Tråd: Motivert nybegynner

Hei,

Er en av de mange som ønsker å bygge både størrelse og styrke. Har trent jevnt i over ett år nå, med hyppig bytte av treningsprogram og oppsett. Sliter veldig med å finne den "rette" treningen, som gir meg bra med fremgang.

Har over det siste året blitt både sterkere og større, men føler allikevel at resultatene ikke svarer til innsatsen.

Lurer på om noen her på forumet kunne gitt meg noen pekepinner på hva jeg eventuelt gjør feil, hva jeg kunne gjort mer av og hva jeg eventuelt ikke trenger bruke tid og krefter på.

Her følger den 2-splitten jeg nå trener etter, kjører denne i løpet av to dager før jeg tar en dags hvile osv.


Dag 1

Øvelse Sett Rep

Benkpress 3 6-8
Skråbenk 3 6-8
Flyes 3 8-10
Scottcurl 3 8-10
Hammercurls 3 8-10
Knebøy 3 10-12
Lårcurls 3 10-12

Dag 2

Øvelse Sett Rep

Markløft 3 10-12
Chins 3 8-10
Militærpress 3 8-10
Sidehev 3 8-10
Shrugs 3 8-10
Franskpress 3 8-10
Nedpress 3 8-10


Ser dette ut som et treningsprogram som burde fungert? Innspill ønskes!

Et sett her, en øvelse der og noen ekstra reps forandringer i et treningsprogram er etter min mening nærmest uvesentlig, det som er viktig er kostholdet ditt. Hvordan spiser du på en vanlig dag, skriv det ut her, så taes forbedringene der først.

velkommen
håper du liker deg her på fitnessprat.

Kanskje slik? (litt mindre):

Dag 1:
Benkpress 3 6-8
Skråbenk 3 6-8
Nedpress 3 8-10
Knebøy 3 10-12
Lårcurls 3 10-12
Sit up`s

Dag 2:
Markløft 3 10-12
Chins 3 8-10
Nedtrekk 3 8-10
Scottcurl 3 8-10
Sidehev 3 8-10
Shrugs 3 8-10

Uke 1: mandag(dag1)- tirsdag(fri)- onsdag(dag2) - torsdag(fri)- fredag(dag1)- lørdag(fri)- søndag(fri)

Uke 2: mandag(dag2)- tirsdag(fri)- onsdag(dag1)- torsdag(fri)- fredag(dag2)- lørdag(fri)- søndag(fri)

Uke 3 = uke 1, osv

begynn å skriv en trenningslogg med belastning og repetisjoner med en gang.
Prøv å slå trenningsloggen hver trening, dette sparer deg for mye hodetbry, og utebliende resultater.

ja, og hvordan er kostholdet ditt?

Takk for alle innspill så langt.

Kosthold er vell kanskje der jeg har mest og hente. Har ikke noe fast opplegg jeg følger, noe jeg kanskje burde hatt. Synes det er vanskelig å regne kalorier for hvert måltid, da ingen vell spiser akkurat det samme til hvert måltid hver dag?

Visst jeg allikevel skal prøve å sette opp noe som kan minne om mitt daglige kosthold, vil dette se noe slikt ut;

Frokost:

En porsjon med "Axa Mandel og Honning" - tilsatt skummet melk.
Ett glass appelsinjuice
En ss tran.
En banan
En 20 g proteinshake - ProTech fra Tech Nutrition.

Mellommåltid:

To skiver med pålegg - alt fra skinke til ost

Lunsj:

En 20 g proteinshake.
Tre grove knekkebrød med cottage cheese og druer.

Etter trening:

En 40 g proteinshake.
En banan
En eplemost

Middag:

Bor foreløpig hjemme - mors mat - typisk norsk husmannskost (komler, kjøttkaker, lapskaus, kylling, taco, you name it)

Mellommåltid:

En porsjonspose Meal Tech - Tech Nutrition

Kvelds:

Knekkebrød - eventuelt grovbrød med pålegg
En 20 g proteinshake
2 ss olivenolje

Spiser ellers i løpet av dagen mye frukt, og drikker mye vann.


Som sagt, denne kosten varierer mye fra dag til dag, men gir vell en god pekepinne på hvor flink/dårlig jeg er med kostholdet pr. dags dato.

Ville snudd litt om på splitten.

Bryst - skuldre - triceps bør vere i samme økt, etter min mening.

Bryst, skuldre, triceps, rygg

Biceps, underarmer, legger, lår?

I tillegg reagerer jeg litt på at du blant annet har 9 sett på bryst, og bare tre på framside lår.

Trener du til failure? Hvor lange økter? Pauser mellom settene?
Høyde, vekt, fettprosent?

Og husk - kostholdet er det aller viktigeste i den store sammenhengen.
Hva med å få i seg litt proteiner fra kjøtt?

EDIT:
* Øk karbohydratinntaket etter trening. En banan er ca 25 g karbohydrater - og er i tillegg litt omdiskutert i forhold til raskt opptak i kroppen. Sikt på 0,8 - 1 g karbohydrat per kg kroppsvekt. Karbohydrater er det aller viktigeste etter trening.

* Shrugs? Tung markløft hjelper nakken din mye mer - og tre sett med shrugs etter du har kjørt markløft fører ikke til noe annet en en deilig pump.

First things first, med mindre du er loaded med cash, skift ut tech nutrition produktene(pro serien). Skulle tro det var proteinpulver laget av spesielt utvalgte enøyde sigøynere med klompfot og trekkspill fra afganistan, pga de blodprisene de kjører...
Finnes mye mer og bedre proteinpulver for pengene.

Anyways, kosten såg da ikke så gale ut den, savner dog et multivitamin produkt.
Du kan øke proteinpulver dosene fra 20 til 30g for å øke dagstotalen litt. Ha nok proteinrikt pålegg i mellommåltid1. Bananen kan du forsåvidt droppe til frokost,er nok karbs der fra før. Er det noe sukker i den axa mandel og honning blandingen din? Skift den ut med havregryn eller vanlig "axa 4korn".

Opprinnelig skrevet av Goliat

Ville snudd litt om på splitten.

Bryst - skuldre - triceps bør vere i samme økt, etter min mening.

Bryst, skuldre, triceps, rygg

Biceps, underarmer, legger, lår?

I tillegg reagerer jeg litt på at du blant annet har 9 sett på bryst, og bare tre på framside lår.

Trener du til failure? Hvor lange økter? Pauser mellom settene?
Høyde, vekt, fettprosent?

Og husk - kostholdet er det aller viktigeste i den store sammenhengen.
Hva med å få i seg litt proteiner fra kjøtt?

EDIT:
* Øk karbohydratinntaket etter trening. En banan er ca 25 g karbohydrater - og er i tillegg litt omdiskutert i forhold til raskt opptak i kroppen. Sikt på 0,8 - 1 g karbohydrat per kg kroppsvekt. Karbohydrater er det aller viktigeste etter trening.

* Shrugs? Tung markløft hjelper nakken din mye mer - og tre sett med shrugs etter du har kjørt markløft fører ikke til noe annet en en deilig pump.

Shrugs er herved strøket av programmet.

Trodde eplemost innholdt en del karbohydrater, men har jeg missforstått her? Hvilke andre alternativer finnes for å få i seg nok karbohydrater etter trening? Har planer om å begynne å lage meg en smoothie som jeg kan ta etter trening, vil dette hjelpe på problemet?

Grunnen til at jeg har splittet bryst, skuldre og triceps er at jeg ikke føler jeg greier å ta ut fullt potensiale i den av disse øvelsene jeg kjører sist i økten. Hjelpemuskulaturen er da så sliten at jeg f.eks ikke får tatt i skikkelig i skulderøvelsene.

Trener slik at jeg skal greie å ligge mellom 8-10 rep, men greier jeg bare 6-7 på siste settet så aksepterer jeg dette (tar heller litt for få en litt for mange reps).

Opprinnelig skrevet av Birk

Trodde eplemost innholdt en del karbohydrater, men har jeg missforstått her? Hvilke andre alternativer finnes for å få i seg nok karbohydrater etter trening? Har planer om å begynne å lage meg en smoothie som jeg kan ta etter trening, vil dette hjelpe på problemet?

Beklager. Må vere halvveis blind i dag - så ikke at du hadde skrevet eplemost. Men, uansett - ville byttet ut både eplemosten og bananen med en type raske karbohydrater - feks Fast Carb fra Norkost. 159 kr for 4 kg. Det vil si ca 3 kr i karboutgifter etter trening, om du heller i deg 70-80 gram. En del billigere enn eplemost?

Opprinnelig skrevet av Birk

Grunnen til at jeg har splittet bryst, skuldre og triceps er at jeg ikke føler jeg greier å ta ut fullt potensiale i den av disse øvelsene jeg kjører sist i økten. Hjelpemuskulaturen er da så sliten at jeg f.eks ikke får tatt i skikkelig i skulderøvelsene.

Hmm. Så da bruker du feks skuldrene i alle tre øktene i løpet av uken? Enten to ganger direkte og en indirekte eller en gang direkte og to ganger. Og alle gangene har du en del sett, og kjører til ca failure i alle sett?

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

First things first, med mindre du er loaded med cash, skift ut tech nutrition produktene(pro serien). Skulle tro det var proteinpulver laget av spesielt utvalgte enøyde sigøynere med klompfot og trekkspill fra afganistan, pga de blodprisene de kjører...
Finnes mye mer og bedre proteinpulver for pengene.

Anyways, kosten såg da ikke så gale ut den, savner dog et multivitamin produkt.
Du kan øke proteinpulver dosene fra 20 til 30g for å øke dagstotalen litt. Ha nok proteinrikt pålegg i mellommåltid1. Bananen kan du forsåvidt droppe til frokost,er nok karbs der fra før. Er det noe sukker i den axa mandel og honning blandingen din? Skift den ut med havregryn eller vanlig "axa 4korn".

Eneste grunnen for at jeg bruker proteintilskudd fra TN, er at denne faktisk har en god smak. Hadde en periode der jeg brukte produkter fra Proteinfabrikken, men dette var så vondt på smak at jeg ikke fikk i meg den mengden jeg burde.

Har du noen forslag på billige og gode proteiner, så tar jeg gjerne i mot!

Når det gjelder frokostbladingen, så inneholder den 9 gram sukker pr. 100 gram. Vet ikke hvordan dette står i forhold til f.eks Axa 4korn?

Har du forresten et multivitamin du kan anbefale?

Opprinnelig skrevet av Birk

Eneste grunnen for at jeg bruker proteintilskudd fra TN, er at denne faktisk har en god smak. Hadde en periode der jeg brukte produkter fra Proteinfabrikken, men dette var så vondt på smak at jeg ikke fikk i meg den mengden jeg burde.

Har du noen forslag på billige og gode proteiner, så tar jeg gjerne i mot!

Når det gjelder frokostbladingen, så inneholder den 9 gram sukker pr. 100 gram. Vet ikke hvordan dette står i forhold til f.eks Axa 4korn?

Har du forresten et multivitamin du kan anbefale?

Proteinfabrikken=crap

Billig protein: http://www.norkost.no/product_info.p...eac5fb34be83d2

Bedre og billig: http://www.norkost.no/product_info.p...eac5fb34be83d2

Ang frokostblanding. Havre og 4 korn har ikke tilsatt sukker, altså 9g per hundre i forskjell i forhold til din.

Multivitamin kjøper du på vanlig helsekost. De funker. Ikke kjøp dem på butikk.

Opprinnelig skrevet av Lanoen

Proteinfabrikken=crap

Billig protein: http://www.norkost.no/product_info.p...eac5fb34be83d2

Bedre og billig: http://www.norkost.no/product_info.p...eac5fb34be83d2

Ang frokostblanding. Havre og 4 korn har ikke tilsatt sukker, altså 9g per hundre i forskjell i forhold til din.

Multivitamin kjøper du på vanlig helsekost. De funker. Ikke kjøp dem på butikk.

Nja, mener å huske at 4kornen har 2g sukker per 100g, men dette ligger langt bak i hjernebarken og jeg skal ikke si det for sikkert.

En multivitamin fra Solaray (Spectro) eller Sunkost sin egen multi er gode produkter. Kjøp en multi som ikke inneholder Jern, og som Lanoen sier, Rimi vitaminprodukter utgår med skyhøye kneløft og trompetsang.

tviler ikke på at dere har rett med multivitamin, selv har jeg ikke vært så voldsom på det, men finnes det noen vitenskaplig artikkel som forklarer hvorfor vitamin fra dagligbutikk er så fælt?

Opprinnelig skrevet av SkRomt

tviler ikke på at dere har rett med multivitamin, selv har jeg ikke vært så voldsom på det, men finnes det noen vitenskaplig artikkel som forklarer hvorfor vitamin fra dagligbutikk er så fælt?

Jeg har snoket litt rundt og sett på hvilke råvarer de bruker til f.eks mineralene, .
Et eksempel er sink, om ikke alle, så hvertfall mesteparten har sink utvinnet fra Sink-Oksid. Dette er en kilde som kroppen ikke klarer å gjøre seg så mye nytte av. De fleste Helsekostprodukter har en annen og bedre kilde, f.eks sink-sitrat.
Dette gjelder for bl.a. Magnesiumkilden i de fleste rimiprodukter også, som faktisk ikke taes opp i kroppen i det hele tatt.

Derfor er det bedre å handle litt dyrere multi på en helsekost enn en til 50 spenn på rimi.