan bli litt mye, men det ser du sjøl. Du skal jo tross alt gi gass hele veien.

nå telte jeg og fant ut at jeg har 6-7 arbeidssett(+oppvarmingssett) per økt jeg også. får håpe det går bra!

Sorry, jeg surra ja. Trodde alle linjene var arbeidssett.