Tråd: Når anbefaler dere at jeg skal ta Whey Tech og kreatin?

Har kjøpt Whey Tech i sverige, og kreatin monohydrat.

Har trent i noen måneder men nå skal jeg begynne med Whey Tech og kreatin monohydrat. Skal trene minst 2 ganger i uka.

Og jeg lurer på når det lønner seg og ta proteinpulveret, og kreatinen, burde jeg blande det sammen. Og hvor mye bør jeg ta av kreatinen?

Har funnet masse om det på nettet men stoler ikke på alt.


er ca 1.80 høy og veier 75 kg

Takk på forhånd

Hehe hva er det du ikke stoler på?

Man finner jo folk som skriver at man burde ta 1.5 gram kreatin og opptil 20 gram om dagen.

Så lurt på om noen vet hva som er best, og når jeg burde ta proteinpulver også.

Protein skal suppleres ved måltider du ofte ikke spiser så mye protein, som feks med frokost.
Utenom dette så kan du ta en shake etter trening, gjerne før også. (Er litt forskjellige teorier rundt dette, personlig tar jeg en både før og etter trening.)

Så tilslutt en kveldsshake. Jeg prøver å holde meg til 3 shaker om dagen og spiser resten av proteinet med mat.

Når det kommer til kreatin tar jeg en dose om morran. Hver dag. Kreatinet er ikke noe som funker med engang så man har en oppstartsfase før man merker noe forskjell (om man i det heletatt gjør det).

Jeg tar en toppa tskje (litt stor type).
Pleier å stå doser utenpå pakken.

Okei, takk for svar. Jeg vurderer og ta en proteinshake om morran, og ta 5 gram kreatin før trening, og proteinshake etter trening, og havregryn til kveldsmat.

Høres det bra ut? Tar gjerne i mot tips eller andre måter

Nå kommer dette helt an på hvor mye du spiser , om du har handlet på nett så har du vel gratis service fra utsalgsstedet der de hjelper deg å tilpasse tilskuddene du har kjøpt inn i din hverdag så det passer med treningen og kostholdet forøvrig , hvis ikke så kan du jo gjøre som du gjør å spørre oss her på forumet.

Nå vet jeg null om kosten din men om du tar en shake på 30-40gram pulver til frokosten (alle dager) samt etter trening på treningsdager da er ihvertfall situasjonen kraftig forbedret i forhold til dagens situasjon skulle jeg tro.
Kreatin monohydrate der tar du 5gram om dagen så lenge du bare vil det er jo ikke akkurat noen stor kostnad med ca 0,80.- pr dag så det er få grunner til å ikke bare kjøre på hele tiden

Tusen takk for et flott svar. Så det er akkurat det samme når jeg tar 5 gram med kreatin per dag altså?


Lurte også på om man skal drikke vann rett etter man har drukket det. Eller skal man vente?

Det siste spørsmålet ble litt dårlig stilt. Altså etter jeg har blandet ut kreatinen og drukket opp, og hvis jeg for eksempel skal trene da. Må/burde jeg drikke mye vann da? Eller vente til jeg har trent ferdig eller hvordan funker det

Drikk det vannet du føler for. Det er alltid bra å drikke rikelig med vann (dvs..ikke propp vann i deg for harde livet, men drikk regelmessig og gjerne litt mer enn du selv føler for. God huskeregel: Tisser du ikke blankt, så drikker du ikke nok).

Hele poenget med proteinpulveret ditt er å enkelt tilføre mer proteiner til kosten. For optimalt utbytte av treningen bør du få i deg proteiner i alle måltider hele dagen. Å supplere med proteinpulver gjør dette enklere.

Dersom du veier 75 kilo så er det greit å ligge på 150-200 gr protein om dagen. Mengden protein i mat står på så å si alle matvarer, så da er det bare å estimere hvor mye du spiser og så regne ut. Etterhvert vet du hva som inneholder sånn ca. hva og slipper både regning og å titte på matvarene.

Du MÅ ikke gjøre dette, men det vil sannsynligvis bedre fremgangen din betraktelig. Hadde jeg vært deg, hadde jeg kjøpt et kaseinbasert proteinpulver til bruk før leggetid eller til inntak når det er lenge mellom måltidene. Proteinpulveret du har er laget av myse (whey) og fordøyes på ca. 2 timer. Kaseinpulveret skal vistnok bruke ca. 8 timer på å taes opp i kroppen, noe som gjør at du har en jevn tilførsel av protein over lang tid, f.eks. mens du sover.

Okei tusen takk igjen for enda et godt svar. Men istedenfor og kjøpe nytt proteinpulver, går det ikke an og bare øke doseringene per dag med proteinpulveret jeg har(whey)i tillegg spise mer proteinrik mat.

Opprinnelig skrevet av Erlx

Okei tusen takk igjen for enda et godt svar. Men istedenfor og kjøpe nytt proteinpulver, går det ikke an og bare øke doseringene per dag med proteinpulveret jeg har(whey)i tillegg spise mer proteinrik mat.

Hehe..jo, du kan jo det. Isåfall ville jeg drukket minst 0,5 liter melk før leggetid. Melk inneholder 80% kasein og 20% myse, noe som gjør at du får prottis hele natten. Om enn litt lite, men langt bedre enn ingenting.

I teorien kan du supplere med shake hver 2. time, men spiser du næringsrike måltider trenger du ikke det. Prioriter det ved frokost, en slurk før trening, 40 gram + etter trening (sammen med karbohydrater, f.eks. rosiner, riskaker etc). Samt melk før leggetid. Da har du dekket det viktigste uten for mye pes.

Det skal jeg huske på

Har det noe og si når jeg tar kreatinen? Foreksempel på ettermiddagen

Opprinnelig skrevet av Erlx

Det skal jeg huske på

Har det noe og si når jeg tar kreatinen? Foreksempel på ettermiddagen

Mange som mener at man bør ta kreatin umiddelbart etter trening sammen med karbohydrater (f.eks maltodextrin eller vitargo). Årsaken er at insulinfølsomheten er størst (enkelt forklart: Trening forbruker karbohydrater du har lagret i kroppen, og kroppen tar det best opp rett etter trening).

Selv tar jeg det når det passer meg men det er kanskje ikke optimalt, jeg vet ikke.

Skjønner. Men på en treningsfri dag så er det vel det samme når jeg tar det=)

Lurte på noe ang. dosering. Har Olimp Creapure Kreatin, på boksen står det: Take 3-5 gram powder per during training, on non competision days or at the same time during non training days.

Det betyr at jeg kan ta 3-5 gram når jeg vil på dagen? Også står det at en teskje er 3 gram, men har lest flee steder at det er 5 gram, men det har vel noe med hvor fint kreatinet er?

Drit nå i de små detaljene der, jeg pleier å ta en spiseskje og lesse i glasset. blir vel rundt 20 gram. Du skal være rimelig skral i helsa for at det er noe farlig. Ta minst 1 toppet t-skje.

Overanalysering på gang eller?