Tråd: Mest int i å deffe.. Trene Vekter el cardio?

Hei
Nå er jeg mest interessert i å deffe. Skal ha vekk ca 5-7kg så kjapt som mulig men ønsker selvsagt å spare mest muskler. De fleste muskelgruppene er bra bygd.
Jeg følger en vanlig diett. 40 40 20
Armer bicep og triceps vil jeg ha trykk på så de kommer jeg til å trene 1 gang i uka uansett. Så til de andre gruppene....
Hvilke av disse to programmene vil få meg kjappest ned i vekt. Fett tap er det aller viktigste nå:

1. Vekt 4 dager i uka. 4-split. Cardio 2dager i uka. alle varer 1time.
2. Vekt 1 dag i uka for armer. Cardio 5dager i uka. ---#---

?

En god diett + 1. er det eneste jeg vil anbefale

Opprinnelig skrevet av Knut1

Hei
Nå er jeg mest interessert i å deffe. Skal ha vekk ca 5-7kg så kjapt som mulig men ønsker selvsagt å spare mest muskler. De fleste muskelgruppene er bra bygd.
Jeg følger en vanlig diett. 40 40 20
Armer bicep og triceps vil jeg ha trykk på så de kommer jeg til å trene 1 gang i uka uansett. Så til de andre gruppene....
Hvilke av disse to programmene vil få meg kjappest ned i vekt. Fett tap er det aller viktigste nå:

1. Vekt 4 dager i uka. 4-split. Cardio 2dager i uka. alle varer 1time.
2. Vekt 1 dag i uka for armer. Cardio 5dager i uka. ---#---

?

Enten vekter 4 dager i uka med en 4-split eller en dag med vekter og da trener du kun armer??

Hva med vekter 2-3ganger i uka og kardio 2-3ganger i uka? Da møter du deg selv på halvveien og kommer nok til å få best resultat også!?!

Jeg ville kjørt 3-4 styrkeøkter i uken, med en halvtime på båndet i full oppoverbakke rett etter styrken, ingen fast kardio-trening, men eventuelt morgenkardio på treningsfrie dager.

For å hindre muskelsvinn så ville jeg trent med vekter 2-3 ganger i uken. Fokuser på en god diet og prøv og løft tungt og kanskje du øker litt i styrke

Takk for svarene gutter og jeg ser hva dere tenker, også du hit! men saken er at jeg har problemer med motivasjonen for vekttrening om dagen og er i meget god form når de siste 5kg blir borte, derfor vurderte jeg å gå over til cardio noen uker.

Cardio etter vekter har jeg ikke tid og ork til når arbeidsdagen er 12timer....

Noen som vet seriøst hva som forbrenner mest kalorier i teorien av 1time tung vekt vs 1time effektiv sykkel/små jogging??
takk
Knut

Opprinnelig skrevet av Knut1

Takk for svarene gutter og jeg ser hva dere tenker, også du hit! men saken er at jeg har problemer med motivasjonen for vekttrening om dagen og er i meget god form når de siste 5kg blir borte, derfor vurderte jeg å gå over til cardio noen uker.

Cardio etter vekter har jeg ikke tid og ork til når arbeidsdagen er 12timer....

Noen som vet seriøst hva som forbrenner mest kalorier i teorien av 1time tung vekt vs 1time effektiv sykkel/små jogging??
takk
Knut

Du hører jo ikke på hva folk skriver du. En time tung vekttrening brenner mer enn en 1 time jogging,uannsett mer fordeler med vekttrening.Hva slags jobb har du foresten i og med at den er så slitsomt, da blir jo dette kardio hvis den er krevende?

Fire styrke økter og kardio hver dag. Gå gjerne flere turer om dagen. En god diett er halve jobben, hvis ikke mer. Du går ned som bare det.

Opprinnelig skrevet av Knut1

Takk for svarene gutter og jeg ser hva dere tenker, også du hit! men saken er at jeg har problemer med motivasjonen for vekttrening om dagen og er i meget god form når de siste 5kg blir borte, derfor vurderte jeg å gå over til cardio noen uker.

Cardio etter vekter har jeg ikke tid og ork til når arbeidsdagen er 12timer....

Noen som vet seriøst hva som forbrenner mest kalorier i teorien av 1time tung vekt vs 1time effektiv sykkel/små jogging??
takk
Knut

Motivasjonen kommer jo av resultater og det er jo det du vil ha. Det som gir best resultater er vekttrening når det gjelder å oppretholde best mulig forhold mellom muskler og fett.

Du trenger ikke trene vekter tungt i en time for å få resultater. Tren maks 1/2 time med vekter med et høyt tempo mellom settene (betyr ikke at du må løpe fra øvelse til øvelse).

Gjør du dette 2-3 ganger i uka + 15-20 minutter med litt intensiv kardio etter økten så er det bare to ting som mangler. Et velbalansert kosthold som gjør at du ligger 500-1000kcal i minus hver dag samt litt tålmodighet.

Er det bare 5kg du skal ned så klarer du det på 1måned +-!