Tråd: Mitt HST-opplegg og kosthold! :lol:

Heisann! Etter 3 ukers ro og hvile er jeg klar til å ta i et tak igjen :P Har lest HST-artiklene til Børge og de høres meget spennende ut, i tillegg har jo mange her positive resultater å vise til og det er vel så viktig! Her er ihvertfall mitt opplegg og jeg regner med gode kommentarer.

Benkpress
Skråbenk m/hantler
Nedtrekk bredt grep
Nedtrekk smalt grep
Roing m/stang
Bicepscurl m/ stang
Pushdown for triceps
Skulderpress
Sidehev
Bakside skuldre
Shrugs
Knebøy
Legcurl bakside lår
Legghev
Cable Crunch

0700
½ skummet melk m/ 2 scoops protein = 22 g karbo og 32 g protein
1 dl og morgen frokostblanding = 30 g karbo
1 grov brødskive = 15 karbo
Multivitamin og C-vitamin

0930
3 brødskiver m/kjøttpålegg = 45 g karbo

1200
½ melk = 22 g karbo og 16 g protein
2 dl havregryn m/hasselnøttkjerner = 61 g karbo

1600 – Middag av mor
Lager hun et proteinfattig måltid supplementerer jeg med en shake.

1830 – Etter trening
4 scoops protein = 34 g protein
2 bananer = 40 g karbohydrat

2000
200 g kylling = 46 g protein
50 g ris = 38 g karbo

2230
½ skummet melk m/ 2 scoops protein = 22 g karbo og 32 g protein
Hasselnøttkjerner
Multivitamin og C-vitamin

Totalt ca 350 g karbohydater og 200 g protein. Fett orker jeg ikke å telle men jeg passer i hvert fall på å få i meg nok, det blir vel heller litt for mye Følger ikke dette slavisk, kommer til å variere hva jeg spiser men dette er jo et eksempel på hva jeg spiser en dag. Kommer også til å prøve å spise så rent som mulig.

Takknemlig for konstruktiv kritikk!

For lang tid mellom måltidene på formiddagen, litt proteinfattig måltid kl. 12.00, videre synes jeg du skal spise mer mat om morningen..

HST programmet er jeg ikke kjent med, så det kommenteres ikke :P

Litt mange øvelser på ryggen og skuldrene syns jeg!

Ville heller hatt 1 sett med chins og ett med markløft

på skuldrene ville jeg brukt "drag til hake" 2 sett bare

1 Sett per øvelse?

Er bedre å kjøre f.eks 1 sett bryst - 1 sett rygg - 1 sett bryst - 1 sett rygg, enn å ta de rett etter hverandre.

Du kan prøve å la det siste måltidet ditt være uten karbohydrater, og heller satse på fett og prot

Ok takk for svar! Nå stikker jeg på trening:-)

mark ... ?

x

Dropper markløft denne omgang siden jeg kjører knebøy(ja jeg vet at det går an å kombinere). Kommer til å inkludere markløft på neste runde hvis HST lever opp til forventelsene:-)