Tråd: Mitt program, hva tycker ni? ENDRE DET?? PLEASE??

har ingen bestemte dager, men skal kjøre 3 til 4 dager i uka med trening.

DAG 1: Bryst, skuldre og triceps (mage):

Bryst, hantel. 3x8
Bryst, hantel, skrå 3x8
Bryst, kabel, stående: 3x10
Flyes: 3x10
Nakkepress: 2x6
Militærpress: 3x8
Fremhev hantel: 2x8
Sidehev hantel: 3x8
Shrugs, nakke: 2x8
Triceps press: 3x8
triceps franskpress: 3x8
Kick-back: 4x10
Mage, og sykkel 25 min.

DAG 2: Rygg, biceps, (mage)

Nedtrekk foran, 3x8
Roing, hantel: 3x8
Rulleryggen: 3x15
Biceps hantel: 3x8
Biceps stang: 3x8
Nedtrekk, smalt: 3x8
mage, sykkel 25min.

DAG 3, bein. (mage)

Knebøy (benpress) 3x8
leggpress: 3x8
Framside lår: 3x8
Bakside lår: 3x8

Mage, sykkel 25 min.

Er det noe dere vil endre på? bare gjør det! satt igrunn bare opp et forslag egentli.. Hjelp meg!!!!!!

Tror fort du kan få problemer med å fullføre uka etter dag 1. Den så jævlig, unnskyld utrykket tung ut.....
Kutt ut noen øvelser, de to andre dagene ser ganske bra ut....

Inkluder markløft på rygg og kutt ned på noen øvelser på dag 1 eller så klarer du ikke å opprettholde intensiteten gjennom økta.

hehe.. okai.. men hvem skal jeg kutte ut da? Kan ikke dere ta en liten klipp og lim og sette opp et? Greit å sette opp mange øvelser, og heller fjerne noen etterhvert

Opprinnelig skrevet av sjefenklubbfred

hehe.. okai.. men hvem skal jeg kutte ut da? Kan ikke dere ta en liten klipp og lim og sette opp et? Greit å sette opp mange øvelser, og heller fjerne noen etterhvert

Bryst, hantel. 3x8
Bryst, hantel, skrå 3x8
Flyes: 3x10
Bryst, kabel, stående: 2x10
Militærpress: 3x8
Fremhev hantel: 2x8
Sidehev hantel: 3x8
Shrugs, nakke: 2x8

Superset disse: 4 superset
Triceps press: 8-10 reps
triceps franskpress: 8-10 reps

DAG 2: Rygg, biceps, (mage)

Markløft, 4x10
Nedtrekk foran, 3x8
Kabelroing: 3x8
Rulleryggen: 3x15
Superset disse: 4 ss
Biceps stang: 8-10
Biceps hantel: 8-10


DAG 3, bein, legger. (mage)

Knebøy 4x8
benpress: 3x8
Framside lår: 3x8
Bakside lår: 3x8
Leggpress stående: 3x15-20
Leggpress sittende: 3x15-20

Forandret på en del jeg nå. Hvis du ikke har tilgang til noe av de øvelsene jeg nevnte må du si ifra.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Superset disse: 4 superset
.

ser greit ut, men hva er superset?

Når du går over fra en øvelse til neste uten å hvile. Etter du har gjort det har du fullført et superset.

okai.. altså en ganske intensiv økt?? men det står 4 superset? har jo antall sett og reps også skrevet? er ikke helt med jeg nå..

EDIT: leste litt, og tenkte litt til.. jeg hopper rett fra den ene øvelsen til den andre uten pause, for de går jo på samme muskelgruppe? aha.. mulig jeg er mindre lur her da.. men nå skjønte jeg de..

4 superset betyr at du tar 4 superset. Det jeg har skrevet bak øvelsene er 8-10 reps

Jepp, der skjønte du det

Takk!

da får vi prøve dette.. hvor lenge da?

Hmm, bare pass på å ikke hvil mer en 2-3 min på større muskelgrupper(bryst, rygg, bein) og 1 min på mindre (biceps, triceps osv.) og se hvor lang tid det tar. Hvis du føler slik at du må hvile mer en anslått tid mot slutten gjør du kanskje for mye i forhold til hva du tåler. Hvor lang tid det tar ser du etterpå, men styrketreningsdelen bør ikke vare mer en 1 og 1/2 til 2 timer.

trena idag med en kompis, og blei faenmeg andpusten av å løfte vekter.. enten så gjorde vi noe riktig, eller noe alvorlig galt...

skal vi prøve dette her da!
Takk ingar!