Tråd: Multigym grep

Kjøpte et multigym fra en onkel her om dagen. Har alltid brukt benker før så jeg er litt usikker hvilke grep som er best for benkpress og flyes, og trene bryst generelt. Skjønner ikke hvilke øvelse jeg skal bruke den ekstra "bøyen ned" til på håndtakene.

Sender med et bilde jeg fant på nettet av et gym som ser nesten identisk ut ned det jeg har kjøpt (grepene er helt like med det jeg har)

Gi meg noen tips slik at jeg får mest ut av bryst treninga mi!

Den "bøyen" nederst vil tilsvare smal-benk (triceps øvelse) vil jeg tro.........