Tråd: Mitt første DC programm

A1:
Bryst: Hantel press
Skuldre: Nakkepress(smith)
Triceps: Franskpress
Ryggvidde: Rack chins
Ryggtykkelse: Markløft

A2:
Bryst: Decline press(smith)
Skuldre: Militærpress
Triceps: Dips
Ryggvidde: Undergrep nedtrekk
Ryggtykkelse: T- bar roing

A3:
Bryst: Skråbenk
Skuldre: Skulderpress(hantel)
Triceps: Smalbenk(smith)
Ryggvidde: Chins/nedtrekk
Ryggtykkelse: Roing




B1:
Biceps: Stangcurl
Underarmer: Hammercurl
Legger: Sittende leggpress
Bakside lår: Lår curl
Forside lår: Knebøy

B2:
Biceps: Cablecurl
Underarmer: Wristcurl
Legger: Stående leggpress
Bakside lår: Strake markløft
Forside lår: Beinpress

B3:
Biceps: Skrå hantelcurl
Underarmer: Pin wheel curl
Legger: press i beinpress
Bakside lår: Sumo beinpress
Forside lår: Frontbøy

Er det noen øvelser jeg bør flytte på eller skifte helt ut?
Decline press i smith må jeg "lage" selv, hvor mange grader sånn ca. skal den være negativ?
Øvelser som rack chins og vanlige chins er jeg ganske svak i, skal jeg bytte disse ut med noen andre eller skal jeg bruke sånn hjelpe-vekt-maskin på chins?

Opprinnelig skrevet av jess mAn

A1:
Bryst: Hantel press
Skuldre: Militærpress
Triceps: Franskpress
Ryggvidde: Rack chins
Ryggtykkelse: Markløft

A2:
Bryst: Decline press(smith)
Skuldre: Nakkepress(smith) bytt denne med militærpress fra A1.
Triceps: Dips
Ryggvidde: Undergrep nedtrekk
Ryggtykkelse: T- bar roing

A3:
Bryst: Skråbenk
Skuldre: Skulderpress(hantel)
Triceps: Smalbenk(smith)
Ryggvidde: Chins/nedtrekk
Ryggtykkelse: Roing




B1:
Biceps: Stangcurl
Underarmer: Hammercurl
Legger: Sittende leggpress
Bakside lår: Lår curl
Forside lår: Knebøy

B2:
Biceps: Cablecurl
Underarmer: Wristcurl
Legger: Stående leggpress
Bakside lår: Strake markløft
Forside lår: Beinpress

B3:
Biceps: Skrå hantelcurl
Underarmer: Pin wheel curl
Legger: press i beinpress
Bakside lår: Sittende lårcurl bytt gjerne denne med sumo beinpress
Forside lår: <ingenting foreløpig> her kan du godt kjøre frontbøy, den er flott og ekstra flott om noe plutselig hindrer deg i å kjøre vanlig knebøy. hvis du ikke liker denne og nekter å ta den, ville jeg brukt vanlig knebøy her også.

Er det noen øvelser jeg bør flytte på eller skifte helt ut? PEW PEW!
Decline press i smith må jeg "lage" selv, hvor mange grader sånn ca. skal den være negativ? Slik at hofta er over hodet? Sikkert noen andre som kan finne mere nøyaktig bilde eller noe.
Øvelser som rack chins og vanlige chins er jeg ganske svak i, skal jeg bytte disse ut med noen andre eller skal jeg bruke sånn hjelpe-vekt-maskin på chins? Kjør mere rack chins eller bruk en grei nedtrekks maskin. Jeg har i allefall aldri fått noe godt ut av å prøve å øke fra 2-3-4 chins.

OPPDATAERT

I frontbøy, er det ikke veldig lett å miste stangen, eller å falle bakover/framover?

Er det noen viktige ting jeg som nybegynner i DC bør passe på at jeg gjør rett?
Som å løfte eksplosivt opp, og sakte ned.

Har lest igjennom alle de oversatte DC trådene nå, men det er fortsatt ting jeg lurer på.

Hvor mange oppvarmingssett skal jeg ha på hver øvelse? 2-3?

På arbeidsettene med RP. Skal jeg først ta et sett med f.eks 9 reps til failure, og så et til sett med f.eks 8 reps til failure, slik at det blir 17 reps på den øvelsen?

Opprinnelig skrevet av jess mAn

Hvor mange oppvarmingssett skal jeg ha på hver øvelse? 2-3?

Det er meget individuelt. Pass på at du er varm nok til å løfte så mye du klarer. Det vil si at du er varm nok til å ikke pådra deg en dum skade, og at du har kjørt såpass lett at du ikke er sliten til arbeidssettet.

Opprinnelig skrevet av jess mAn

På arbeidsettene med RP. Skal jeg først ta et sett med f.eks 9 reps til failure, og så et til sett med f.eks 8 reps til failure, slik at det blir 17 reps på den øvelsen?

Om du klarer 9 reps til failure -> 12-15 dype pust -> 8 reps --- da er du god.
1 rp = For eksempel: 11 reps -> 12-15 dype pust -> 5 reps = 16 reps
2 rp = For eksempel: 10 reps -> 12-15 dype pust -> 4 reps -> 12-15 dype pust -> 2 reps = 16 reps.

Start uten restpauser.

Opprinnelig skrevet av jess mAn

OPPDATAERT

I frontbøy, er det ikke veldig lett å miste stangen, eller å falle bakover/framover?

Nei, bare øv med lave vekter, til du har funnet ut hvor DU må plassere stanga. Så er det bare å kjøre på.

Opprinnelig skrevet av jess mAn

Er det noen viktige ting jeg som nybegynner i DC bør passe på at jeg gjør rett?
Som å løfte eksplosivt opp, og sakte ned.

God form i øvelsene, kontroller vekta, et masse og smart, og vær glad.

Opprinnelig skrevet av Wrp

Start uten restpauser.

Hvor lenge skal det gå sånn ca før jeg begynner med restpauser?

Opprinnelig skrevet av jess mAn

A1:
Bryst: Hantel press
Skuldre: Nakkepress(smith)
Triceps: Franskpress
Ryggvidde: Rack chins
Ryggtykkelse: Markløft

hantler for faen?? bruk en maskin!!


A2:
Bryst: Decline press(smith)
Skuldre: Militærpress
Triceps: Dips
Ryggvidde: Undergrep nedtrekk
Ryggtykkelse: T- bar roing


bra, men undergreps nedtrekk kan bli stress

A3:
Bryst: Skråbenk
Skuldre: Skulderpress(hantel)
Triceps: Smalbenk(smith)
Ryggvidde: Chins/nedtrekk
Ryggtykkelse: Roing

hvilken roing??


B1:
Biceps: Stangcurl
Underarmer: Hammercurl
Legger: Sittende leggpress
Bakside lår: Lår curl
Forside lår: Knebøy


liggende lårcurl regner jeg med??

B2:
Biceps: Cablecurl
Underarmer: Wristcurl
Legger: Stående leggpress
Bakside lår: Strake markløft
Forside lår: Beinpress

jumping

B3:
Biceps: Skrå hantelcurl
Underarmer: Pin wheel curl
Legger: press i beinpress
Bakside lår: Sumo beinpress
Forside lår: Frontbøy

bra - kan bruke sitt.lårcurl

Er det noen øvelser jeg bør flytte på eller skifte helt ut?
Decline press i smith må jeg "lage" selv, hvor mange grader sånn ca. skal den være negativ?
Øvelser som rack chins og vanlige chins er jeg ganske svak i, skal jeg bytte disse ut med noen andre eller skal jeg bruke sånn hjelpe-vekt-maskin på chins?

bruk hjelpevekt chins!!

SKRIVER I uthevet rødt

Opprinnelig skrevet av vio

bruk hjelpevekt chins!!

SKRIVER I uthevet rødt

syns de fleste brystmaskinene på gymmet suger..

jepp, liggende lår curl

roingen er denne her: http://us.commercial.lifefitness.com...OWING-01CO.jpg

Smalt undergreps nedtrekk er denne: http://us.commercial.lifefitness.com...t1multigym.jpg
syns den tar ganske godt på lats.

Opprinnelig skrevet av jess mAn

syns de fleste brystmaskinene på gymmet suger..

jepp, liggende lår curl

roingen er denne her: http://us.commercial.lifefitness.com...OWING-01CO.jpg

Smalt undergreps nedtrekk er denne: http://us.commercial.lifefitness.com...t1multigym.jpg
syns den tar ganske godt på lats.

Da er jeg med Hvilket gym trener du på ?

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Da er jeg med Hvilket gym trener du på ?

les PM

Opprinnelig skrevet av jess mAn

B1:
Biceps: Stangcurl
Underarmer: Hammercurl
Legger: Sittende leggpress
Bakside lår: Lår curl
Forside lår: Knebøy

Kan jeg velge rekkefølgen på øvelsene her?? altså at jeg tar knebøy før lårcurl og sittende tåhev?

Opprinnelig skrevet av jess mAn

Kan jeg velge rekkefølgen på øvelsene her?? altså at jeg tar knebøy før lårcurl og sittende tåhev?

Nei, jeg ville ikke anbefalt det. Det er en grunn til at oppsettet er som det er.

Opprinnelig skrevet av Wrp

Nei, jeg ville ikke anbefalt det. Det er en grunn til at oppsettet er som det er.

Etter å ha hatt min første B1 trening, så skjønner jeg hvorfor det er slik
Hadde ikke klart så mye mer etter knebøyen, selv om den gikk til helvete