Jeg trener for tiden en 2 splitt hvor jeg har rygg\bein\biceps\legger ene dagen så en dag pause, så bryst\skuldre\triceps, så en dag pause, så repeat.
Men jeg lurer på å begynne å trene nakke med isolasjonøvelser i tillegg.. hvilken dag bør jeg legge dette til for å unngå å treffe nakkemuskulaturen for ofte?
Er usikker på om ryggøvelser tar mer på nakken enn skulderøvelser..
Skuldre ville jeg si.
Med nakken så regner jeg med du mener trapezius. Den blir kjørt såpass mye på markløft at jeg ville absolutt hatt den på ryggdagen.
Okay, nakken er en av de muskelgruppene som henger etter hos meg.Opprinnelig skrevet av MrMuscle
Tror den trenger litt "isolasjonsarbeid" også.
Stemmer som MrMuscle sier, traps var eneste plassen eg var støl etter max-effort rackpull
Of all the things I've lost I miss my mind the most.
Sørg også for å unngå "upper cross syndrome", fremoverdratte skuldre. I slike tilfeller blir trapezius helt borte. Dvs. ikke overfokuser bryst og fremside av skuldre, og sørg for å strekke ut. Selv hadde jeg plutselig velutviklet trapezius når skuldrene mine befant seg i rett possisjon igjen.
Prøv rack chins owndawg. Du får ta øvelsene som tar mest på ryggtykkelse først i programmet, og kanskje legge til et windowmaker sett på 20-30 reps (pass på at bevarer spennet i ryggen).
Http://Fitnessbloggen.no - Trening, kosthold og helse.
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat