Tråd: Muskler øvre del av ryggen/nakke

Hei.
Er ny her på forumet. er 19 år og har trent i et par år ( ikke alle like seriøst men har hvertfall trent ).
På treningssenteret jeg går er det noen maskiner som vist nok skal trene mulklene i øvre del av ryggen og oppover til nakken. Men føler at jeg ikke får brukt musklene skikkelig sammenlignet med andre muskler jeg trener.
Jeg trenger med andre ord litt hjelp til å finne øvelser for å trene disse ( er veldig dårlig med navn på muskler).
Det jeg er ute etter er å "kle på" skulderbladene litt. Hvis noen vet om noen øvelser ville det vært fint med en beskrivelse om hvordan utføre disse.

på forrhånd takk.

Hovedsaklig latismus dorsi, den store ryggmuskelen. latstrening: chins, pulldown, roing med veldig bredt grep. byggeskulder: militærpress, skulder press.
latstrening: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...l#anchor125439
skuldrer: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Du tenker kanskje på trapezius. Øvelser som mest hyppig blir brukt der er shrugs.

Shrugs: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

slik.
markløft vil "kle på" skulderbladene dine!

Bøyde eller strake bein?
Pleier å kjøre begge for sikkerhets skyld.

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

slik.
markløft vil "kle på" skulderbladene dine!

sinnsyk rygg på han der da. shit sånn rygg vil jeg og ha

t-bar roing er også en god øvelse for overall masse på ryggen ellers ville jeg plottet inn markløft i ethvert program

Var på treningssenteret og prøvde Cable Close Grip Pulldown og roing. Merket øyeblikkelig at jeg fikk brukt musklene skikkelig bak der. Skal prøve markløft og.

Takk for hjelpen