Tråd: mitt nye program

Etter mye skifting av treningsprogram de siste 6 mnd. så har jeg i det siste kjørt et reint arnold program.
siden jeg nå er på delvis deff klarer jeg ikke å gi alt på alle sett og må derfor juster på treningen.

Her er mitt nye opplegg:

Dag1.(bein/skuldre/mage)
Knebøy- 15/10/6
Frontbøy- 8/8
Lårcurl- 15/10/10

Skulderpress/m hantler- 12/8/6
Skulderhev- 12/8/8
Bakside skulder hev- 12/8/8
Shrugs- 12/8/6

Revers crunshes- 25/25/25/25

Dag2.(bryst/tri/mage)
Benkpress- 12/10/6
Dips- 5/5/5
Flys- 10/8/6
Pecdec- 10/10/10

Triceps extention liggende- 12/10/8/6
Kickback(?)- 12/10/8/8
Pushdowns- 10/10/10

Situps- 25/25/20/15

Dag3.(rygg/biC/forarm)
Mark- 12/10/8
Foroverbøy roing- 12/10/8
Nedtrekk- 10/10/8/6
Smalt nedtrekk- 10/10

Biceps hantel sittende- 12/10/8/8
Hammercurl sittende(?)- 10/10/10
Concentrasjoncurl- 12/10/8/8
Forarm/m hantel- 2/12/12
Underarm/m stang- 12/12/12

Dag4.(mage/Rask gange kardio)
Reverse crunshes- 25/25/25/25
Situps- 25/20/20/15

Gå fort i 20 min.

Vist ikke magerutene mine kommer fram til juli nå så kan jeg legge opp alt som heter trening

ser bra ut det der..! je jerne så dukke da nok opp nåken magemuskla t sommaren..! lykke t me da nye programme.. har hatt da samma probleme med å skifta på programme, men har funne ett no så passa meg bra..!