Tråd: Ned i vekt, opp i muskelmasse

Hei.
Er 16 år veier 90kg. Relativt stor fettprosent. Har trent vekter i 6 måneder samtidig med kardio og annen "svette-trening". Har i tilleg prøvd å holde meg til et greit kosthold.

Her er mitt trenings program. Trener ca 4 ganger i uka. Har i tillegg gym på skolen og en joggetur i uka snittlig. I tilleg har jeg 10min sykling som oppvarming og 10min kardio hver dag jeg trener.


Dag 1

Bryst:
Benkpress 5x5 70%
Pec-dec 3x8
Utskyv 3x8

Skuldre:
Skulderpress m/hantlers 3x8
Sidehev i maskin 3x8
Shrugs

Triceps:
Franskpress 3x8
Pushdown m/ tau 3x8
Hantlers bak skuldre 3x8

Dag 2

Biceps:
BicepCurl 8/8/6
ScottCurl m/Kabel 3x8
HantelCurl 3x8
HammerCurl 3x8

Rygg:
Nedtrekk foran m/smalt grep 3x8
Sittende Kabelroing 3x8
Rygghev 3x12

Ben:
Leg Extension 3x8
Stående Tåhev 3x8
Mage:

Crunshes 3x25


Frokost: 2 skiver + ett glass melk. (sunt pålegg. f.eks skinke ol.)
Mellom-måltid: Frokostbrød(grovt) ost+skinke og en light brus evt ekstra lett melk.
Middag: 3-4 poteter eller litt pasta + kjøtt og grønnsaker
Noen mellommåltider: Frukt

Hva er best:
Gå ned i vekt før man begynner å bygge muskler.
Eller å trene vekter samtidig som man kanskje prøver ett vektap(kardio ol)

Setter pris på seriøse forslag. Spesielt om kosthold og program oppsett.

Bruk de neste 3-4 årene på å bygge et solid muskelgrunnlag før du begynner å tenke på deffing. Ha gjerne en 2-3 kondisjonøkter i løpet av uken for opprettholde kondisjonen din.

Kostholdet ditt ser litt skralt ut.
Anbefaler å søke litt på forumet, det er mye å lese om her.

I tilegg ville jeg reduser mengden med øvelser på treningen din. visst du er nødt til å ha en 2 splitt så kjør noe ala dette:

Dag1:
Knebøy/beinpress
Utfall
Benkpress
Flyes
SKulderpress
Franskpress

Dag2:
Leg curls
Tåhev
Rygghev
Sittende roing
SIttende nedtrekk med omvendt grep

3 serier på alt, 12 repetisjoner.

Jeg er ikke nødt til å ha en 2-split.
Og jeg er heller ikke nødt til å ha det kostholdet jeg har. Noen med peiling som har lyst å hjelpe meg?
Vil kjappt ned i vekt og samtidig bygge muskler.

Hvordan er det foresten med proteiner? er dette noe å anbefale i mitt tilfelle?

Har en kneskade som gjør at øvelser med press med knærna kan bli vanskelige. Men ellers er alt av interesse..

Opprinnelig skrevet av eiv

Vil kjappt ned i vekt og samtidig bygge muskler.

Hva med å ikke haste sånn og ta ett steg av gangen?

Opprinnelig skrevet av eiv

Hvordan er det foresten med proteiner? er dette noe å anbefale i mitt tilfelle?

Prøv søkefunksjonen her på forumet....burde finnes en post eller to (tusen) om dette
Les dem, og så still spørsmål hvis det er noe du lurer på.

Jeg hadde samme utgangspunkt som deg. jeg har trent i flere år uten å tenkt på kostholdet før nå de siste månedene.

Som de sier her les gjennom artikkler her på forumet å du vill lære mye ... trus me iform.no er også en genial plass hvor de komme med goe artikkler jevnlig.

Her er sikkert en del fint lesestoff. Blant annet om proteiner som du spør etter info om.

http://www.idrettsforumet.no/viewforum.php?f=14

www.locker55.com

Jeg tror du burde spise mer sunt og og ikke så mye dritt..
og du burde slutte å drikke hver helg..