Tråd: Mitt nye programm.,.,

Her er mitt nye program:

Man: Rygg & biceps

Nedtrekk foran 1*15-1*10-1*5
Omvendt nedtrekk foran 1*15-1*10-1*5
Framoverbøyd roing 1*15-1*10-1*5
Sittende roing 1*15-1*10-1*5
enarms cabelcurl 1*10-1*8
hammercurl 1*10-1*8
Drag til panne 1*10-1*8

Ons: Bryst & triceps

benkpress 1*15-1*10-1*5
skrå flyes 1*15-1*10-1*5
pulover 1*15-1*10-1*5
flatbenk m/hantler 1*15-1*10-1*5
enarms nedtrekk m/omvendt grep 1*10-1*5
smallbenk 1*10-1*5
kickback liggende 1*10-1*5

Fre: skuldre foran/bak & nakke

nakke press m/hantler 1*15-1*10-1*5
sidehev 1*15-1*10-1*5
drag til hake 1*15-1*10-1*5
shrugs m/stang 1*15-1*10-1*5
omvendt flyes 1*15-1*10-1*5

Jeg kjører 5 min roing, noen lette sett og tøying som oppvarming. Går i 30 min i middels tempo etter trening som cardio. Trener ikke bein grunnet skade. Er det noen som har noen komentarer?

MVH
varg

Hva bein skade er det ud har som forhindrer deg fra å trene beina i det hele tatt?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Hva bein skade er det ud har som forhindrer deg fra å trene beina i det hele tatt?

har røket menisken, sitter å venter på oprasjon

MVH
varg

nedtur.......

Ellers ville jeg kanskje gjort et par forandringer:

Dag 1: bytt ut nedtrekk foran med chins, kjør den først, så kjør ro øvelsene, og avslutt med nedtrekk med omvendt grep. da dette er en av de beste biceps øvelsene som finnes (i tilegg til rygg).

Dag 2: kjør smalbenk som første triceps øvelse, da dette er en basis øvelse, og fordi visst du trøtter ut triceps før den øvelsen så vil du presse for mye med skuldre og bryst. I tilegg ville jeg byttet ut kickback med overhead extension.

Dag 3: helt kurant.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

nedtur.......

Ellers ville jeg kanskje gjort et par forandringer:

Dag 1: bytt ut nedtrekk foran med chins, kjør den først, så kjør ro øvelsene, og avslutt med nedtrekk med omvendt grep. da dette er en av de beste biceps øvelsene som finnes (i tilegg til rygg).

Dag 2: kjør smalbenk som første triceps øvelse, da dette er en basis øvelse, og fordi visst du trøtter ut triceps før den øvelsen så vil du presse for mye med skuldre og bryst. I tilegg ville jeg byttet ut kickback med overhead extension.

Dag 3: helt kurant.

takker for svaret!!
1. har ikke tilgang på chins stang, for trekker å skjøre nedtrekk m/omvendt grep i begynnelsen så biceps ikke er så kjørt når jeg skal ta denne øvelsen.
2. beklager skrev feil ops:

biceps blir den begrensende muskel der uansett. jeg ville ikke kjørt to "Like" øvelser etterhverandre. Men smaken er som baken.. Og visst du er sliten i biceps visst du tar den sist så ville jeg kuttet alle biceps øvelsene, fordi da får du nok uten de.