Tråd: Min første DC, ser det ok ut?

A1
Decline smithpress
Skulderpress i smith
Dips, smalt
Nedtrekk, bredt
Markløft – 4+8 reps

B1
Bicepscurl m/stang
Underarmscurl m/stang
Leggpress i benpress
Liggende legcurl
Knebøy – 10 reps

A2
Incline smithpress
Skulderpress m/hantel
Franskpress
Nedtrekk, smalt grep
Sittende roing

B2
Incline hantelcurl
Omvendt underarmscurl m/stang
Sittende leggpress
Sittende legcurl
Beinpress – 10 reps

A3
Dips, brede
Skulderpress m/stang
Smalbenk
Chins
Foroverbøyd roing

B3
Preachercurl
Hammercurl
Stående leggpress
Strake markløft
Utspark – 10 reps

• 2 rest pause på alle øvelser utenom framside/bakside lår, legger og markløft (Pga mye fotball).
• Stretcing etter hver øvelse, utenom ryggtykkelse, bakside lår og underarmer.
• Forutenom de øvelsene jeg har skrevet opp reps på, er jeg veldig usikker på hvor mange jeg skal ta. Blir nok i området 10-18 med 2rp.




Nå??

Lite med klager fra min side, ser veldig fornuftig ut - du har lest jo

Men why utspark? Vurdert utfall i smith?

Ville tøyet bakside om jeg var deg!

Ellers kan jeg jo si lykke til og et tips - hantler er et helvete å øke på

- Even

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Lite med klager fra min side, ser veldig fornuftig ut - du har lest jo

Men why utspark? Vurdert utfall i smith?

Ville tøyet bakside om jeg var deg!

Ellers kan jeg jo si lykke til og et tips - hantler er et helvete å øke på

- Even

Hehe, ventet at det skulle komme litt klager på utspark Lårene ligger litt framfor resten av kroppen, i tillegg til at de får mye juling gjennom fotball (spiller organisert, så kan ikke stikke av fra den). Derfor ble det en "pusleøvelse". Regner med knebøy og beinpress vil gi lårene bra med styrke.

Ok, da tøyer jeg bakside!

Har vel bare med to øvelser med hantler. Skjønner hva du mener med at det er vanskelig å øke med dem. Når hantlene i tillegg går fra 37 til 42 til 45, så blir det for store vektøkninger til at jeg orker tenke på å bruke hantler.

Har faktisk ikke lest så mye. Har sett på hvordan du og resten av gutta legger opp treningene, samt at jeg selvfølgelig har pløyd gjennom noen av hovedtrådene om dc.

Selv tøyer jeg hamstring etter quadriceps øvelsen. Og biceps etter underarmøvelsen.

Ser bra ut spør du meg. Visst du stagnerer på manual øvelsene så er det jo bare til å finne seg en god maskin.

Markløft:
8+4 reps.

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Foroverbøyd roing

• 2 rest pause på alle øvelser utenom framside/bakside lår, legger og markløft (Pga mye fotball).

Ville ikke kjørt 2rp på roingen om jeg var deg. Du kan rest-pause ryggøvelser som har god støtte, men stangroing er ingen anbefalt restpauseøvelse.

Ellers vil jeg anbefale deg og lese mye.