Tråd: Mike Mentzer Youtube Tribute

Mike Mentzer's Ideal (Principled) Routine

Workout 1
Pec Deck 6 to 10 reps
With no rest do Incline Press 2 to 4 reps

Close Grip (Palm Up) Lat Pulldowns 6 to 10 reps

Deadlift 5 to 8 reps.

Rest at least 3 days.

Workout 2
Leg Extension 8 to 15 reps
With no rest do Leg Press 8 to 15 reps

Calf Raise 12 to 20 reps

Rest at least 3 days.

Workout 3
Dumbell Laterals 6 to 10 reps

Rear Laterals 6 to 10 reps.

Barbell Curls 6 to 10 reps.

Tricep Pressdowns 6 to 10 reps.
With no reps do Dips 3 to 5 reps.

Rest at least 3 days.

Workout 4
Leg Extentions 8 to 15 reps
With no rest do Squat 8 to 15 reps.

Calf Raise 12 to 20 reps.

Rest at least 3 day.

Go back to Workout 1, etc.

Some points of importance are:

* Slow controlled reps.

* Only one set to failure, per exercise.

* Add weight as often as possible, while keeping
form perfect.

* Have someone there to push you.

* Keep a training journal.

Ca 2 økter i uka, ikke utrolig mange baseøvelser, og med en frekvens på hver muskelgruppe pr. 14 dager. Kombinert med økter som ikke kan ta særlig mer enn 15-20 min(?), må jo dette være ypperlig for folk som sliter med motivasjon/er late/ikke har tid til å trene så ofte....

Opprinnelig skrevet av IcaTunfisk

Ca 2 økter i uka, ikke utrolig mange baseøvelser, og med en frekvens på hver muskelgruppe pr. 14 dager. Kombinert med økter som ikke kan ta særlig mer enn 15-20 min(?), må jo dette være ypperlig for folk som sliter med motivasjon/er late/ikke har tid til å trene så ofte....

Definitivt, men det er kanskje verdt et forsøk å hvile 1-2 dager mellom hver økt. Jeg synes selv at det er for liten hyppighet mellom hver økt.

For tiden har jeg selv aaalt for god tid til å drive på med noe sånt. ;D Selv med skole, deltidsjobb, sosial omgang og opptil 2 økter om dagen, syns jeg alltid jeg har tid til å slappe av.
Men noe lignende bør nok vurderes når jeg blir 30, har 4 skrikende unger, klagende kjerring og jobber overtid 6 og en halv dag i uka.

Opprinnelig skrevet av IcaTunfisk

For tiden har jeg selv aaalt for god tid til å drive på med noe sånt. ;D Selv med skole, deltidsjobb, sosial omgang og opptil 2 økter om dagen, syns jeg alltid jeg har tid til å slappe av.
Men noe lignende bør nok vurderes når jeg blir 30, har 4 skrikende unger, klagende kjerring og jobber overtid 6 og en halv dag i uka.

Har du noengang vurdert å velge en rute som ikke vil ødelegge livet ditt?

Hehe. Var jo bare ment som en metafor på at jeg en gang i framtiden dessverre må belage meg på å ikke nyte av den luksusen det er å ha så mye fritid. 4 skrikende unger og 6 dager med overtid i uka var vel mildt sagt en drøy overdrivelse, men tviler på at jeg vil få like god tid til trening og andre hobbyer i framtida. Er ikke noe ønskelig scenario for meg, men man veit jo aldri hva voksenlivet medbringer...
Uansett, Mike Mentzer oppnådde jo en upåklagelig fysikk med veldig lite trening. Har egentlig aldri hatt tro på slike programmer, men de funker tydeligvis for noen. (med mindre han ble stor på tross av hvordan han trente, ikke på grunn av)

Mike Mentzer bygde vel mesteparten av sin masse på fullkroppsprogram 3 ganger i uka om jeg ikke tar feil. Har lest at han kjøpte noen hantler da han var 12år, og med de fulgte det med et fullkroppsprogram som han fulgte lenge. Jeg har sett noen bilder av han da han var 15 år, og han var faktisk veldig stor allerede da. Større enn de bildene av Arnold da han var 16.

http://www.fitwise.com/HD-courses.pdf