Tråd: Min treningssplit. Noen med erfaring som kan svare?

Hei håper på innspill til min treningssplit. Pga en stressende hverdag har jeg gått fra en 4 split til en 3 split. Har aldri brukt 3split før og trenger innspill på om den er god nok. Ønsker å trene bodybuilding og lurer på om dette er nok til å bygge seg større? Vet det er lite ben men jeg sykler 3 dager i uke, og prioriterer ikke ben da disse er forholdsvis bra fra før.

Tar ikke med de 2-3 første oppvarmingssettene jeg har,bare arbeidssettene her.

Mandag - biceps,trapez og rygg:
Bicepscurl 3 sett. 10,8,7 (rep)
Hammer 2 sett. 10,8
kabel (opp) trekk 2 sett. 10,8
Markløft 2 sett. 10,8
Nedtrekk 2 sett. 10,8
Sittende roing m\2armer. 2 sett. 10,8
Stang shrugs. 2sett. 10,8

Onsdag - Bein og skuldre:
Knebøy 3sett. 12,10,10
Stangløft fremover(scottstang) 3sett. 10,8,7
Stående sidehev m\hantler (Rytter øvelse) 2sett. 10,8
Fremoverbøyd sidehev. 2sett. 10,8

Fredag - Triceps og bryst:
Triceps pushdowwn i kabel. 2sett. 10,8
Dumbell kickback 2sett. 10,8
Pullover 2 sett. 10,8
Benkpress m\hantler 3sett. 10,8,7
Skrå benkpress m\hantler 2sett. 10,8

Er dette nok for å bygge? bør jeg legge inn flere set\repetisjoner?
Takk for alle svar

hvis du har skrevet øvelsene i rekkefølge ville jeg forandret litt på det ja. Begynn blant annet med de største muskelgruppene på treningsdagen og slutt med f.eks små muskler som biceps, triceps etc. Basis øvelser først.

Hvorfor det?
Hvis jeg trener rygg før biceps orker jeg ikke så mye i biceps.
Det samme gjelder triceps og bryst. Synes det er greit å være ordentlig varm i triceps. Da orker jeg mer i den, og er bedre oppvarmet før bryst.
Noen andre? Tar jeg helt feil her eller

Opprinnelig skrevet av Knut1

Hvorfor det?
Hvis jeg trener rygg før biceps orker jeg ikke så mye i biceps.
Det samme gjelder triceps og bryst. Synes det er greit å være ordentlig varm i triceps. Da orker jeg mer i den, og er bedre oppvarmet før bryst.
Noen andre? Tar jeg helt feil her eller

Spørs jo hva du prioriterer!?! Men det å trene triceps eller biceps føre enten bryst eller rygg er HELT feil. Hvis du er helt ødelagt i biceps etter ryggtreningen så er det fordi at du bruker biceps MYE under ryggtreningen. Ser du hvor lite logiskt det er å slite ute biceps før man skal trene rygg??

Hadde du hatt en stor torso, men små armer så kunne du kanskje kommet unna med ditt oppsett....

Så alltid større muskel grupper før mindre? Ok i såfall jeg forandrer bare.

Noen kommentrarer til antall sett i forhold til det å bygge. Er det for lite\mye?
Takk

Opprinnelig skrevet av Knut1

Noen kommentrarer til antall sett i forhold til det å bygge. Er det for lite\mye?
Takk

Det kommer faktisk helt ann på, blant annet hvilken kroppstype du har, evne til å restiture deg osv...

Les deg igjennom litt forskjellige teorier her på forumet og finn den treningsmetoden som passer best for deg.

Jeg ville anbefalt å kjøre kvalitet på treningen fremfor kvantitet!

Må si meg enig med HIT, lurt å kjøre de store muskelgruppene først, i ditt tilfelle rygg FØR biceps. Du sier at du ikke greier like mye i biceps, det er jo et tegn på at du kanskje allerede har gjort en god nok jobb på den muskelen, hvorfor gjøre enda mer...?!