Tråd: Mitt Opplegg som alle andre!

Hei!

Som jeg har sett så har veldig mange lagt sitt trenings program i det sisste og spurt om tilbake melding. Jeg følte, etter det jeg har lest her på forumet at jeg også ville ha trengt litt tilbake mld ang. trening.

Som sagt ny innenfor særiøs trening og opplegg, ønsker tilbake mld!



Mandag og Torsdag

Bryst,Triceps,Skuldre / Nakke og Mage

Benkpress 8-6-6 : Denne gjøres av og til med hantler. Etter en måned med stang tar jeg 1 uke med hantler.
Negativ benkpress 10-8-6 (tøyer ut etter denne)
Skråbenk 8-6-6
Løft med kabler 10-8-8

Triceps:
Smal benkpress 10-8-6
Franskpress 10-10-10
Nedtrekk Forann 10-10-10

Nakke / Skuldre

Omvendt peg dec flyes 10-8-6
Sidehev 10-8-8 (evt. Med kabler)
Fronthev 10-10-8 (evt. Med kabler)
Militærpress 8-8-6
Arnold 10-10-10

Mage:
Crunches(Situps) med belastning(vekter) 3*20
Twisting Crunch(Situps med vri) 3*20
Egen Øvelse



Onsdag

Rygg, Mage og Biceps

Hantel Roing 8-8-8
Stående Roing med stang 8-8-8
Chins 5-5-5-5-5
Nedtrekk Smalt, Bredt 8-8-8

Mage:

Crunches(Situps) med belastning(vekter) 3*20
Twisting Crunch(Situps med vri) 3*20
Egen øvelse

Biceps:

Hantelcurl 8-8-8
Bicepscurl med ez-stang 10-10-8
Hammercurl 8-6-4



Lørdag

Bein, Mage, Rygg, Underarmer og Biceps

Knebøy 8-6-4
Markløft 8-6-4

Mage:
Crunches(Situps) med belastning(vekter) 3*20
Twisting Crunch(Situps med vri) 3*20
Egen øvelse

Rygg

Hantel Roing 8-8-8
Stående Roing med ez-stang 8-8-8
Chins 5-5-5-5-5
Nedtrekk Smalt, Bredt 8-8-8

Underarmer

Underarmer(annenhver uke):
Underarms curl 10-8-6
Omvendt underarms curl 10-8-6

Biceps:

Hantelcurl 8-8-8
Bicepscurl med ez-stang 10-10-8
Hammercurl 8-6-4


Takk for alle svar!

Hehe okej er ganske ny også men skal prøve å hjelpe deg så godt du kan, bare å purre på meg hvis jeg sier noe feil

Først av alt. Jeg syntes du trener alt for mye, hørt om 20, 20 60 regelen innenfor trening? bare å ha det litt på sånn eksempel, 20% trening, 20% hvile, 60% kosthold.

Siden du er ganske ny, så vil jeg si det er lurt å kjøre 3 dager i uka med styrke trening, det er nok liksom

En annen ting er at du trenger ikke kjøre så mange øvelser på hver muskel gruppe, 4 forskjellige på rygg f.eks, med 3 sett, det vil jeg si ikke er nødvendig.

Mitt Treningsopplegg! <-- Der har du f.eks ett ganske bra opplegg som funker veldig bra for meg

Håper da dette hjalp littegrann, så er det bare å spørre hvis det er noe mer du lurer på

Legger ut programmet ditt med noen forandringer..

Mandag og Torsdag

Bryst,Triceps,Skuldre / Nakke og Mage

Benkpress 8-6-6 : Denne gjøres av og til med hantler. Etter en måned med stang tar jeg 1 uke med hantler.
Skråbenk 8-6-6
Negativ benkpress 10-8-6 (tøyer ut etter denne)
Løft med kabler 10-8-8

Triceps:
Smal benkpress 10-8-6
Franskpress 10-10-10
Nedtrekk Forann 10-10-10

Nakke / Skuldre

Militærpress 8-8-6
Arnold 10-10-10
Sidehev 10-8-8 (evt. Med kabler)
Fronthev 10-10-8 (evt. Med kabler)
Omvendt pec dec flyes 10-8-6

Mage:
Crunches(Situps) med belastning(vekter) 3*20
Twisting Crunch(Situps med vri) 3*20
Egen Øvelse



Onsdag

Rygg, Mage og Biceps

Chins 10-10-10
Nedtrekk Smalt, Bredt 8-8-8
Stående Roing med stang 8-8-8
Markløft 5-5-5-5

Biceps:

Hantelcurl 8-8-8
Bicepscurl med ez-stang 10-10-8
Hammercurl 8-6-4
Mage:

Crunches(Situps) med belastning(vekter) 3*20
Twisting Crunch(Situps med vri) 3*20
Egen øvelse




Lørdag

Bein, Mage,

Knebøy 10-10-10-10
Leg ex 10-10-10
Leg curl 10-10-10
Beinpress, dype 10-10-10

Mage:
Crunches(Situps) med belastning(vekter) 3*20
Twisting Crunch(Situps med vri) 3*20
Egen øvelse

Takk for svar Super og ZtateX,.,.super sa at jeg kun burde trene 3 dager mens, du ZtateX kun endret mitt program, føler du at det er iorden og trene 4 dager med det opplegget du nå har satt opp?

ja, du kan jo trene 4 også, men vilanbefale c3, det tror jeg de fleste også gjør når man er litt ny