Tråd: mine neste 6-8 uker skal tilbringes slik:

Etter ett par ukers trening med 6x6 ("GVT")for variasjon, skal jeg nå hive meg på et nytt program:

Mandag: BRYST og RYGG
benkpress x 2
flat hantel x 1
skrå smith x 2
kabecross x 1

chins x 1
nedtrekk (smalt og bredt grep) x 2
sittende/stående roing x2
markløft x 2

Tirsdag: BEIN OG MAGE
knebøy x 2
leg extension x 1
leg curl x 2
Stående tåhev x 1

4 forskjellige mage- øvelser x 2

Onsdag: SKULDRE OG ARMER
militærpress x 2
øvelse for bakside av skuldre x 2
eventuelt sidehev x 1

smal benk x 1
triceps extensions x 2
"innkast" (higtower- øvelse) x 1 eller 2

stangcurl x 2
hammercurl x 2
eventuelt scottcurl x 1

Hva dere om dette tro :??:

Glemte å få med at det blir 3-6 reps på alle settene. Hiver inn 1 eller 2 sett med beinpress etter knebøyen.

repetisjoner?

Programmet ditt er nesten helt likt det jeg har kjørt de siste syv ukene. bortsett fra at jeg har kjørt flere sett. Syns kanskje det var litt mange isolasjonsøvelser på beina?

Den beintreninga de var direkte pinglette synes jeg... Legg til et par sett beinpress!

Synes helt klart du bør kjøre sidehev for å treffe den midtre deltoiden best mulig. Militærpress tar etter min mening for mye på fremre deltoid som får kjørt seg bra når du trener bryst.

Litt mye på biceps i forhold til triceps? Ville ikke kjørt mer enn 4 sett biceps ihvertfall.

4-5 sett på biceps er vel ikke så mye når man ikke har trent rygg først ?