Tråd: Mitt nye bulke prog. Noen innvendinger

Jeg jobber nå med å få satt opp ett nytt program. har før omtrent kun kjørt den tradisjonelle bryst/triceps | Rygg/biceps | Mage/bein splitten.
tenkte jeg skulle variere litt nå. tenkte på en splitt som så sånn ut.

Mandag: Armer

Triceps 6 sett
2 sett dips med vekter
2sett pushdown
2sett Franskpress
Ligger på mellom 8 og 12 reps

Biceps:
Stående biceps curl med rett stang 2 sett
Hammercurl 2 sett
Hantlercurl super sett 2 sett.

Ligger på mellom 8-15 reps

Tirsdag: Fri

Onsdag: Bein/Rygg

Markløft trener med lett vekt for å få inn teknikken for det meste kjører tre sett

Knebøy Kjører med lett vekt og konsentrerer meg mest om utførelsen

Nedtrekk 3 sett med bredt grep

Stående roing 3 sett

stående benhev for bakre del av lår.

Torsdag fri

Fredag: Bryst/skuldre

Militærpress 3 sett

Benkpress 3 sett varierer med manualer og stang.

Skråbenk 3 sett varierer også her med manualer.

Ser dette programmet greit ut? Blir det overbelastning på bicepsen når jeg kjører 6 sett på mandag for så å gå rett på en tung rygg økt på onsdag? takker for alle svar.

Triceps to dager i uken - kan bli tøfft

begynner med de minste musklene i uken - kan redusere progresjon på de større musklene

Jeg synes at du burde dele opp rygg og bein, dette så ut som beina fikk litt for lite set.
Jeg ville også ha lakt til foroverbøyd sidehev på skuldre og i tillegg lagt til en isolasjonsøvelse på bryst. Det er også lurt å variere skråbenken med omvendt skråbenk.

Triceps tre ganger i uken? Tar markløft på tricepsen?

bare 2 øvelser på beina ? Er det ikke bedre å kjøre bryst før skuldre ?

Triceps 2 ganger i uken, er greit det..

skrivefeil