Tråd: muskel program

hei hei..lurte litt på om det er noen her som har peil på et prog som virkelig bygger muskler max...jeg bruker kreatin,zma,ribose,vitaminer og mineraler og masse glutamin +protis og carb i haugevis selvøfgelig.
er helt okey om det er litt utradisjonelle oppsett er bare moro og prøve noe nytt

STATS:
1.83 høy
89kg
lav fett %
personlig mål:110kg om 2år ferdig deffa

Opprinnelig skrevet av propionate

hei hei..lurte litt på om det er noen her som har peil på et prog som virkelig bygger muskler max...jeg bruker kreatin,zma,ribose,vitaminer og mineraler og masse glutamin +protis og carb i haugevis selvøfgelig.
er helt okey om det er litt utradisjonelle oppsett er bare moro og prøve noe nytt

STATS:
1.83 høy
89kg
lav fett %
personlig mål:110kg om 2år ferdig deffa

110kg ferdig deffa om 2 år?????????

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

110kg ferdig deffa om 2 år?????????

er lov og drømme da, men det er drømmen og den skal jeg klare om det så går et par år over tiden..

jeg vet at det kan gå..

Opprinnelig skrevet av propionate

er lov og drømme da, men det er drømmen og den skal jeg klare om det så går et par år over tiden..

jeg vet at det kan gå..

alt går om man gjør det riktig å gir det god nok tid

Opprinnelig skrevet av propionate

er lov og drømme da, men det er drømmen og den skal jeg klare om det så går et par år over tiden..

jeg vet at det kan gå..

Skal du kjøre reint kan du beregne 4-5kg kvalitetsmuskelmasse per år, så da må du justere opp årsrammen betydelig. Umulig er det dog ikke lykke til

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Skal du kjøre reint kan du beregne 4-5kg kvalitetsmuskelmasse per år, så da må du justere opp årsrammen betydelig. Umulig er det dog ikke lykke til

ja stemmer det,men har nok desverre tenkt og kjøre ganske dirty??

Men hva slags trenings system har pakka kvalitets biff på deg??

Opprinnelig skrevet av propionate

ja stemmer det,men har nok desverre tenkt og kjøre ganske dirty??

Men hva slags trenings system har pakka kvalitets biff på deg??

gluteus trener ikke for "biffens" skyld men for styrkens skyld

og ta deg en titt på forums reglene før du omtaler deg for mye om hva kost tilskudd du skal bruke

du finner flere med god og lang erfaring her så legg frem kostholds logg og trenings logg så vi kan se på den

lykke til og velkommen hit

Opprinnelig skrevet av propionate

ja stemmer det,men har nok desverre tenkt og kjøre ganske dirty??

Men hva slags trenings system har pakka kvalitets biff på deg??

Tenkte meg det utifra nicket
Jeg bryr meg bare om kraft, men hypertrofi er ikke til å unngå later det til, kjøre bare egenproduserte program. Kjører tungt på de 4 store, hver på sin respektive dag og lettere på støtteøvelser. GJerne stikk innom loggen og se litt der. Mye variert trening med en del øvelser folk flest ikke bruker osv

Var navnet enanthate opptatt?
Vel, med den innhentingsevnen du får kan du jo ta deg anledning til å øke treningsfrekvensen i det minste.

Opprinnelig skrevet av vio

Var navnet enanthate opptatt?
Vel, med den innhentingsevnen du får kan du jo ta deg anledning til å øke treningsfrekvensen i det minste.

sant det vio

prøvde foresten ikke ethanath

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Tenkte meg det utifra nicket
Jeg bryr meg bare om kraft, men hypertrofi er ikke til å unngå later det til, kjøre bare egenproduserte program. Kjører tungt på de 4 store, hver på sin respektive dag og lettere på støtteøvelser. GJerne stikk innom loggen og se litt der. Mye variert trening med en del øvelser folk flest ikke bruker osv

ja er masse bra lesestoff her helt klart det..

mitt motto er kjør hardt og få rep...og masse hvile

Opprinnelig skrevet av propionate

ja er masse bra lesestoff her helt klart det..

mitt motto er kjør hardt og få rep...og masse hvile

Da vil du like loggen min Du bør holde deg over 4-5 reps, under der skjer det mest på det neuromuskulære platå og ikke så mye hypertrofi. 5-8 er et fint intervall for å legge på seg masse muskler mener jeg.

hardt og få reps er vel ikke akkurat det som er innertier om du er ute etter størst mulig muskler.

Og når det gjelder "det andre" kosttilskuddet du hadde tenkt å kose deg med, så vil jeg anbefale at du har 100% kontroll og disiplin på selve treningen og kostholdet først. Og selvsagt litt kunnskap om nøyaktig hvilke greier du stikker inn i ræva.

Lykke til

Opprinnelig skrevet av propionate

ja er masse bra lesestoff her helt klart det..

mitt motto er kjør hardt og få rep...og masse hvile

kan vell si meg enig der... trener få reps mye selv... men skal du bygge så er det vell flertall av byggere som trener og også mener at 8-12 reps er det optimale for å bygge volum...

seffølgelig delte meninger rundt dette... litt uengi selvcoffee men trener i perioder denne mengden selv og det føler jeg fungerer

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

kan vell si meg enig der... trener få reps mye selv... men skal du bygge så er det vell flertall av byggere som trener og også mener at 8-12 reps er det optimale for å bygge volum...

seffølgelig delte meninger rundt dette... litt uengi selvcoffee men trener i perioder denne mengden selv og det føler jeg fungerer

Tror man kan dra nytte av å kjøre f.eks 4uker med6-8 så 4 uker 8-12. Repeat. Vært fett hvis noen hadde prøvd det og gitt feedback på hvordan det funker. Men igjen 6-8reps med kontinuerlige progresjon på vektene man løfter kommer til å funke bra!

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Tror man kan dra nytte av å kjøre f.eks 4uker med6-8 så 4 uker 8-12. Repeat. Vært fett hvis noen hadde prøvd det og gitt feedback på hvordan det funker

kan gi deg feedback med gang

eller ikke helt på det opplegget men mitt opplegg går på å kjøre en periode med pyramide hvor jeg topper med kun en rep på tungt løft.
kjører kanskje slik i 2mnd (tar det litt på feeling) så hopper jeg over på mengde hvor jeg kjører mellom 10-15 mellom tunge set i en mnds tid... føler selv jeg har fått BRA volum og ikke minst styrke fremgang

kjørte et styrkeløft mengdeprogram i januar og frem til slutten av februar.
gikk over til pyramide og har trent det frem til nå og fra januar og frem til nå har jeg nok økt med rund 20 - 30% i styrke overall...



nå har jeg trent ganske slakt det siste året også da så falt jo ned en del... sies jo at det er letter å "hente seg inn igjen" enn å trene seg like fort opp fra scratch da...

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

kan gi deg feedback med gang

eller ikke helt på det opplegget men mitt opplegg går på å kjøre en periode med pyramide hvor jeg topper med kun en rep på tungt løft.
kjører kanskje slik i 2mnd (tar det litt på feeling) så hopper jeg over på mengde hvor jeg kjører mellom 10-15 mellom tunge set i en mnds tid... føler selv jeg har fått BRA volum og ikke minst styrke fremgang

kjørte et styrkeløft mengdeprogram i januar og frem til slutten av februar.
gikk over til pyramide og har trent det frem til nå og fra januar og frem til nå har jeg nok økt med rund 20 - 30% i styrke overall...



nå har jeg trent ganske slakt det siste året også da så falt jo ned en del... sies jo at det er letter å "hente seg inn igjen" enn å trene seg like fort opp fra scratch da...

Okok Selv har jeg økt, og øker no jævlig med det jeg selv kjører nå Er bare det å finne det som passer for seg selv.

Opprinnelig skrevet av Nifty

hardt og få reps er vel ikke akkurat det som er innertier om du er ute etter størst mulig muskler.

Og når det gjelder "det andre" kosttilskuddet du hadde tenkt å kose deg med, så vil jeg anbefale at du har 100% kontroll og disiplin på selve treningen og kostholdet først. Og selvsagt litt kunnskap om nøyaktig hvilke greier du stikker inn i ræva.

Lykke til

Må nesten si at at jeg har hatt en veldig god økning det siste året på 7-10rep for så og øke vekten med ca 15-20% hver7-9uke dette er jo noe som du selvfølgelig merker selv når du er klar for og presse litt tyngre skrot

PS:jeg stikker ikke noe inn i ræva hehe

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Okok Selv har jeg økt, og øker no jævlig med det jeg selv kjører nå Er bare det å finne det som passer for seg selv.

så sant så sant

er ikke nå før de siste 4 ukene det har tatt av for meg selv og er snart oppe der jeg var for ca 1 år siden, og tror jeg vil skyte forbi de gamle persene

Håper det

og ja følger med i loggen din og du bare øker å øker ser jeg imponerende

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

så sant så sant

er ikke nå før de siste 4 ukene det har tatt av for meg selv og er snart oppe der jeg var for ca 1 år siden, og tror jeg vil skyte forbi de gamle persene

Håper det

Heftig

Opprinnelig skrevet av propionate

STATS:
1.83 høy
89kg
lav fett %
personlig mål:110kg om 2år ferdig deffa

Er du en religiøs person, eller tror du bare på mirakler?

Opprinnelig skrevet av Christ

Er du en religiøs person, eller tror du bare på mirakler?

NEI ER IKKE RELGIØS!!!

er kun realistisk

Opprinnelig skrevet av propionate

NEI ER IKKE RELGIØS!!!

er kun realistisk

ser det der....