Tråd: Min nye 3-splitt | Kommentarer?

Har tenkt å endre litt på treningen. Noen som har noen kommentar til dette?

Søndag
Benkpress Tung 3 serier 150 kg
Benkpress Lett 3 serier 120 kg
Sidehev 3 serier 16 kg
Arnoldpress 3 serier
Smalbenk 2 serier + dropsett eller tilsvarende
Opptrekk 3 serier

(Tirsdag - Krav Maga)

Onsdag
Knebøy 5x5
Benpress 3 serier
Legextension 10 serier
Tåhev 3 serier

(Torsdag - Krav Maga)

Fredag
Nedtrekk 3 serier
Nedtrekk smalt 2 serier
Overhead cable curl 3 seier
Stående isolasjonscurl 3 serier dropset
Markløft 3-5 serier
Mage

(Lørdag & Mandag- Kardio hvis jeg gidder)

Jeg savner Fr.bøyd roing og stående militærpress på programmet ditt. Militærpressen er en uber-panzer øvelse som burde være inkludert i alle treningsprogram synes jeg. :-D

Opprinnelig skrevet av -Makaveli-

Jeg savner Fr.bøyd roing og stående militærpress på programmet ditt. Militærpressen er en uber-panzer øvelse som burde være inkludert i alle treningsprogram synes jeg. :-D

Synes fremoverbøyd roing ikke tar noe særlig effektiv. Sammenlignet med markløft som jeg synes freser godt opp i den delen av ryggen, for å ikke snakke om korsryggen.

Stående militærpress har jeg vanligvis tatt. Kan bytte ut arnoldpressingen?

Skjønner ikke greien med 3 tunge og 3 lette sett på benkpress.
Heller ei de 10 seriene på leg extension.
Please explain!

Jeg synes legextension er den eneste øvelsen for fremside lår som gjør at jeg får tynt muskelen skikkelig. I bøy og annet så er det andre ting som svikter før bena. 10 serier er for å få nok fres. Å bli støl i lårene er en heldagsjobb for meg, selv om jeg nesten ikke har trent de før.

opplegget med benkpress er for å både trene opp evnen til å presse veldig hardt (cns) og litt lettere for å "kverke" samtlige muskelfibre med litt flere reps. Om jeg bare kjører tungt så blir liksom ikke muskelen sliten på samme måte.

Opprinnelig skrevet av Mitlømp

Synes fremoverbøyd roing ikke tar noe særlig effektiv. Sammenlignet med markløft som jeg synes freser godt opp i den delen av ryggen, for å ikke snakke om korsryggen.

Stående militærpress har jeg vanligvis tatt. Kan bytte ut arnoldpressingen?

Hm, jeg skal kjøre deg på en beinøkt en dag. Så skal du nok få gangsperr.
menre forresten at du burde ha noe hamstring øvelser på den beindagen din og da.

10 sett leg extension? Og 0 sett på hamstrings, f.eks lårcurl?
Ville i så fall tatt max 5 sett extension og 5 sett curl

2 sett "nedtrekk smalt" ville jeg skiftet ut med 3 sett * en ro-øvelse, enten sittende kabelroing, fremoverbøyd stangroing eller hantelroing

ser ikke poenget med curl. Kjerringøvelse for homser. Markløft bitches! Baksiden vokser som en anorektiker på gaineroverload av det.

Forøvrig har jeg aldri økt så fort som da jeg ikke spiste proteinpulver, spiste litt kreatin og kjørte 8-13 serier benk 6-15 reps 1,7-2 ganger i uka.

Opprinnelig skrevet av Mitlømp

ser ikke poenget med curl. Kjerringøvelse for homser. Markløft bitches! Baksiden vokser som en anorektiker på gaineroverload av det.

Klart, markløft er bra. Men du kjører 18 sett på øvelser som fokuserer på quadriceps. Mens hamstring får 3-5 som støttemuskel på markløft.

Det holder for å merke at den har blitt tuklet med. Jeg distribuerer belastningen på de enkelte musklene etter hvor mye juling de erfaringsvis må ha før de blir gretne/støle.

-

Opprinnelig skrevet av snupp

og poenget med kommentarer var??

er enig med mrmuscle her, men den curlmaskinen på treningen er ikke noe bra, så feks utfall eller utspark(men det er muligens en homoøvelse du vil unngå) tar også bakside. Hvis du vil ha full effekt på bakside av markløften må du ta strake markløft og ikke vanlige.

Poenget med den kommentaren var at det var typen trening (volummessig) hva som ga fremgang.

tror hun mente at du legger ut for å få kommentarer, men når noen pirker på noe står du blankt på det du har lagt frem og virker som at du eeeegentlig bare vil ha de tipsa du ønsker å få...