Tråd: mitt program

Her er programmet mitt. La det ut på profilen min for noen uker siden, men ingen har komentert det så tenkte å prøve meg her.

Sikkert mange som mener dette er overkill, men syns det funker bra. Har hatt det i ca 3 uker nå.ø

Dag 1: Bryst og rygg
Benkpress 6 sett 12-3 rep 2 oppvarming
Skråbenk 5 sett 12-3 rep
Pressmaskin 5 sett 10-5 rep
Crossover 5 sett 10 rep

Sittende roing 6 sett 12-5 rep 2 oppvarming
Smal nedtrekk 8 sett 12-5 rep
roapparat 6 sett 10 rep
rygghev 4 sett RM

Dag 2: Lår, legger og mage
Knebøy 5 sett 10-12 rep 2 oppvarming
Beinpress 5 sett 12-6 rep
Beinspark 5 sett 10 rep
Lårcurl 6 sett 12-6 rep 2 oppvarming

Leggpress 6 sett 20-10 rep
Situps 5 sett 15-20 rep

Dag 3: Skuldre nakke og underarmer
Militær/hantelpress 6 sett 12-8 rep 2 oppvarming
Sidehev 5 sett 12-6 rep 1 oppvarming
Bakside 5 sett 12-6 rep 1 oppvarming
Framside 5 sett 10-12 rep 1 oppvarming

Shrugs 6 sett 15-8 rep 1 oppvarming
Wristcurl 6 sett 15-10 rep 1 oppvarming

Dag 4 Overarmer
Stående stangcurl 6 sett 12-5 rep 2 oppvarming
Sittende hantelcurl 6 sett 10-5 rep
Arnoldcurl 5 sett 10 rep
Cablecurl 4 sett 12 rep

Smalbenk 4 sett 10 rep lett
Franskpress 6 sett 12-5 rep
Kabeløvelse 6 sett 12 rep
Tricepsmaskin/dips 5 sett 10-5 rep


Trener 4 dager i uka, så eller er ikke etterhverandre. Har litt varialble fridager, men blir ofte man, tirs, tors fre med trening.
Da blir det 1 hviledag etter dag 2 og 2 etter dag 4

Dette må ta en evighet og gå igjennom!!!!

Hvor lang tid bruker du???

ALT FOR MANGE SET!!!

Dag 1: 21 sett på bryst og 24 sett på rygg. Hva tror du du er???Supermann??

Dette blir overtrening,skader og manglende motivasjon! Prøv å hold hver trening til under en time

Det programmet der ligner veldig på det programmet jeg kjørte for ikke lengre enn 1,5-2år siden. Sier bare en ting, KUTT NED PÅ ANTALL SETT OG ØVELSER.

Her har du noen retningslinjer :

Bryst og lår : 3-4øvelser max 9sett toalt
Biceps, triceps, legger og skuldre : 2-3øvelser mellom 6og8sett totalt
Rygg : 4-5øvelser max 12sett

Treningstiden bør ligge mellom 45 og 75min

tar ca 70min litt avhengig av hvilke dager, men tar aldri mer enn en time og 20min uansett!

Skjønner ikke at noen kan være slitne i musklene etter bare noen få sett.
Hvis jeg kjører 7-8 sett på biceps er jeg klar for å trene biceps igjen seinere samme dag føler jeg. Føler jeg må tømme musklene skikkelig for å klare å vente en uke til neste gang

Hvis du ikke skjønner det så trener du enten med feil teknikk eller for lette vekter. Husk at du skal trene på overskudd.

Et sånt program som du har satt opp er ikke no bra

Opprinnelig skrevet av lars
tar ca 70min litt avhengig av hvilke dager, men tar aldri mer enn en time og 20min uansett!

Skjønner ikke at noen kan være slitne i musklene etter bare noen få sett.
Hvis jeg kjører 7-8 sett på biceps er jeg klar for å trene biceps igjen seinere samme dag føler jeg. Føler jeg må tømme musklene skikkelig for å klare å vente en uke til neste gang

Kan kanskje ha noe med intensiteten og teknikken og gjøre...

Tviler på at du trener TUNGT og intensivt i 1 time og 20 min!

Når det gjelder å ha følelsen av å kunne kjøre biceps igjen senere samme dag så er du nok ikke alene om å ha den følelsen...
Men det du MÅ skjønne er at det IKKE er på gymmet du bygger opp igjen musklene dine, men HJEMME når du hviler og får i deg riktig med mat! Hva er egentlig vitsen med å bryte ned muskulaturen mer enn det minste nødvendige for å stimulere til muskelvekst?!?

Lykke til med overtrening sier nå jeg...

Opprinnelig skrevet av Stoneman

Lykke til med overtrening sier nå jeg...

HELT ENIG...

PRØV MED SATKE REP

Treningen blir veldig skjeldent så lenge som en time 20 min, men er intenst hele tida ja. Tar ca 1 min pause mellom hvert sett. Og litt mer når jeg bytter øvelse. Hva med gamle arnold som sverget til å ta 20 sett pr muskel? Vokste vel han?

Mener dere at hvis jeg tar så mange sett bruker musklene mer enn en uke på å hente seg inn igjen?
Tror dette vil funke bra og tar en test på det nå.
Og ja tror jeg er supermann

Jeg liker å ta mange sett, føler at jeg får tømt meg mye bedre da, og veit at musklene bygges opp når de hviler.

Det er det jeg mener da, har også diskutert med mange som mener at dersom jeg jogger bare 30min av gangen kommer jeg aldri til å forbedre kondisjonen min. For de føsrte 30min er bare oppvarming. Er dere enig i det og? Så jeg får like god kondis av å jogge 30min hver dag som å sitte i sofa`n og spise potetgull hver dag. Måtte bare komme med en uvesentlig digresjon på slutten der

Som Stoneman så fint sa det:

Lykke til med overttreninga=)

Jeg liker også mange sett

min erfaring: har du akkurat startet å trene, så bare pøs på med sett å kos deg. fordi i starten er du super mann! men etter noen måneder, når teknikken begynner å sitte og sånn. så er det lurt å kulen litt. men dette merker du uansett på kroppen når den tid kommer.

og som (jeg tror) byggern sa en gang. det er ikke den (korte) tiden i mellom settene som sier hvor intensivt et sett er, men hvor hardt du tar deg ut på settet. høyvolum trenere pleier å si dem trener 'intensivt', fordi dem har korte pauser i mellom settene.

på tampen vil jeg gi deg følgene råd: TROR PÅ DEG SELV! Du kommer garantert til å prøve masse rart - noe vil funke, noe vil ikke, men erfaringene vil du hele tiden ha med deg. og dem er GULL verdt.

Opprinnelig skrevet av L
Det programmet der ligner veldig på det programmet jeg kjørte for ikke lengre enn 1,5-2år siden. Sier bare en ting, KUTT NED PÅ ANTALL SETT OG ØVELSER.

Her har du noen retningslinjer :

Bryst og lår : 3-4øvelser max 9sett toalt
Biceps, triceps, legger og skuldre : 2-3øvelser mellom 6og8sett totalt
Rygg : 4-5øvelser max 12sett

Treningstiden bør ligge mellom 45 og 75min

Hørr på han!
Da jeg startet å trene, brukte jeg 1,5-2 timer hver gang, hadde kanskje 4 øvelser med 4-5 sett på hver muskel på det værste. Trente som regel 5dager + i uken med det opplegget. Og hva skjedde? Det funka bra til å begynne med, men så ble jeg så til de grader overtrente jeg orket ikke å se eller være i et treningsstudio på 6mnd. Jeg ble kvalm bare av å høre ordet trening.
Pass på!

OVERKILL TIL TUUUUUUUUUUSEN!

Når du legger ut programmet og vil ha tilbakemeldinger, må du også tåle å høre sånne kommentarer...

Opprinnelig skrevet av lars
Hva med gamle arnold som sverget til å ta 20 sett pr muskel? Vokste vel han?

Han brukte jo Superhavregryn da. da kunne han trene så hardt. han var også et genetisk eksempel på bodybuilding. (som så få personer er)

klart jeg tåler å høre det. Regna jo med å høre det så....

Har prøvd å trene med 6-7 serier på små og 9-10 serier på store muskelgrupper. Funka greit, men vil prøve denne vrien en gang. Kanskje det blir overtrening til tusen, men foerløpig har jeg bra med overskudd og syns det er deilig å tømme seg skikkelig på trening.