Tråd: Mitt 3-split program

Jeg har trent full-kropps program i litt over et halvt år. Nå vil jeg gå over til split program, men har lite erfaring med dette. Har sett litt rundt på forumet, og det er mange gode forslag til hvordan man skal sette opp et program o.l.

Jeg tenkte å kjøre et program som ser omtrent slik ut:

Mandag:

Bryst:
Skråbenk m/hantler: 3x12
Crossover cable: 3x12
Dips: 3x12

Skuldre:
Arnoldpress: 3x12
Uthev til siden: 3x12


Onsdag:

Rygg:
Markløft: 4x8
Nedtrekk smalt grep: 3x12
Roing 4x8

Triceps:
Benkpress m/smalt grep: 4x8
Triceps press med tau: 4x8

Biceps:
Hantel Curl: 4x8
Curl med stang: 4x8


Fredag:

Mage:
Benhev: 2x20
Crunches: 2x20

Legger:
Legpress: 4x10

Ben:
Lårcurl: 5x8
Leg extention: 5x8
Knebøy: 3x6
Benpress: 3x10


Ser dette ut som et brukbart program?

Tar gjerne imot forslag til endringer i både øvelser, sett og reps.

Må si du har fulgt gått med på forumet, dette ser jo utrolig bra ut

du bør gå litt opp i reps tallet på armene (12rep) og på beina (mellom 10-15reps)

Edit: ned med settene på armen også ta heller bare 4-6sett på armene

en prikk i margen, start benøkten med knebøyen...

Hadde første økten på mandagen nå, fikk kjørt meg ganske kraftig. I morgen er det dag 2 som står på tapeten. Håper det river like bra Føler jeg har funnet programmet jeg vil ha nå. Er forelska i det

Men nedtrekk med smalt grep, roing og markløft tar ikke noe særlig på lats. Ville lagt inn CHINS eller NEDTREKK MED BREDTGREP istedenfor NEDTREKK MED SMALT GREP.

Kan sikkert være lurt å trene mage tilslutt på fredagen.

Magemusklene er med på å stabilisere overkroppen, og når du skal trene tungt
med knebøy bør ikke de være utslitt..

Kjør ben, legger, så mage..

Ja tar magen til slutt, skrev ikke dette inn i rekkefølge Har tenkt å legge på reps på armene som dere sa. Gleder meg til å begynne på dag 2!!!

Etter å ha kjørt 1. uke med dette programmet så har jeg følt meg helt knust. Deilig følelse, noe helt annet enn fullkropps program iallefall. Føler jeg groooooor allerede. Kanskje jeg kan nerme meg noe som kan kalles muskelmann med tiden

E det ikkje litt mongen sett på bein?

Opprinnelig skrevet av korny

Men nedtrekk med smalt grep, roing og markløft tar ikke noe særlig på lats. Ville lagt inn CHINS eller NEDTREKK MED BREDTGREP istedenfor NEDTREKK MED SMALT GREP.

Nedtrekk med smalt grep tar like godt på lats, bedre SYNES jeg. Får skikkelig god strekk med smalt grep. Det er også gjort forskning på det, og de anbefaler skulderbredt grep.

Opprinnelig skrevet av Tigern

E det ikkje litt mongen sett på bein?

Har lurt litt på det selv, men beina trenes på fredagen og da har jeg hvile hele helga. Har gått greit å kjøre beina slik til nå da, selv om det er sykt tungt på slutten. Men det er jo derfor man går og trener for å rive i filler musklene

et greit program benny fortsett der kjør det du har der, ikke bry deg om hva de sier. god trim