Tråd: Når SER man resultater?

Hvis man f. eks trener armstyrke, hvor lang tid kan det ta for en nybegynner før man begynner å se synelige resultater? F. eks kjukkere armer osv..?

trener du kun armer??? jeg trener hele kroppen, da merket jeg synlige resultater som godt med en gang. spesielt i bicep og bryst. tricepen kom med en gang jeg begynnte med franskpressen.

Trener:

Utfall 2x12
Strake armløft 3x12
Sidehev 3x12
Situps 3x20
Pushups 3x15
Ligg flyes 10x3

Og ellers litt på de nedre magemusklene og lårene via en AB-Swing. 3x20

Tar alt i samme slengen mens jeg trener

Har nettop startet, men lurer bare på når man begynner å se resultater. Hiver også i meg en slik Whey Tech rett etter treningen.

hehe det kommer an på genene dine da. men du kommer sikkert til og se stor forsjel om en måneds tid. det er lurt og trene beina skikkelig siden det er en så stor muskel gruppe så øker testeron produksjonen og da er det lettere og ligge på seg muskler over hele kroppen.

hvor fort resultatene kommer, er avhengig av hva du spiser...

les denne fra A-Å: http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703


Ville dessuten bruktdette fullkroppsprogrammet:


Oppvarming: 5-15 min roing, jogging eller sykling.

Pausetider mellom sett: 1-2 min.

BEIN:
3* 12repitisjoner Beinpress eller Knebøy.

RYGG:
2-3* 12repitisjoner Sittende kabelroing
2*12repitisjoner Sittende kabelnedtrekk foran
2* 12repitisjoner Rull opp rygg/rygghev

BRYST:
3*12repitisjoner Benkpress

SKULDRE:
2*12repitisjoner Sittende Militærpress med manualer
1-2*12repitisjoner Sidehev med manualer

TRICEPS:
1*12repitisjoner Kabelpushdown med stang

BICEPS:
1*12repitisjoner Armcurl med manualer

MAGE:
2* max repitisjoner Hengende beinhev
2* max repitisjoner Situps


Dette programmet trenes 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag mellom treningsdagene.



-wR-

Vil helst ikke gjøre kostholdet så komplisert. Holder det at jeg tar Whey Tech rett etter trening, samt spiser tunfisk og makrell i tomat ganske ofte?

Det aller viktigste er at du kommer deg i overskuddsenergi. Altså at du spiser mer enn du forbrenner. Altså at vekta di øker.

70% av treningen fåregår på kjøkkenet. så sier de i alle fall. man kan ikke bygge hus uten murstein. og da kan man heler ikke bygge muskler uten proteiner og kalori overskud.

når det gjelder bein trening så vile jeg valgt knebøy i stede for beinpress. der trener man balansen mye mer og.

du trenger ikke gjøre ting så veldig komplisert, men du må nok ta og jobbe for resultatene. Fiks deg ett godt fullkroppsprogram, kom deg i overskudd på gode matvarer følg dette så vil nok ting ta seg opp.

når du slutter å drikke, øker proteininntaket stort, spiser det samme hver dag og sover 8+timer hver natt.

Gjør du det så enkelt og faktisk GJØR det som står der så er du nesten garantert fremskritt.

Resultater kan ta år... Men det har også noe og si HVA du vil... vil ha ha strandmuskler? eller vil du har en sikkelig Kroppsbygging fysikk?

Eg vil si at du kan dele opp hva som gjør til at du får resultater sånn:

Trening: 20%
Kosthold: 60%
Hvile: 20%

Og husk ordtrykket: Lifting is for show, Recovery is for GROW!!!!!!!!!