Tråd: Mitt program, hva syns dere?

Hei!
Jeg vil at dere skal kommentere mitt program, og si hva dere syns om det. Er det noe som blir for mye eller for lite? hva som helst bare få det ut. Jeg kjører ikke markløft og knebøy på grunn av at jeg har en skade i ryggen. Jeg er 17år, i underkant av 170 høy og veier mellom 60 og 65 . Jeg har nå trent et år.




mon: Bryst/triceps
tue: Rygg/mage
wed: Skulder/Nakke
thur:Biceps/underarm
fri: Bein


Mandag:
Benkpress 4*10 reps
Skråbenk 3*10 reps
Flyes maskin 3*10 reps
triceps kabler 3*12 reps



Tirsdag:
Nedtrekk 3*10 reps
Smalt nedrett foran 3*10 reps
Sittende roing 3*10 reps




Onsdag:
Militærpress stang 3*10 reps
Sidehev 3*10 reps
Foroverbøyd sidehev 3*10 reps



Torsdag:
Bicepscurl 4*12 reps
Stang curl 3*12 reps
Kabler 2*12 reps




Fredag:
Bein som jeg tar på maskiner, vi har en del beinmaskiner der hvor jeg trener

Det er viktig og bestemme seg på forhånd hvilke maskiner man skal bruke med tanke på bentreningen, viss ikke blir det ofte bare tull.

Sett opp på forhånd slik du har gjort med resten.

Hvor er markløften?

Og ville tatt ca 3sett smallbenk og så ta deg helt ut på triceps kabler, med 1 sett +rp for eskempel. Det funker mye bedre synes jeg hvertfall.

Vet ikke helt jeg Skyline... jeg klager ikke på programmet men jeg er for muskelstøtte i programmet, det føler jeg er viktig men for all del funker det for deg konge! da er det bare og kjøre på.

hva er muskelstøtte i programmet?

nå fikk du meg nysgjerrig herr fitnesfrog!! (-; ikke dårlig så seint på kvelden!!

Du vet det sikkert fra før Peter. men sånn så bryst og triceps støtter hverandre, rygg og biceps sant, jeg prøver og holde programmet slik at jeg ikke kommer tilbake to dager senere og så har jeg lagt opp programmet slik at jeg igjen har en hard økt på for eksempel biceps, dette vil ødelegge restiusjon syklusen. men sant igjen er det mange som trener muskelgruppene mer en en gang i uken, men jeg forsøker og holde det nede til en. programmet til skyline var forsåvidt ganske greit satt opp syns jeg men jeg personlig stusset på tirsdag rygg torsdag biceps bl. a. å trene ryggen tar på og man bruker mye armer selv om ideen er og isolere ryggen, men så kommer man tilbake to dager senere og hiver seg på biceps, det blir ikke den beste restitusjonen syns jeg, men herregud funker det så brukes det.

yepp. det jeg tenkte meg egentlig (-;


bare en liten ting som er kjekkt å lure på. (nå vet jeg ikke hvor trimma og experied skyline er). men er en ganske fersk. så kan det være kjekkt å løfte litt i hytt å gevær. da en gjerne ikke er såå flink til å fokusere så på musklen.

Opprinnelig skrevet av Skyline

Hei!
Jeg vil at dere skal kommentere mitt program, og si hva dere syns om det. Er det noe som blir for mye eller for lite? hva som helst bare få det ut. Jeg kjører ikke markløft og knebøy på grunn av at jeg har en skade i ryggen. Jeg er 17år, i underkant av 170 høy og veier mellom 60 og 65 . Jeg har nå trent et år.




mon: Bryst/triceps
tue: Rygg/mage
wed: Skulder/Nakke
thur:Biceps/underarm
fri: Bein


Mandag:
Benkpress 4*10 reps
Skråbenk 3*10 reps
Flyes maskin 3*10 reps
triceps kabler 3*12 reps



Tirsdag:
Nedtrekk 3*10 reps
Smalt nedrett foran 3*10 reps
Sittende roing 3*10 reps




Onsdag:
Militærpress stang 3*10 reps
Sidehev 3*10 reps
Foroverbøyd sidehev 3*10 reps



Torsdag:
Bicepscurl 4*12 reps
Stang curl 3*12 reps
Kabler 2*12 reps




Fredag:
Bein som jeg tar på maskiner, vi har en del beinmaskiner der hvor jeg trener

MIN kommentar på hva JEG ville gjort annerledes:
Mandag: mye mer på tricep , fått med franskpress en 4 sett i tillegg minst
Tirsdag: flere sett på rygg, fått med stangroing eventuelt hantel roing
Onsdag: hvor er nakkeøvelsene ? shrugs ? siden du trener skuldre 1 gang i uka
bare ville JEG ha hatt 4 sett militærpress .
Torsdag: greit nok på bicep men det er mye mer enn du har på tricep, kom deg
opp av stolen å tren tricep mer.
Fredag: hmm greit nok men kjør hardt på

ellers ville jeg ha satt opp splitten litt annerledes:
mandag: bryst og bicep
Tirsdag : Rygg og ( underarmer )
Onsdag: Bein ( lår og LEGGER )
Torsdag: Skuldre og tricep

eventuelt bytta om "MIN" tirsdag og onsdag

Mage ville jeg tatt ettersom det passet. Så 2 til 3 dager ( max ) hvile mellom splitten


Vet mange ikke er helt enig i meg her men slik ville JEG muligens gjort det hvis jeg absolutt måtte.

Ja det er ett par ting og endre på, du må ikke være "for snill" med alle musklene, kunne trengt noen flere sett på enkelte musklene, hvor peiling har du? for som peter sa at hvis ikke du er så veldig gammel i gamet kan det være godt og bare få kroppen skikkelig i gang med og løfte på alt mulig.