Tråd: Mitt treningsopplegg!

Hei!
Jeg trener for tiden etter DC`s-prinsipper. Har økt jevnt og trutt i styrke noen måneder. Tar 3-4 proteinshaker (Athl.-City Basic, kasein/whey 80%/20%) a 50 gram pr. dag + proteinrik mat. Vit./min. tilskudd, omega 3, olivenolje, kreatin. Strecher skikkelig, trege negativer.

Er 189 cm og 87 kg. Fettprosent: 12% (Muskelmasse ca. 76 kg) Ikke overvektig akkurat, men med tanke på at jeg var 72,5 kg for 10-11 år siden er det vel ikke så verst?! (Har ikke trent mer enn kanskje 5 år tilsammen siden da, 14 mnd i strekk nå siden jeg startet på igjen etter 3 års opphold).

Bytter mellom 2-3 ulike øvelser for hver muskelgruppe. Prøver å ligge på 15 reps. totalt på vanlige sett.

Inndeling:

Søndag/onsdag:
Bryst 1 sett +2RP (Benkpress, skråhantelpress, Dips m. vekt)
Skuldre 1 sett+2RP (Frontpress, Militærpress, Sidehev)
Triceps 1 sett+2RP (Franskpress, strake Dips)
Situp-crunch m. bena opp 1 sett med vektbelasting

Mandag/torsdag:
Ryggvidde 1 sett+2RP (Chins vanlig, Chins parallelt grep, chins omv. grep)
Biceps 1 sett+2RP (Stangcurl, EZ-curl, Sittende skråhantelcurl)
Markløft 1 sett inntil 12-20 reps. Stopper 1 reps før failure.
Lårcurl 1 sett
Legghev stående 1 sett+1RP

Tirsdag, fredag, lørdag FRI.

Noen betraktninger?

Dette er jo et klassisk DC opplegg og det virker å fungere greit for deg , men hvorfor drikker du et kaseinbasert proteinpulver i stedet for å kjøre DC opplegget 100% ut og kjøre Whey osv.

Har ikke satt meg 100% inn i hva doggrap forfekter, unntatt treningsprinsippene. Hvis han sier at vi skal bruke Whey, sier han noe om hvorfor det må være dette, og hva er det som er så galt med melkeprotein (gir de beste effektene av begge typer jmr. iform)?

du kjører jo seff ikke kasein etter trening. kjør myse!! Dalblads wheyclass+ eller lignende anbefales i steden for athl. city basic.

hvorfor er omega 3 viktig, hører om mange som forbruker mye av det.

Veldig sunt med fiskefett! Omega 3 er blandt annet kjent for sine gode egenskaper når det gjelder hjerte og blodomløp, bra mot leddplager, hudallergier osv.

Opprinnelig skrevet av Rock

hvorfor er omega 3 viktig, hører om mange som forbruker mye av det.

Har også lest at omega3 (fiskeolje) i større doser (5gr.)har en viss anabolsk effekt.
Tror det var i boken Kosttilskott av Paulun.
Men det er visst viktig å balansere med omega 6 og 9 også ifølge Udo Erasmus.