Tråd: Nå skal dere få se programmet mitt!

jeg er 14 år trener på helsestudio.
har trena i ca 8 mnd å veier overkant av 60 kg
jeg vil at du skal se gjennom dette programmet!
se om d ser bra ut..men det jeg vil mest er at dere skal hjelpe meg med sets & reps da! ok? her er det!

Program...

man:
rygg:
hantelroing
nedtrekk
t-stang
biceps:
hantel curl
hammer curl
cabel curl
+ nedre rygg (romaskin)

tir: hvile (mage)

ons:
bryst:
benkpress
flyes
pec deck
triceps
kick backs
franskpress
cabel push downs eller ka d heter

tor: hvile (biceps)

fre:
trapz:
shrugs med hantler
shrugs med stang
forover bøyd side hev
skuldre:
militærpress
front hev
cabel hev elns (bakside skuldre)

lør:
bein:
knebøy
benstrekk
pause..
lårcurl
sittende lårcurl
pause..
+ legger
mage:
crunches
cabel crunches
mage maskin (hehe vet ikke helt hva d heter)
+ underarmer

søn: hvile (spisedag)

så programmet ser vel sånn ut:

man:rygg-biceps
tir:hvile (mage)
ons:bryst triceps
tor:hvile (biceps)
fre:trapz-skuldre
lør:bein-mage-underarmer
søn:hvile(spisedag)

hva syns dere?

Jeg synes dette var veldig mye spesielt når du bare er 14år!
Hadde jeg vært på din alder vil jeg gjort det veldig enkelt:

Mandag: 2-3 sett med chins-10 reppere(eller nedtrekk hvis det blir for tungt) 2-3 sett med markløft.(10 reppere)
Sleng på litt biceps curls hvis du synes at bicepsen ikke får kjørt seg.

Onsdag: 2 sett med knebøy 20 reps.

Fredag: 3 set med benkpress og 3 sett med militærpress. 8-10 reppere.

Har du teknikken inne så kjøre tungt hvis ikke få en instruktør til å vise deg.
Når det gjelder kosthold så spis hva du vil men prøv å få i deg næring hver 2-3 time. Saml opp all brus,snacks og godteri på spisedagen din. Hadde jeg fulgt dette programmet når jeg var på din alder hadde jeg vært en stor kar idag

hmm..syns programmet virker veldug alright jeg da..har trena dette i nå 2 mnder..uten å ha overtrent i d hele tatt

Er enig med stor og sterk. Programmet du har virker litt for stort når du berre er 14 år. Ville ha kuttet ut 1 øvelse på kvar muskelgruppe, eller rettere sagt, lagt mer av hovedtyngden på basisøvelsene. Nå vil du sikkert kjøre programmet ditt uansett, men programmet generellt ser bra ut. Kjør rundt 3x 7-8 reps på basis øvelser som benkpress,knebøy,militærpress,hantel/hammer curl. Øvelser som er meir fintrimmara eller isolasjons øvelsa bør en kjøre litt flere reps. på. Alt er individuelt, men du får sikkert flere gode tips også.

tusen takk for svar!

for en på 14 er det alt for mye trening. 2-3 dager trening med fullkroppsprogram der du fokuserer på basis øvelser (flerleddsøvelse) er hva du trenger. ikke noe fancy splitt programm.

vile hørt på mrmuscle her. han vet hva han snakker om. vet det er kjedelig med fullkrops program men av og til er det enkle det beste

Niklas det er ingen her som er "etter deg" med det de skriver, men ja gutta har helt rett du er 14 år og har trent i 8 mnd!!! Jeg synes det er uansvarlig av gymmet. seriøst du bør roe det ned. det er ikke godt og holde på slik i så ung alder. Men det er flott å se at folk i så ung alder er så gira, den skal du virkelig ha.

er enig med deg fitnessfrosk, skulle ønsket jeg ble giret i så ung alder. men de har rett, er ikke sunt og drive med så mye trenig når du bare er 14. I know I know det suger, men thats life. hør på folkene her inne de vet hva de snakker om

Jeg synes det er flott at du trener i ung alder angrer som en hund at jeg ikke begynte tidligere. Jeg tror ikke det er skadelig så lenge du ikke kjører voldsomt på(programmet ditt).
Med enkle baseøvelser vil du nok bli en stor kar

jeg angrer på at jeg ikke begynnte da jeg og. men det programmet der var jo litt voldsomt da

Man kan trene fra så godt som fødsel av men det er ikke godt hvis man trener for heavy i ung alder. dette var jo oppe for bare noen få poster siden hvor det virket som om det ble en felles konklusjon om dette.

Alt for mye trening. Hør på Mrmuscle.

Du merker ikke at du er overtrent før det er for er forsent.

Jeg har vært overtrent en gang mi mitt liv, og det skjedd i startfasen av min trenigskarriere. Jeg var endel eldre enn det du er nå, men god damn jeg overtrente meg.

Etterhvert begynnte jeg å mista motivasjonen, følte meg slakk og tafatt, ble kvalm av tanken på å trene, sov dårlig. Rett å slett en lite gøy situasjon. Tok 6mnd før jeg orket å se innpå et treningsstudio igjen.

Så, hør nå på folk som har peiling her nå, og reduser treningsvolumet ditt. Du skyter deg selv i leggen.

"Less is more"

Aight det stemmer. også blitt overtrent og det er IKKE mye kjekt. tro du meg. jeg vet egentlig ikke hvordan dette påvirker deg i så ung alder men ikke glem at ved grov overtrening vil egenproduksjpon bli svekket, og det er ikke særlig bra kan jeg tenke meg og klusse med den i så ung alder.