Tråd: Mitt nye program.

Har vært jævlig mye av og på trening og bytting av programmer det siste halvåret.
Fremgangen siden nyttår er lik 0. Jævlig irriterende.

Så jeg tenkte jeg skulle ta en liten, men hard innspurt før sommeren.
Spise noelunde sunt og trene hardt.

Hva syntes dere om dette programmet.

Dag 1. Bryst, bicep og tricep.

Maskin flyes 3sett 8-10rep
Brystpress 2sett 8-10rep

Cabel curl 1sett 8-10rep
Bicep maskin 2sett 8-10rep

Tricep pressdown 2sett 8-10rep
en arms tri. ext 1sett 8-10rep

dag 2 Lår og mage

Leg ext 3sett 8-10rep
beinpress 2sett 8-10rep
Leg curl 2 sett 8-10 rep

Variere mage øvelser fra gang til gang.

dag 3 rygg, skuldre og legg.

Rull opp rygg 3sett 8-10rep
Strake nedtrekk 3sett 8-10rep
maskin roing 1sett 8-10rep
chins 1sett max rep

sidehev maskin 2sett 8-10rep
hantelpress 2sett 8-10rep

Sittende tåhev 2sett 8-10rep
stående tåhev 2sett 8-10rep

Jeg kjører 4sek negativer 2sek statisk og 2sek positiv

som dere ser kjører jeg pre exhaust, da jeg liker dette veldig godt.

Kjører til failure.

klarer du og holde deg til et program lengre enn max 2 uker???
det kan ha en del og gjøre med fremgangen...
husk at du må se på hva som er feil.. det kan være andre ting en trening.

hvis du fordeler trening/kost/hvile vil det se noen lunde slik ut

25/45/30

det betyr at det er mest sansynlig kosten eller at du ikke har nok svøn/hvile....
se på det