Tråd: min mat

ser dette ok ut?


Måltid 1 (Ca kl 07.00)
creatin
Egg - 3stk
ca 70 gram havregryn med 3 dl melk og rosiner

--------------------------------------------------------------------------------


Måltid 2 (Ca kl 10.00)
2 skiver med omelett (ca 3 egg)
1/2 liter vann

--------------------------------------------------------------------------------

måltid 3 (ca 1130)
samme som måltid 2

--------------------------------------------------------------------------------

måltid 4 (ca 1500)
1 boks tunfisk
ca 100 gr ris
3-4 dl melk
--------------------------------------------------------------------------------


Måltid 5 (Ca kl 18.00)
samme som måltid 4

--------------------------------------------------------------------------------

Måltid 6 (Ca kl 21.30)
4 egg (omelett)
3 brødskiver
3-4 dl melk
creatin

noen som vil forandre noe..?

Kommer jo helt ann på hva du vil oppnå og om du får de resultatene du vil på denne kosten. Vi vet jo ingenting så det er umulig å svare på!

egg, melk, brød og ris og noe tunfisk ja......og rosiner ja.

Matvarevalget er vel ok. Spis grovt brød, og få kanskje i deg noe frukt og grønt. evt nor bra fett.

Så spørs det jo på som HIT sier om du skal opp i vekt, om du vil holde vekta eller om du vil ned i vekta. Og hvor mye du trener og hvor mye du veier etc

Jeg antar du skal vokse mest mulig.

Da må du spise proteiner mann! Du må ha i deg 3-4 gram (rent protein) pr kilo pr dag. Veier du 80 kg er dette 320 gram (4 g pr kg) - fordelt på 5 måltider blir dette 64 g rent protein pr måltid. Da sier det seg selv at det ikke holder med noen speilegg har og der, og litt tunfisk i ny og ne.

Du må med andre ord skaffe deg proteintilskudd/pulver - og drikke masse av dette i tillegg til maten du har satt opp.

Prottispulver er for øvrig også bra i forbindelse med deffing.

Kutt ned på eggene. Det blir for mye koloesterol, med mindre du fjerner plommen

tenkte å opp i vekt ja. noen som har noen forslag til hva og hvor mye mer jeg skal spise da?

enig med aamund her du hadde vel 13 egg inni der det er ca.117gram prot og 94 gram fett.

kanskje litt mye metta fett fra egga der...dropp noen av plommene og spe på med litt pulver.


Måltid: fett/prot karb/prot

ser det ok ut nå da?


Måltid 1 (Ca kl 07.00)
creatin
1 spiseskje olivenolje
1 boks tunfisk
ca 70 gram havregryn med 3 dl melk og rosiner

--------------------------------------------------------------------------------


Måltid 2 (Ca kl 10.00)
4 skiver med omelett (eggehviter, 8 egg)
1/2 liter vann

--------------------------------------------------------------------------------

måltid 3 (ca 1130)
samme som måltid 2
3 dl melk

--------------------------------------------------------------------------------

måltid 4 (ca 1500)
1,5 boks tunfisk
ca 100 gr ris
3-4 dl melk
1 spiseskje olivenolje
--------------------------------------------------------------------------------


Måltid 5 (Ca kl 18.00)
1,5 boks tunfisk
ca 100 gr ris
3-4 dl melk

--------------------------------------------------------------------------------

Måltid 6 (Ca kl 21.30)
1,5 boks tunfisk
8 egg (omelett av eggehvite)
4 brødskiver
3-4 dl melk

--------------------------------------------------------------------------------


Måltid 7: (ca 23.00)
1 boks tunfisk
creatin

skifter ut tunfisken med kylling/kalkun/annet kjøtt når jeg føler for det.

bump

Hva gjør olivenolje godt for ??

Så egentlig greit ut dette. Syns forresten at det er bra at du varierer litt med kjøtt maten, slik at det ikke blir bare tunfisk. Keep Eating!

Opprinnelig skrevet av supaboy

Hva gjør olivenolje godt for ??

Sundt fett!