Hallo,

Pga en skade i nakken kan jeg ikke trene mark. (tenker de nevnte musklene blir trent statisk i mark, når man må holde skuldrene bakovertrukket)Egentlig på grunn av en skade i ryggen også.

Uansett, jeg vil gjerne trene musklene mellom skulderbladene, og bakside skuldre for å unngå fremoverroterte skuldre. Roing føler jeg blir mer lats. I alle fall hvis jeg ror mot midjen.

Har prøvd litt å dra en strikk fra hverandre. (god kontakt) Ro litt høyere i kabel mot brystet, en maskin som ror med brede albuer og mot brystet (dårlig kontakt). Ligge på en benk å retrahere skuldrene. Omvendt roing (motsatt av benkpress) har jeg også prøvd, men får vondt i nakken av det. Facepulls funker litt dårlig pga nakken også. Men det går kanskej an å gjøre det uten den siste utoverrotasjonen. Har også tenkt å eksperimentere litt med kabler, en i hver hånd kanskje.

Noen tips?

Poenget er at jeg tror det er viktig med slike øvelser for holdning, og man blir sikkert sterkere i brystet på sikt også.